การทำผิดเป็นส่วนหนึ่งของเส้นโค้งการเรียนรู้

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบและไม่มีนักกีฬาที่ประสบความสำเร็จคนใดสามารถก้าวขึ้นสู่ระดับหัวกะทิของเขาได้โดยไม่มีการกระแทกเล็กน้อยระหว่างทาง สิ่งหนึ่งที่ทำให้ผู้ฝึกสอนและผู้ออกกำลังกายที่ช่ำชองอยู่ภายใต้ตัวหารเดียวกันกับผู้เริ่มต้นคือความผิดพลาด ทุกคนทำให้พวกเขา ; และบางอย่างก็ธรรมดากว่าคนอื่น ๆ ไม่ว่าคุณจะมีประสบการณ์มากี่ปีก็ตาม .

แม้แต่มืออาชีพก็สามารถทำผิดพลาดได้เมื่อ พยายามสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ,” Jeff Yellin DPT, CSCS, USA-W, ART, หุ้นส่วนและผู้อำนวยการคลินิกประจำภูมิภาคที่ กายภาพบำบัดมืออาชีพ , พูดว่า. “ กุญแจสู่ความสำเร็จในโรงยิมคือความแปรปรวนและความสม่ำเสมอ” ความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของเส้นโค้งการเรียนรู้ [

“ เป็นสิ่งสำคัญเมื่อเริ่มต้นครั้งแรก กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงและเริ่มอย่างช้าๆ ” เยลลินกล่าว นี่เป็นเรื่องยากที่จะทำเนื่องจากคุณกระตือรือร้นที่จะก้าวหน้าในช่วงเริ่มต้น แต่เป็นสิ่งสำคัญ “ เมื่อเวลาผ่านไปหลังจากสร้างรากฐานที่มั่นคงของความแข็งแกร่งและความอดทนในการออกกำลังกายแล้วคุณก็สามารถทำได้ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ ” เขากล่าวเสริม


คุณต้องตระหนักว่านักกีฬาที่ช่ำชองไม่ได้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ทรงพลัง แต่สร้างขึ้นเพื่อพวกเขาหลังจากหลายปีและหลายปีของการปรับสภาพร่างกายด้วยการออกกำลังกายที่ต้องการมากขึ้นสร้างความแข็งแกร่งด้วยแรงต้านที่เพิ่มขึ้นและทำให้งานฝีมือและทักษะของพวกเขาสมบูรณ์แบบ Yellin กล่าว . ดังนั้นจงอดทนและไว้วางใจแผนของคุณ

มิฉะนั้นการบาดเจ็บจะเกิดขึ้นมากมาย บางส่วนของสิ่งที่พบบ่อยกว่าที่นักกีฬาและผู้ที่ชอบออกกำลังกายคือ การบาดเจ็บที่มากเกินไปเช่นกล้ามเนื้อหรือเอ็นอักเสบ . “ สิ่งเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้จากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นการพยายามยกของที่มีน้ำหนักมากเกินไป หรือจากความเครียดซ้ำ ๆ เช่นการยกน้ำหนักบ่อยเกินไป โดยไม่ได้พักผ่อนและพักฟื้นอย่างเพียงพอ .”


สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเพิ่มความแข็งแกร่งไม่ได้เกิดขึ้นในโรงยิม แต่อยู่ข้างนอกมากกว่า . “ เมื่อยกน้ำหนักในโรงยิมคุณกำลังก่อให้เกิดไมโครเทอร์เมียร์ในเนื้อเยื่อและทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง” เยลลินกล่าว “ หลังจากการออกกำลังกายของคุณสิ้นสุดลง กระบวนการกู้คืนเริ่มต้นขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นใหม่ให้หนาขึ้นและแข็งแรงขึ้นพร้อมกับประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น” อย่าทำผิดพลาดที่ปล่อยให้ตัวเองมีเวลาพักผ่อนไม่เพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองและปรับตัวได้ “ ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของคุณเพิ่มขึ้นและศักยภาพในการได้รับของคุณจะลดลง” Yellin กล่าว

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อผิดพลาดในการออกกำลังกาย 13 ข้อแม้กระทั่งมืออาชีพ

อ่านเพิ่มเติม:

นอกเหนือจากคาร์ดิโอ: การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจ


การออกกำลังกายที่มากเกินไปซึ่งทำให้คุณเสียเวลาอย่างแท้จริง

ผู้ฝึกสอนแบ่งปันข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักยอดนิยมที่ผู้คนทำที่โรงยิม