การเหนื่อยเป็นเพียงจุดเริ่มต้น

Kite_rin / Shutterstock

การนอนหลับฝันดีอาจไปได้ไกล แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนตื่นเช้า การตื่นขึ้นมาพักผ่อนอย่างเต็มที่และสดชื่นสามารถช่วยให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดเชิงบวกและมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม แต่สิ่งต่างๆเช่นความเครียดความกังวลความเจ็บปวดสัตว์เลี้ยงและเด็ก ๆ อาจทำให้นอนไม่หลับในคืนนี้และ มีส่วนทำให้นอนไม่หลับ . นอกเหนือจากการเหนื่อยล้าแล้วการอดนอนยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

เพิ่มความวิตกกังวล

iStock.com/PeopleImages


ผู้ที่วิตกกังวลทั่วโลกรู้ดีว่าเวลากลางคืนเป็นช่วงที่พวกเขาพบว่าตัวเองกำลังพลิกตัวและพลิกตัว จากการศึกษาใน Journal of Neuroscience การนอนไม่หลับทำให้สมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลทางอารมณ์เกิดการทำงานของสมองคล้ายกับโรควิตกกังวล สำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลอยู่แล้วการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำได้ อาการทางกายภาพของความวิตกกังวล รุนแรงมากขึ้น

เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์มากขึ้น

iStock.com/Marc Dufresne


คุณอาจจะรู้ กฎทั้งหมดของถนน แต่คุณตระหนักถึงอันตรายที่เกี่ยวข้องกับการขับรถเมื่อง่วงนอนหรือไม่? จากการบริหารความปลอดภัยการจราจรบนทางหลวงแห่งชาติอุบัติเหตุอย่างน้อย 100,000 ครั้งต่อปีเกิดจากคนขับง่วงนอน ผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่ไม่ได้รับการรักษามีความเสี่ยงสูงกว่าและมีแนวโน้มที่จะเกิดอุบัติเหตุจากการขับรถอย่างง่วงนอนถึง 7 เท่า

การสูญเสียความคิดสร้างสรรค์

iStock.com/nortonrsx

ในขณะที่งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการนอนตลอดทั้งคืนสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้ แต่จริงๆแล้วการอดนอนไม่ได้ ส่งเสริมสุขภาพจิต . ตามรายงานของ The Center for Creative Leadership การนอนหลับที่หายไปสามารถลดกำลังสมองและประสิทธิภาพการทำงานและจำกัดความสามารถในการสื่อสาร นอกจากนี้ยังชี้ให้เห็นว่าการอดนอนอาจทำให้ความคิดสร้างสรรค์และนวัตกรรมลดลง

อารมณ์เกิน

iStock.com/Deagreez


หากเป็นหนึ่งในวันนั้นที่คุณได้แสดงให้เห็น นิสัยที่เป็นพิษ หรือรู้สึกอยากร้องไห้คุณอาจต้องพิจารณาว่าเมื่อคืนก่อนหน้านี้คุณนอนหลับได้ดีเพียงใด การขาดการนอนหลับแสดงให้เห็นว่าเพิ่มการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Cureus Journal of Medical Science การอดนอนยังสามารถนำไปสู่ทั้งความโกรธและความก้าวร้าว

ไม่สามารถมีสมาธิ

iStock.com/PeopleImages

จำได้ไหมว่าแม่เคยส่งคุณเข้านอนเร็วเพราะคุณมีการทดสอบในวันรุ่งขึ้น? เธอเข้าสู่บางสิ่งบางอย่าง การขาดการนอนหลับอาจทำให้ประสิทธิภาพในการรับรู้ของคุณน้อยลงซึ่งไม่ดีเลยหากคุณจำเป็นต้องมีความเฉียบคมในการนำเสนอหรือไม่ต้องการที่จะ ผิดมารยาทที่สำนักงาน . นอกจากการเสียสมาธิแล้วเว็บไซต์ Harvard Health Publishing ยังแนะนำว่าเมื่อคนนอนหลับไม่เพียงพอพวกเขาจะพยายามให้ความสนใจและมีสมาธิ

ปัญหาสุขภาพในระยะยาว

iStock.com/FatCamera


การขาดการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้หลายประการ การอดนอนไม่เพียง แต่มีส่วนเชื่อมโยงที่ดี ความดันโลหิตสูง มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติชี้ให้เห็นว่ามันมีผลต่อกลูโคสการเผาผลาญและ สุขภาพหัวใจ . คนที่นอนไม่เพียงพอมีความเสี่ยงสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักอายุและระดับกิจกรรม

สูญเสียความทรงจำ

iStock.com/Jelena Danilovic

เมื่อชีวิตยุ่งเหยิงการจำวันเกิดของใครบางคนหรือสิ่งที่คุณต้องการอาจเป็นเรื่องยาก ที่ร้านขายของชำ . แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการจดจำสิ่งต่างๆมากกว่าปกตินิสัยการออกหากินเวลากลางคืนของคุณอาจเป็นสิ่งที่น่าตำหนิ การศึกษาจำนวนหนึ่งระบุว่าคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อ ความสามารถของผู้คนในการจดจำสิ่งต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น

ขาดแรงจูงใจ

iStock.com/AndreyPopov


การเหนื่อยมักจะส่งผลให้ขาดแรงจูงใจโดยสิ้นเชิงและอาจทำให้หาแรงในการทำอะไรได้ยากนับประสาอะไรกับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการใช้เวลาในการออกกำลังกายอาจเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณตามข้อมูลจาก Johns Hopkins Medicine มันอาจจะง่ายพอ ๆ การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ หรือ เดินเล่นเพื่อเติมพลัง . กิจกรรมไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการนอนหลับลึกของคุณการนอนหลับที่เป็นประโยชน์ที่สุดสำหรับการปรับปรุงอารมณ์และจิตใจของคุณ

อาการซึมเศร้า

iStock.com/baona

มีข้อเสียมากมายในการนอนหลับไม่เพียงพอรวมถึงภาวะซึมเศร้า การศึกษาที่ตีพิมพ์โดย BMC Psychiatry พบว่าการนอนไม่หลับมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับความเสี่ยงที่มากขึ้นสำหรับโรคอารมณ์และอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตพร้อมกับทำให้ผู้ป่วยทุกข์ทรมานอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายการบำบัดด้วยกลิ่นหอมและการทำสมาธิอย่างมีสติ วิธีช่วยเพิ่มฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความสุข .

ภูมิคุ้มกันลดลง

iStock.com/dualstock


แม้ว่าคุณจะฝึกฝน นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยป้องกันการป่วย อาจไม่สำคัญว่าคุณจะนอนหลับไม่เพียงพอ นอกเหนือจากการเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเรื้อรังแล้วการอดนอนยังช่วยลดความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับความเจ็บป่วย

การอักเสบ

iStock.com/PeopleImages

ทุกคนที่มีอาการอักเสบหรือ โรคอักเสบ รู้ว่ามันอาจเจ็บปวดและมักเป็นสาเหตุของคืนที่นอนไม่หลับเหล่านั้น น่าเสียดายที่เวลาตื่นนอนนั้นอาจมีส่วนทำให้เกิดปัญหา ในระหว่างการนอนหลับร่างกายของคุณจะผลิตและปล่อยโปรตีนที่สามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบได้ การนอนหลับน้อยลงจะทำให้โปรตีนเหล่านั้นน้อยลงซึ่งอาจส่งผลให้ ระดับการอักเสบที่สูงขึ้น .

คุณดูไม่เหมือนคุณ

iStock.com/LittleBee80

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยสมาคมวิจัยการนอนหลับผู้เข้าร่วมที่นอนหลับไม่เพียงพอจะถูกถ่ายภาพแล้วประเมินโดยนักศึกษาและนักวิจัยเพื่อดูรูปร่างหน้าตา ผลที่ได้คือผู้ที่อดนอนถูกมองว่ามีเปลือกตาห้อย ตาแดงและบวม , รอยคล้ำ, ผิวสีซีด ปากเหี่ยวและมีริ้วรอยและริ้วรอยมากขึ้น พวกเขายังถูกมองว่าดูเศร้า

ความอยากอาหาร

iStock.com/Rawpixel

เคยสงสัยไหมว่าทำไมยิ่งคุณเหนื่อยมากเท่าไหร่อาหารขยะก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น เช่นพิซซ่า และ ไอศครีม ดู? การอดนอนแสดงให้เห็นว่าไปกระตุ้นระบบ endocannabinoid (eCB) ของสมองซึ่งโดยปกติแล้ว กระตุ้นโดยกัญชา ผลที่ตามมาความเหนื่อยล้าสามารถทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่าย ในการศึกษาที่เผยแพร่โดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติผู้เข้าร่วมที่นอนหลับไม่เพียงพอจะมีระดับ eCB ที่สูงขึ้นและมีแนวโน้มที่จะบริโภคของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าผู้ที่พักผ่อนอย่างเพียงพอ

ไม่ทันแล้วครับ

iStock.com/Neustockimages

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือถ้าคุณ นอนไม่พอในคืนหนึ่ง คุณสามารถ 'ตามทัน' ได้โดยใช้เวลาเพิ่มอีกไม่กี่ชั่วโมง วันหยุดสุดสัปดาห์ . น่าเสียดายที่การนอนหลับไม่ได้ผลเช่นนั้น ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในสถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่าคนที่อดนอนในช่วงสัปดาห์ แต่นอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ได้รับความทุกข์ทรมานจากรูปแบบการนอนที่ถูกรบกวนมากขึ้นและมีเวลานอนหลับยากกว่าคนที่อดนอนอย่างสม่ำเสมอ

น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

iStock.com/grinvalds

การนอนดึกหรือนอนไม่หลับของคุณอาจเป็นสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินที่คุณแบกรับ ตามที่ National Sleep Foundation ระบุว่าคนที่ นอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้ที่ได้รับมากขึ้น นอกเหนือจากการเพิ่มน้ำหนักแล้วการขาดการนอนหลับยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 2 สิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยได้คือการเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณให้รวมอยู่ด้วย อาหารที่ดีต่อการลดน้ำหนัก

เพิ่มเติมจาก The Active Times:

เคล็ดลับในการนอนหลับให้ดีขึ้นในคืนฤดูร้อน

เทคนิคการผ่อนคลายทั้ง 17 ข้อนี้ใช้ได้ผลจริง

35 วิธีในการมีชีวิตที่สงบสุขมากขึ้น

นิสัยที่ผู้เชี่ยวชาญและแพทย์บอกว่าอาจนำไปสู่โรคมะเร็ง

สัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่าย