คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

istockphoto.com

สมมติว่าคุณกำลังจะพลาดรถไฟ หรือคุณกำลังหงุดหงิดกับการนำเสนอชิ้นใหญ่ในที่ทำงานในภายหลัง หรือบางทีคุณอาจจะนั่งตุ๋นอยู่ที่บ้าน สิ่งที่น่าอายที่คุณพูด ห้าเดือนที่แล้ว ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ความวิตกกังวลของคุณกำลังเพิ่มขึ้น - หัวใจของคุณเต้นแรงฝ่ามือของคุณเหงื่อออกและ ความตึงเครียดในหน้าอกของคุณกำลังสร้างขึ้น . อย่างรวดเร็ว.

คุณต้องการบางสิ่งที่จะหยุดการหมุนวนของคุณเข้าสู่ความสับสนวุ่นวายและทำให้คุณกลับลงสู่พื้นโลก


คุณคงเคยได้ยินกลวิธีเช่นการทำบันทึก หรือนั่งสมาธิ . แต่สิ่งเหล่านั้นใช้เวลาเวลา. และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหมดเวลานัดหมายครั้งต่อไปหรืออยู่ในสถานที่สาธารณะคุณจะไม่สามารถล้มลงด้วยแอปการทำสมาธิและปิดโลกเป็นเวลา 30 นาที บางครั้งคุณต้องต่อสู้กับพายุอันน่าวิตกที่กำลังก่อตัว ด้วยวิธีที่รวดเร็วเงียบและรอบคอบ

ที่นั่นคือกลยุทธ์ที่อาจใช้ได้ผล ใช้เวลาสองนาที (หรือน้อยกว่า) และคุณสามารถทำได้ทุกที่


เคล็ดลับนี้ได้รับการแนะนำโดยนักบำบัดเมื่อหลายปีก่อน ฉันกำลังมองหา วิธีบรรเทาความวิตกกังวลของตัวเอง ในที่ทำงาน - ขณะประชุมที่โต๊ะทำงานหรือระหว่างเดินทาง และมันได้ผลจริงๆ

มันง่ายมาก มีสองขั้นตอนคือการลงดินและการหายใจ

การต่อสายดินมาก่อนและเป็นสิ่งที่ดูเหมือน ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน (นั่งหรือยืนด้านนอกหรือบนเครื่องบิน) ให้จดจ่อกับความรู้สึกของฝ่าเท้ากับพื้น หรือพื้นรถไฟฟ้า. หรือพื้นผิวอื่น ๆ ที่อยู่ใต้ฝ่าเท้าแม้ว่ามันจะเคลื่อนที่ก็ตาม สิ่งที่สำคัญคือฟุตไม่ได้เคลื่อนไหวและคุณรู้สึกเชื่อมโยงกับพื้นดินข้างใต้ตัวคุณ

จากนั้นเมื่อโฟกัสอยู่ที่เท้าแล้วให้เริ่มนับจังหวะการหายใจของคุณ มี การทำซ้ำที่แตกต่างกันของเทคนิคการหายใจนี้ . บางคนสาบานตามกฎ 5, 7, 9 โดยให้คุณหายใจเข้าเป็นเวลาห้าวินาทีค้างไว้เจ็ดครั้งและหายใจออกเก้าครั้ง ในเวอร์ชันของนักบำบัดนี้ไม่สำคัญว่าจะใช้เวลาหายใจกี่วินาที - ตราบใดที่การหายใจแต่ละครั้งออกยาวกว่าลมหายใจที่สอดคล้องกันใน. ตัวอย่างเช่นคุณอาจหายใจเข้าเป็นสามครั้งและออกเป็นสี่จากนั้นเข้าสี่และออกห้าเป็นต้น


การหายใจอย่างช้าๆและมีการบริหารจัดการเป็นทั้งความสงบทางจิตใจและทางร่างกายจะช่วยป้องกันไม่ให้ลมหายใจของคุณยุ่งเหยิงและหันไปทาง hyperventilation

แน่นอนไม่มีเคล็ดลับเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน คุณอาจต้องลองใช้กลยุทธ์ต่างๆก่อนจะพบวิธีที่ทำให้คุณสงบลงได้สำเร็จ แต่สำหรับฉันนี่คือสิ่งที่ฉันต้องทำ

อีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้ความวิตกกังวลของฉัน? ให้ความสนใจกับวิถีชีวิตและนิสัยของฉันโดยรวม ตัดกลับ นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้ความวิตกกังวลแย่ลง .

ที่เกี่ยวข้อง 7 วิธีแก้ไขตามธรรมชาติสำหรับความเครียดและความวิตกกังวล อย่าพูดสิ่งเหล่านี้กับบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล 15 วิธีที่จะบอกได้ว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลหรือไม่ 15 อาการที่ฮอร์โมนของคุณอาจไม่สมดุล สัญญาณที่น่าแปลกใจของความผิดปกติทางอารมณ์

ฮอลลี่แวนแฮร์ เป็นบรรณาธิการการกินเพื่อสุขภาพที่ The Daily Meal ด้วยความหลงใหลในพอดคาสต์และเนยถั่ว คุณสามารถฟังพอดคาสต์ของเธอได้ Nut Butter Radio บน iTunes และติดตามอินสตาแกรมอาหารเพื่อสุขภาพของเธอ @eating_peanut_better สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม