ทีมน้ำผลไม้ / Shutterstock
โดย JESSI KNEELAND
ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ไม่มีวันสิ้นสุดของการเผาไหม้การสูบบุหรี่การเติมน้ำมันการหายใจการรักษาความชราการขับสารพิษการกำจัดการเจริญเติบโตการขี่จักรยานและการบริโภค มันจะไม่มีวันหยุดนิ่ง ไม่มีจุดสิ้นสุดตลอดไปจนกว่าคุณจะตาย (และจริงๆแล้วไม่ได้เป็นเช่นนั้นเพราะคุณจะเริ่มย่อยสลาย!)
ความผันผวนรายวันเหล่านี้อาจเล็กน้อย แต่ไม่ได้หมายความว่าจะไม่เกิดขึ้น การปฏิเสธหรือต่อต้านธรรมชาติชั่วคราวของคุณเองคุณจะทำให้ตัวเองเป็นทุกข์อย่างที่สุด
พวกเราส่วนใหญ่รับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ว่าเราจะปรับให้เข้ากับทุกวินาทีหรือทุกสองสามวัน (กี่ครั้งแล้วที่คุณรู้สึกผิดที่พูดพึมพำว่า 'วันนี้ฉันรู้สึกอ้วน' กับเพื่อนสนิทของคุณ?)
การรับทราบไม่เพียง แต่ไม่เป็นไร แต่เป็นเรื่องปกติ สังคมชอบทำให้ผู้หญิง 'บ้า' เพราะมีความรู้สึกสัญชาตญาณและความอ่อนไหว เราถูกตัดสินโดย มาตรฐานที่ไม่เคยมีความหมายสำหรับเรา ต้องขอบคุณปรมาจารย์และมูลนิธิแองโกล - แซกซอนที่อดกลั้นทางเพศของเรา
เดาอะไร? 'ความอ่อนไหว' หมายความว่าเรามีพรสวรรค์ในการรับสิ่งที่บอบบาง หากมีคนเรียกคุณว่า 'อ่อนไหวเกินไป' สิ่งที่พวกเขาหมายถึงจริงๆ 'คุณกำลังทำให้ฉันรู้สึกบ้าเพราะฉันมองไม่เห็นสิ่งที่ละเอียดอ่อนที่คุณเห็นและฉันก็ไม่ชอบสิ่งนั้น'
ปล่อยเรื่องเล่าใด ๆ ที่คุณยึดติดกับอารมณ์หรือความสามารถในการรับรู้สิ่งต่าง ๆ ทำให้คุณคลั่งไคล้ในทันที พวกเขาไม่
หากคุณโหยหาการมาถึงจุดสิ้นสุดอย่างสิ้นหวังซึ่งในที่สุดคุณก็สามารถพักผ่อนจากการแสวงหาความสมบูรณ์แบบของร่างกายได้อย่างเหนื่อยล้าก็ถึงเวลาปล่อยมันไป
อย่างไรก็ตามปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคุณยึดติดกับสิ่งเดียวส่วนหนึ่งจากประสบการณ์ทั้งหมดของร่างกายคุณ เมื่อร่างกายของคุณไม่ได้อยู่ในสถานะเดียวกับที่คุณยึดติดคุณอาจรู้สึกอับอายโกรธหรือเศร้า บางทีคุณอาจรู้สึกว่าคุณควรมองและรู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่งตลอดเวลา
หากคุณอยากมาถึงจุดสิ้นสุดอย่างมากในที่สุดคุณก็สามารถพักผ่อนจากไฟล์ หมดแรงในการแสวงหาความสมบูรณ์ของร่างกาย แล้วก็ถึงเวลาปล่อยมันไป ไม่มีจุดสิ้นสุดดังกล่าว วิธีเดียวที่คุณจะพักผ่อนได้คือการปล่อยสิ่งที่แนบมา
ต้องทำอย่างไร? โดยตระหนักว่าความผันผวนเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ - ดีต่อสุขภาพ - เป็นส่วนหนึ่งที่มีอยู่ในร่างกายมนุษย์ ลองมาดูการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่ร่างกายของคุณอาจเกิดขึ้นในแต่ละวันซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่แนบมา
การกักเก็บน้ำ
ในวันพฤหัสบดีคุณส่องกระจก คุณทานอาหารได้ดีมาตั้งแต่วันอาทิตย์ออกกำลังกายอย่างหนักและนอนหลับสบายตลอดสัปดาห์ คุณมองร่างกายที่เปลือยเปล่าของคุณและคิดว่าพระเจ้าใช่! ฉันดูดีมาก. จากนั้นคุณใส่อะไรร้อน ๆ แล้วออกไปเป็นชั่วโมงแห่งความสุขสำหรับมาการิต้าและอาหารเม็กซิกัน
คุณตื่นขึ้นมาในเช้าวันศุกร์เพื่อพบว่าฮิปโปโปเตมัสตัวป่องมองย้อนกลับมาที่คุณในกระจก หากคุณชั่งน้ำหนักตัวเองคุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสามถึงห้าปอนด์จากคืนก่อน
ตอนนี้เรามาดูข้อเท็จจริงที่นี่ คุณมีไขมันเพิ่มขึ้นตั้งแต่เมื่อวานนี้หรือไม่? ไม่เป็นไปไม่ได้ ทั้งหมดอยู่ในหัวของคุณหรือไม่? ไม่เพราะอย่างที่เราได้ก่อตั้งมาแล้วคุณไม่ใช่คนบ้า (คุณมีมหาอำนาจหญิงคุณรับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย)
แล้วอะไรทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในชั่วข้ามคืนนี้? การกักเก็บน้ำ เนื่องจากสารเคมีที่ยอดเยี่ยมระหว่างเกลือน้ำคาร์โบไฮเดรตและแม้แต่แอลกอฮอล์ร่างกายของคุณจึงสามารถอุ้มน้ำไว้เล็กน้อยหรือมากก็ได้
นักเพาะกายและฟิตเนสโมเดล จัดการกับวิธีที่ร่างกายของพวกเขากักเก็บน้ำเพื่อให้ 'จุดสูงสุด' ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะขาดน้ำและ 'แห้ง' ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ร่างกายมีความผอมสูงสุดเพียงชั่วคราว
'ยาน้ำ' และยาขับปัสสาวะที่ขายตามเคาน์เตอร์ก็สร้างผลกระทบที่คล้ายคลึงกัน ผลลัพธ์ของโปรโตคอลจุดสูงสุดโดยเฉพาะซึ่งไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับไขมันเป็นเรื่องที่น่าทึ่ง คุณสามารถเปลี่ยนจากแบบลีนไปเป็น 'Holy sh * t, I'm shredded' เพียงแค่เล่นกับการกักเก็บน้ำ อย่างไรก็ตามมันชั่วคราวอย่างมากและในหลาย ๆ กรณีก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน
ในช่วงหนึ่งของชีวิตคุณอาจ 'จุดสูงสุด' โดยไม่ได้ตั้งใจ ในตัวอย่างของฉันข้างต้นคุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวในคืนวันพฤหัสบดีเนื่องจากการดื่มน้ำมาก ๆ การออกกำลังกายที่ขับเหงื่อและการรับประทานอาหารเย็นแบบโฮมเมดที่มีโซเดียมต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ด้วยการยึดความสุขของคุณเข้ากับประสบการณ์ส่วนเล็ก ๆ นี้จากการมีร่างกายที่คุณกักเก็บน้ำไว้น้อยมากคุณจะพร้อมที่จะรู้สึกแย่มากในวันถัดไปเมื่อมันเปลี่ยนไปอีกครั้ง
นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การกล่าวถึงที่นี่ว่า ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ทำให้คุณต้องกักเก็บน้ำไว้เป็นหลัก ดังนั้นหากคุณพักผ่อนนอนหลับให้มากและมีความสุขตลอดทั้งสัปดาห์คอร์ติซอลของคุณจะอยู่ในระดับต่ำดังนั้นระดับการกักเก็บน้ำของคุณก็เช่นกัน นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของปรากฏการณ์ 'vacation abs' ที่ลึกลับเมื่อ (แม้จะกินอะไรก็ตามที่คุณต้องการและไม่ได้ออกกำลังกาย) ร่างกายของคุณดูผอมเพรียวและเซ็กซี่อย่างอธิบายไม่ได้ในวันหยุดพักผ่อน หากคุณถือน้ำมากเป็นปกติเนื่องจากความเครียดการพักผ่อนและมีความสุขอย่างกะทันหันจะทำให้เกิดความผันผวน ความสูงเช่น เดินทางโดยเครื่องบิน ยังอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำที่เปลี่ยนแปลงไป
แล้วจะทำยังไง?
หยุดนมัสการครึ่งหนึ่งของรอบนี้และกล่าวโทษอีกฝ่าย มีปัจจัยการดำเนินชีวิตที่เป็นนิสัยที่ควรพิจารณาและปรับปรุงที่นี่เช่นการนอนหลับให้มากขึ้นลดความเครียดดื่มน้ำมากขึ้นและรับประทานอาหารแปรรูปน้อยลง แต่การขึ้นลงของน้ำถือเป็นเรื่องปกติ แม้แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงมากก็ยังสังเกตเห็นพวกเขาเป็นครั้งคราว ดังนั้นพบรักพัฟ
ประจำเดือน
ในแต่ละเดือนผู้หญิงจำนวนมากพบการเปลี่ยนแปลงของร่างกายอย่างมากรวมถึงการกักเก็บน้ำขนาดของเต้านมการเปลี่ยนแปลงความหนาแน่นการย่อยอาหารความเมื่อยล้าตะคริวท้องอืดและความไวทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น
เราถูกสอนให้หวาดกลัวเกลียดชังและวางยาความผันผวนจำนวนมหาศาลเหล่านี้ราวกับว่าพวกเขากำลัง 'เข้ามาขวางทาง' ของชีวิตปกติตามธรรมชาติ
ฉันเชื่อว่าทัศนคตินี้เกิดจากการใช้ชีวิตในโลกที่ไม่ยอมรับหรือสนับสนุนให้ผู้หญิงเป็นผู้หญิง เราเคยเคารพในความอ่อนไหวของเราในช่วง ประจำเดือน . ตอนนี้เราได้รับคำสั่งให้ใช้ Advil ใช้ผ้าอนามัยแบบระมัดระวังและพยายามอย่าร้องไห้ในที่ทำงาน
ฉันไม่ได้บอกว่าคุณต้องเข้าสังคมเต๊นท์สีแดงหรืออะไรก็ได้ แต่เมื่อพูดถึงการยอมรับและยอมรับความผันผวนของร่างกายการปั่นจักรยานรายเดือนของร่างกายเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
คุณจะปรับเปลี่ยนความผันผวนเหล่านั้นเป็นของขวัญได้อย่างไร? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณวางแผนล่วงหน้าอย่างมีสติเพื่อความเงียบสงบและผ่อนคลาย เวลาที่ซื่อสัตย์ทางอารมณ์ กับตัวเองในแต่ละเดือนแทนที่จะปฏิเสธและประณามส่วนนั้นของวงจร?
ค้นหาความรักสำหรับวงจร ค้นหาความรักว่ามันบังคับให้คุณทำอะไรให้ช้าลงหรือเพื่อความอ่อนไหวที่เพิ่มขึ้น การรักตัวเองสามในสี่สัปดาห์ไม่ใช่ความรัก
ปั๊ม
ผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มฝึกความแข็งแรงมักจะบอกฉันด้วยความกังวลอย่างยิ่งว่าพวกเขารู้สึก 'ใหญ่' ทันทีหลังจากออกกำลังกาย พวกเขากลัวนั่นหมายความว่าพวกมันมีขนาดใหญ่ขึ้น แต่จริงๆแล้วสิ่งที่พวกเขากำลังประสบนั้นเรียกกันอย่างสนิทสนมว่า 'ปั๊ม' โดยหนูในโรงยิม
เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อบางส่วนกล้ามเนื้อเหล่านั้นจะเต็มไปด้วยเลือด ผลจะคงอยู่ไม่กี่ชั่วโมงถึงสองสามวัน แต่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับไขมันหรือแม้แต่การสร้างกล้ามเนื้อ นี่คือสาเหตุที่พวกเขาวิดพื้นก่อนที่พวกเขาจะถอดเสื้อออกที่ชายหาดหรืออะไรก็ตามและทำไมนักเพาะกายถึงทำลอนผมก่อนที่จะก้าวออกไปบนเวที ไม่ใช่การเพิ่มกล้าม แต่จะเป็นไปไม่ได้ มันคือการสูบฉีดเลือดของกล้ามเนื้อให้มันดูใหญ่ขึ้นและเต็มขึ้นและตึงขึ้น!
จำไว้ว่า 'ใหญ่' และ 'เล็ก' ไม่ใช่ตัวชี้วัดมูลค่าของคุณและปั๊มมาจากการทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มขีดความสามารถ
ขอย้ำตรงนี้: คุณไม่ได้บ้า หากขาของคุณดูบวมหลังจากวันขาหรือคุณแทบจะไม่สามารถใส่ไหล่ของคุณลงในแจ็คเก็ตยีนส์ได้หลังจากออกกำลังกายส่วนบนอย่างหนักนั่นคือ 'ปั๊ม' กล้ามเนื้อบางส่วนตอบสนองต่อมันมากกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ และการออกกำลังกายบางอย่างก็ทำให้เกิดขึ้นมากกว่าส่วนอื่น ๆ แขนและไหล่มีแนวโน้มที่จะปั๊มขึ้นได้ง่ายและเพื่อนของฉัน Brett ก็บัญญัติศัพท์ว่า ปั๊มปาร์ตี้ 'สำหรับคุณผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าก่อนออกไปข้างนอก เป็นเรื่องปกติชั่วคราวและหากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็เป็นส่วนสำคัญของวัฏจักรประจำวันของร่างกาย
ข้อเสนอแนะของฉันคือการพบรักปั๊ม จำไว้ว่า 'ใหญ่' และ 'เล็ก' ไม่ใช่ตัวชี้วัดมูลค่าของคุณและปั๊มมาจากการทำอะไรบางอย่าง มีสุขภาพดีและมีพลัง .
Debunking the Myth of Flat Abs
การย่อยอาหารมีความผันผวนแบบนาทีต่อนาทีเช่นเดียวกับแบบวันต่อวันและแบบสัปดาห์ต่อสัปดาห์ ผู้หญิงหลายคนใช้ท้องเพื่อ 'ตรวจสอบความคืบหน้า' ในเรื่องของการมีรูปร่างซึ่งฉันคัดค้านอย่างรุนแรงเพราะหน้าท้องมีความผันผวนอย่างมากเนื่องจากปัจจัยที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
ภาพเหล่านี้ถ่ายห่างกัน 30 วินาที ข้างนอกฉันหายใจปกติและผ่อนคลายข้างในฉันเกร็งแน่น
หากคุณใช้อารมณ์เป็นหลักหรือคุ้มค่ากับความก้าวหน้าของคุณและคุณใช้หน้าท้องของคุณเพื่อตรวจสอบคุณมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นภัยพิบัติทางอารมณ์ที่เฝ้าติดตามมากเกินไป คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับหน้าท้องแบนราบ (เพราะคุณขาดน้ำเล็กน้อยและลำไส้ของคุณว่างเปล่า) คุณดื่มน้ำแก้วใหญ่และตอนนี้มันยังไม่แบน คุณออกนอกลู่นอกทางและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเช้าจนกว่าอาหารจะแบนอีกครั้ง คุณให้ในเวลาที่คุณหิวจริงๆและหลังอาหารเช้าท้องของคุณจะกลมและยื่นออกมาและคุณรู้สึกว่าตัวเองยุ่งเหยิง คุณยุ่งกับวันของคุณและรอ aยาวถึงเวลารับประทานอาหารกลางวันตอนสาย หน้าท้องของคุณกลับมาแบนอีกครั้งและคุณก็มีความสุขแล้ว! คุณกินสลัด ตอนนี้ท้องของคุณยื่นออกมาอีกครั้ง คุณรู้สึกแย่และเริ่ม googling เพื่อดูว่าสลัดของคุณมีกลูเตนอยู่หรือไม่นี่คือความบ้า.
มีความเข้าใจผิดว่าท้องควรจะแบนเสมอ พวกเขาไม่. ท้องว่างมากและขาดน้ำมากจะแบน ท้องหลังจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ใหญ่หรือลำไส้อาจแบน ท้องที่งอนั้นดูดีกว่าท้องที่ผ่อนคลาย แต่มันหมายถึงความผันผวน! เราตั้งใจที่จะผ่อนคลายและหายใจลึก ๆ และปล่อยให้ท้องของเรากลมและขยายตัวเมื่อเราหายใจเข้า เราตั้งใจจะสร้างที่ว่างสำหรับอาหารและน้ำโดยปล่อยให้ท้องของเรายื่นออกมาเล็กน้อย Abs นั้นยอดเยี่ยมและการงอเป็นเรื่องสนุกและการแพ้อาหารก็มีอยู่โดยสิ้นเชิง แต่ท้องไม่ควรแบนและแน่นทั้งหมด ได้โปรดปล่อยสิ่งที่คุณยึดติดกับความคิดนั้นออกไป
มีความเข้าใจผิดว่าท้องควรจะแบนเสมอ
พิจารณาด้วยว่าหน้าท้องที่นุ่มและกลมนั้นดูเซ็กซี่และเป็นผู้หญิง! ผู้หญิงที่รู้สึกสบายตัวอย่างแท้จริงผ่อนคลายและหายใจลึก ๆ ก็จะปรากฏตัวและ 'อยู่ในร่างกายของเธอ' ด้วยเช่นกัน ด้วยเหตุนี้เธอจะเปล่งปลั่งเปิดกว้างเป็นผู้หญิงเซ็กซี่และหน้าท้องของเธอจะนุ่มและขยายออก
จับกล้ามเนื้อของคุณให้แน่น หายใจตื้น ๆ และการคิดว่าคุณมองคนอื่นอย่างไรจะนำคุณออกจากช่วงเวลานั้นและห่างจากประสบการณ์ของคุณเอง หญิงสาวที่กำลังพักผ่อนที่งดงามในภาพวาดคลาสสิกรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น: ท้องของเราควรจะนุ่มนวลไปกับเรา
วิธีรับมือกับความผันผวน
1. รับทราบและตรวจสอบประสบการณ์ของคุณกับตัวคุณเอง ยอมรับช่วงเวลาที่เป็นอยู่โดยยอมรับว่าเป็นความจริง คุณไวต่อการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและนั่นรวมถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ คุณไม่ได้บ้าและสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่นั้นเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง
2. จากนั้นระบุบทเรียนโอกาสในการเติบโตของขวัญหรือจุดประสงค์ที่สูงกว่าสำหรับแต่ละส่วนของความผันผวนที่คุณพยายามจะยอมรับ กำหนดความหมายให้กับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณแล้วขอบคุณสำหรับความหมายนั้น สิ่งนี้อาจต้องมีการปรับกรอบใหม่อย่างมีสติ ตัวอย่างเช่นคุณอาจกำหนดวันที่ยุ่งเหยิงของคุณใหม่เป็นโอกาสในการเติบโตอย่างมั่นใจมากขึ้นว่าคุณเป็นใครจากภายในและปล่อยวางความสมบูรณ์แบบและการควบคุมจากภายนอก
3. สุดท้ายดูว่าคุณทำได้ไหม พบกับความกตัญญู สำหรับบทเรียนของขวัญหรือความหมายที่คุณเพิ่งพบจากประสบการณ์นี้
เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองกำลังปฏิเสธปฏิเสธหรือต่อต้านส่วนหนึ่งของวัฏจักรหรือความผันผวนใด ๆ ให้กลับไปที่ขั้นตอนเหล่านี้และทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้: รับทราบและตรวจสอบประสบการณ์ของคุณค้นหาของขวัญและพบกับความขอบคุณ
บทความนี้เคยปรากฏเมื่อวันที่ สร้างโมเดลฟิตเนสใหม่
ที่เกี่ยวข้อง
การวิ่งเปลี่ยนร่างกายของคุณอย่างไร
เคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว