ก้าวสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีในวันนี้

Borja Andreu / Shutterstock

การแบกน้ำหนักเกินอาจทำให้ไม่สบายใจและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

บุคคลที่มีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยง ความดันโลหิตสูง , โรคหัวใจ, โรคเบาหวานประเภท 2 , ปวดหลัง, โรคหลอดเลือดสมองและโรคข้อเข่าเสื่อม


การลดน้ำหนัก เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและ อาหารเพื่อสุขภาพ . เมื่อคุณเชี่ยวชาญชุดค่าผสมนี้เป็นไปได้ว่าคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในลักษณะทางกายภาพของคุณ อย่างไรก็ตามสิ่งที่บางคนไม่ได้ตระหนักถึงประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่หลั่งออกมา ไขมันส่วนเกิน มีต่อร่างกายของพวกเขา

ออกกำลังกาย ทำให้คุณมีความเสี่ยงลดลงในการเกิดมะเร็งบางชนิดซึ่งจะเพิ่มของคุณ การเผาผลาญ , ช่วย ลดความวิตกกังวล และลด ภาวะซึมเศร้า .


เมื่อคุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จำเป็นแล้วคุณจะเห็นว่า เป้าหมายการลดน้ำหนัก กำลังเริ่มเข้าที่ เมื่อถึงจุดนั้นคุณควรภูมิใจในตัวเองเพราะคุณกำลังก้าวไปสู่ ชีวิตที่มีสุขภาพดี .

1. เพื่อนมากขึ้น- คนที่พอดีมักจะทำกิจกรรมกลางแจ้ง พวกเขาสนุกที่จะอยู่ใกล้ ๆ และเข้ากับคนง่าย มีแนวโน้มว่าคุณจะหาเพื่อนเล่นกีฬาหรือเข้าคลาสฟิตเนสเป็นกลุ่ม คุณอาจพบไฟล์ เพื่อนในโรงยิม และกำหนดเวลาการออกกำลังกายร่วมกัน

2. ลดความดันโลหิตของคุณ- ความดันโลหิตสูง อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง สำหรับบางคนการลดน้ำหนักเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวก ความดันโลหิตปกติควรอ่านได้ระหว่าง 120/80 ถึง 140/90

3. ลดระดับคอเลสเตอรอล- คอเลสเตอรอลสูงทำให้คุณมีโอกาส หัวใจวาย และโรคหัวใจ “ สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ทุกคนที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไปตรวจระดับคอเลสเตอรอลทุก 4-6 ปีขึ้นอยู่กับปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ( สุขภาพในชีวิตประจำวัน ).” ลดน้ำหนัก เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเชิงบวกที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลเพิ่ม HDL และลดระดับไตรกลีเซอไรด์


4. ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน -ตาม วิทยาศาสตร์สด “ ไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องสามารถทำให้ระบบป้องกันของร่างกายต่อต้านคุณซึ่งนำไปสู่โรคหัวใจและโรคอื่น ๆ นักวิจัยชาวออสเตรเลียพบว่าสำหรับคนอ้วนการลดน้ำหนักเพียง 10 ปอนด์สามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่สมดุล .”

5. พลังงานมากขึ้น- น้ำหนักที่มากเกินไปทำให้ร่างกายของคุณเครียดและทำให้คุณเหนื่อยล้า เมื่อคุณลดน้ำหนักแล้วคุณจะรู้สึกเบาขึ้น มีความสุขมากขึ้น และมีพลังมากขึ้น นอกจากนี้ในการลดน้ำหนักก็ต้องกินเพื่อสุขภาพและ ออกกำลังกาย และความกระตือรือร้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มพลังงาน

6. นอนหลับสบายขึ้น - สิ่งพิมพ์ด้านสุขภาพของฮาร์วาร์ด ตรวจสอบวิธีการ ลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้อง ปรับปรุงการนอนหลับ พวกเขาอธิบายว่านักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกินส์กล่าวว่าหากคุณแบกน้ำหนักเพิ่มโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น “ เราทราบดีว่าไขมันที่เกาะอยู่บริเวณช่องท้องเรียกว่าไขมันภายในมีความสัมพันธ์กับโรคหัวใจเบาหวานภาวะสมองเสื่อมมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่และโรคเรื้อรังอื่น ๆ แพ้ ไขมันหน้าท้อง ดูเหมือนจะเป็นวิธีที่สมเหตุสมผลในการปรับปรุงการนอนหลับไม่เพียง แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมด้วย ( สิ่งพิมพ์ด้านสุขภาพของฮาร์วาร์ด ).”

7. รู้สึกดีกับตัวเอง- การลดน้ำหนักจะช่วยคุณได้ รู้สึกมั่นใจมากขึ้น . ผู้คนจะเริ่มบอกคุณว่าคุณดูดีแค่ไหนซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีและทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะก้าวต่อไป ของคุณ ความสุข ก็จะมาจากความสำเร็จเช่นกัน ไม่มีอะไรดีไปกว่าการรู้ว่าการทำงานหนักของคุณได้ผลตอบแทน


อ่านเพิ่มเติม

7 วิธีในการลดความดันโลหิตของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ

สุดยอดคู่มือการลดน้ำหนัก - เคล็ดลับและเคล็ดลับในการลดน้ำหนักตอนนี้

5 สิ่งที่คุณทำได้ในวันนี้ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก