โค้ชวิ่งผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าทำไมคำตอบจึงซับซ้อนกว่าที่คุณคิด

นักวิ่งบางคนจะนั่งบนโซฟาชั่วนิรันดร์ก่อนที่จะมุ่งหน้าออกไปที่ประตูเพื่อวิ่งโดยไม่ต้องใช้เอียร์บัดคู่ใจ คนอื่น ๆ ให้เหตุผลว่าการวิ่งด้วยดนตรีเป็นวิธีที่ยอมรับไม่ได้อย่างยิ่งในการเข้าร่วมกีฬาศักดิ์สิทธิ์เช่นนี้

กลุ่มที่มีความคิดเห็นอย่างรุนแรงทั้งสองกลุ่มนี้อาจโต้แย้งฝ่ายของพวกเขาในการถกเถียงครั้งใหญ่นี้สำหรับระยะเวลาการวิ่งมาราธอน (เล่นสำนวนตั้งใจโดยสิ้นเชิง) แต่คำตอบสั้น ๆ ก็คือวิธีหนึ่งไม่จำเป็นต้องดีไปกว่าอีกทางหนึ่ง มีข้อดีและข้อเสียของทั้งสองอย่างและการที่คุณจะเลือกวิ่งโดยมีหรือไม่มีดนตรีนั้นขึ้นอยู่กับความชอบและเป้าหมายของคุณโดยสิ้นเชิง

เพื่อให้ได้รายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับข้อโต้แย้งทั้งสองด้านฉันได้ติดต่อกับ Jess Underhill โค้ชวิ่งจากนิวยอร์กซิตี้และผู้ก่อตั้ง Race Pace Wellness .


อันเดอร์ฮิลล์กล่าวว่าการเลือกว่าจะวิ่งด้วยดนตรีหรือไม่นั้นเป็นเพียงความชอบของแต่ละคนและเธอแนะนำให้ฝึกโดยใช้ทั้งสองอย่างผสมกัน

“ มันเป็นความชอบของแต่ละคนจริงๆ ถ้ามันเหมาะกับคุณและมันไม่ได้ขัดขวางการออกกำลังกายหรือความปลอดภัยของคุณก็เป็นทางเลือกของคุณ”


ตามที่ Underhill กล่าวว่าประโยชน์บางประการของการฟังเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจในการวิ่งของคุณ ได้แก่ เนื้อเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจที่อาจช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความคิดเชิงลบจังหวะที่จะช่วยรักษาจังหวะที่เฉพาะเจาะจงโฟกัสที่ดีขึ้นโดยมีสิ่งรบกวนน้อยลงและความบันเทิงสำหรับสิ่งเหล่านั้น เวลาที่คุณเบื่อเล็กน้อย

ในทางกลับกันการวิ่งโดยไม่มีเพลงก็มีประโยชน์เช่นกัน อันเดอร์ฮิลล์กล่าวว่าการตีถนนโดยไม่ต้องเสียบเข้ากับเพลย์ลิสต์จะช่วยเพิ่มการรับรู้ของคุณซึ่งจะทำให้การวิ่งปลอดภัยขึ้นในที่สุดและยังช่วยให้คุณใส่ใจกับการหายใจและเสียงเท้ากระทบพื้นได้ดีขึ้น

“ คุณสามารถปรับให้เข้ากับร่างกายและการก้าวของคุณได้ง่ายขึ้นมากโดยไม่ต้องเสียสมาธิในการฟังเพลง” เธอกล่าว

ข้อดีอื่น ๆ ของการวิ่งโดยไม่มีดนตรีที่เธอชี้ให้เห็น ได้แก่ ความสามารถในการกำหนดจังหวะโดยไม่ต้องอาศัยจังหวะของเพลงและไม่ต้องกังวล “ การชาร์จ iPod สร้างเพลย์ลิสต์กังวลว่าสายจะพันกันหรือหูฟังหลุด…มันเป็นสิ่งที่ต้องทำไม่น้อยเลย”


ทั้งการวิ่งโดยมีและไม่มีดนตรีมีข้อได้เปรียบที่เท่าเทียมกัน แต่ถึงกระนั้น Underhill กล่าวว่ามีหลายครั้งที่เธอจะสั่งให้นักวิ่งที่ชอบวิ่งไปกับดนตรีให้ปล่อยมันไว้ที่บ้าน

เธอบอกว่าให้ทิ้งหูฟังและ iPod ของคุณเมื่อ:

  • ข้างนอกมันมืด
  • คุณกำลังวิ่งในหรือใกล้การจราจรหนาแน่น
  • คุณกำลังวิ่งเทรล
  • เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะก้าวตัวเองและเรียนรู้ที่จะวิ่งตามความรู้สึก
  • เมื่อคุณต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำโดยไม่มีสิ่งรบกวนใด ๆ

ในทางกลับกันเธอเสนอตัวอย่างเหล่านี้เมื่อการวิ่งด้วยดนตรีอาจให้ข้อได้เปรียบ:

  • ในระหว่างการเล่นเดี่ยวระยะยาวสำหรับเมื่อการแข่งขันนั้นยากลำบาก
  • หากคุณไม่สามารถปิดสมองระหว่างการวิ่งได้บางครั้งการเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดของเราก็เป็นเรื่องดี

“ ถ้าคุณชอบที่จะวิ่งไปพร้อมกับดนตรีและปลอดภัยโดยให้มันอยู่ในระดับต่ำหรือวิ่งโดยใช้เอียร์บัดข้างเดียวเข้าและเอียร์บัดหนึ่งข้างออกคุณก็ควรวิ่งไปพร้อมกับดนตรี ตราบใดที่ยังปลอดภัยนักวิ่งควรทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาในฐานะปัจเจกบุคคล” เธอกล่าว


ในทางกลับกัน Underhill กล่าวว่าหากคุณไม่เคยวิ่งเล่นดนตรีและรู้สึกสบายใจหากไม่มีมันก็ไม่จำเป็นต้องรวมมันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

“ ฉันจะไม่บอกใครสักคนว่าพวกเขาความต้องการวิ่งไปกับดนตรี” เธอกล่าว

ดังนั้นจึงมีบางกรณีที่การวิ่งโดยไม่มีดนตรีเป็นทางเลือกที่ดีกว่า แต่ถ้าคุณพยายามที่จะจดจ่ออยู่หรือพบว่าคุณรู้สึกเบื่อได้ง่ายโดยไม่ต้องใช้มันคุณจะทำอย่างไรเพื่อช่วยให้การออกกำลังกายโดยไม่ต้องฟังเพลงของคุณเป็นเรื่องสนุกและน่าสนใจ?

Underhill เสนอคำแนะนำต่อไปนี้


  • ทำให้การวิ่งของคุณเป็นการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวโดยจดจ่ออยู่กับลมหายใจหรือเสียงเท้ากระทบพื้น
  • มุ่งเน้นไปที่จังหวะการก้าวอัตราการหายใจการแกว่งแขนและเสียงเท้ากระทบพื้นและพยายามทำให้สิ่งเหล่านั้นคงที่ตลอดการวิ่ง
  • สร้างรายการที่ต้องทำวางแผนวันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไปของคุณแก้ปัญหาหรือเพียงแค่ผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับทิวทัศน์
  • วางแผนเส้นทางวิ่งใหม่หรือน่าสนใจและสนุกกับการสำรวจด้วยเท้าของคุณและมองเห็นสิ่งต่างๆจากมุมที่ต่างออกไป ไม่จำเป็นต้องเสียสมาธิเมื่อคุณวิ่งในสภาพแวดล้อมที่น่าสนใจ!

อย่างไรก็ตามคุณเลือกที่จะวิ่งสิ่งสำคัญที่สุดก็คือหากคุณสนุกกับการวิ่งไปกับดนตรีก็สามารถทำได้ แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะรวมการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ดนตรีไว้ในกิจวัตรของคุณด้วย Underhill ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการรักษาความปลอดภัยเมื่อคุณเลือกที่จะเสียบเอียร์บัด

“ คุณต้องตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของคุณอยู่เสมอ” เธอกล่าว “ อย่าวิ่งเล่นดนตรีในที่มืดในที่เปลี่ยวหรือในพื้นที่ที่มีการจราจรหนาแน่น เปิดเพลงให้เบาอยู่เสมอรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณและพยายามอย่ามองโลกรอบตัวคุณ มีหลายสิ่งที่อาจผิดพลาดได้หากเพลงอยู่ในระดับที่ไม่เหมาะสมและคุณไม่ได้ยินว่าเกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณ”

ดนตรีทำให้คุณวิ่งเร็วขึ้นได้ไหม
วิ่งอย่างปลอดภัย: 8 สิ่งที่นักวิ่งทุกคนต้องรู้
15 เพลงที่สมบูรณ์แบบสำหรับเพลย์ลิสต์ระยะยาวของคุณ