Shutterstock
ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด
Shutterstock
คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีเป็นปัญหาใหญ่ทั่วประเทศอย่างไม่ต้องสงสัย หลายคนต้องเปลี่ยนนิสัยก่อนนอน แต่จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากที่คุณได้นั่งสบาย ๆ ภายใต้ผ้าคลุม? สาเหตุที่คุณยังรู้สึกอ่อนเพลียเมื่อตื่นนอนหรือเจ็บปวดอาจไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณทำก่อนเข้านอน
ดีที่สุด: อยู่ด้านหลังของคุณ
iStock
ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วย: ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการนอนคือการนอนหงาย “ โดยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนส่วนใหญ่การนอนหงายช่วยให้ศีรษะคอและกระดูกสันหลังได้พักผ่อนในตำแหน่งที่เป็นกลาง ซึ่งหมายความว่าบริเวณเหล่านั้นไม่มีแรงกดดันมากขึ้นดังนั้นคุณจึงมีโอกาสเจ็บปวดน้อยลง” จากข้อมูลของ National Sleep Foundation อย่างไรก็ตามการนอนหงายเป็นท่าที่แย่ที่สุดสำหรับทุกคนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ตกลง: ทารกในครรภ์
Shutterstock
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับบางคนชอบ แต่คนอื่น ๆ ไม่แนะนำ ไม่ว่าคุณจะมองไปทางใดตำแหน่งของทารกในครรภ์เป็นที่นิยมมากที่สุดโดยประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนชอบ ขอแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่อย่าขดตัวมากเกินไป ให้เข่าและคางห่างจากหน้าอกเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและข้อต่อ การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าจากข้อมูลของ WebMD สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้นในการล้างของเสียที่อาจนำไปสู่โรคทางระบบประสาทเหล่านี้เมื่อคุณนอนตะแคง
ตกลง: Yearner
Shutterstock
นี่คือเวลาที่คุณนอนตะแคงโดยให้แขนทั้งสองข้างออกไปด้านหน้า เป็นตำแหน่งที่ดีสำหรับดิสก์หลังกล้ามเนื้อและเอ็น การนอนตะแคงช่วยแก้ปัญหาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับรวมทั้งไม่กดดันผิวมากเกินไปจนอาจทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยได้ตาม Sleep Academy
อาจจะ: Log
Shutterstock
นี่คือตอนที่คุณนอนตะแคง แต่เอาแขนทั้งสองข้างลง เป็นหนึ่งในตำแหน่งการนอนหลับที่ได้รับความนิยมน้อยที่สุดเนื่องจากมีประชากรเพียง 6 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่นอนหลับด้วยวิธีนี้ตามรายงานของ Sleep Better Council การนอนตะแคงโดยให้หลังตรงส่วนใหญ่สามารถช่วยลดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับได้ ตำแหน่งอาจช่วยในการปวดหลังได้เช่นกันเนื่องจากกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน
หลีกเลี่ยงบางครั้ง: ปลาดาว
Shutterstock
คุณกำลังนอนหงาย แต่ขาของคุณแยกออกจากกันและงอแขนขึ้น คุณก็นอนหงายเหมือนกัน แต่ขาของคุณแยกออกจากกันและงอแขนทั้งสองข้างของศีรษะ ท่านี้อาจไม่ใช่ความคิดที่ดีหากคุณมีแนวโน้มที่จะกรน แต่สามารถช่วยเรื่องกรดไหลย้อนได้เพราะคุณนอนหงาย
ดี: ทางด้านซ้ายของคุณ
Shutterstock
นี่คือวิธีที่หญิงตั้งครรภ์ควรนอนหลับเพราะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนในร่างกายและทารกในครรภ์ตามข้อมูลของ National Sleep Foundation การนอนตะแคงซ้ายยังป้องกันไม่ให้มดลูกกดทับตับซึ่งอยู่ทางด้านขวา ท่านี้ช่วยลดอาการเสียดท้องและยังดีสำหรับคนนอนกรน อย่าขดตัวแน่นเกินไปเพราะคุณสามารถ จำกัด การหายใจในกระบังลมได้ด้วยวิธีนี้
อาจจะไม่: ทางด้านขวา
Shutterstock
ไม่แนะนำให้นอนตะแคงขวาสำหรับผู้ที่มีอาการเสียดท้อง ใช้หมอนที่หนาพอที่จะรองรับศีรษะของคุณ ไม่ควรเอียงลง วางหมอนใบเล็กไว้ใต้เอวเพื่อไม่ให้โค้งลง วางหมอนไว้ระหว่างขาเพื่อความสบายสูงสุด คุณสังเกตไหมว่านี่คือสิ่งที่นักนวดบำบัดทำเมื่อคุณไปนวด?
ไม่ดี: Freefall
Shutterstock
นี่คือเวลาที่คนนอนหงายโดยให้แขนของพวกเขาซุกไว้ใต้หมอนหรือที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ ตามรายงานของ Sleep Better Council ประมาณ 17 เปอร์เซ็นต์ของประชากร ไม่แนะนำให้ใช้ท่านี้เนื่องจากจะทำให้เกิดแรงกดที่คอมาก คุณอาจจะกระสับกระส่ายมากขึ้นในขณะที่คุณพยายามทำตัวให้สบายขึ้น
ไม่ดีในบางกรณี: ทหาร
Shutterstock
ผู้ที่นอนหงายโดยยกแขนลงและใกล้ลำตัวเมื่อนอนหลับมีแนวโน้มที่จะนอนในตำแหน่งของทารกในครรภ์, Freefall หรือ Yearner ที่จะเปลี่ยนตำแหน่งเพียงครั้งเดียวหรือไม่ก็ได้ตามที่ Sleep Council อย่างไรก็ตามตำแหน่งอาจรบกวนการนอนกรนและปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดแดงในหลอดเลือดซึ่งส่งเลือดไปยังสมองใบหน้าและลำคอของคุณตาม WebMD
ไม่ดี: ใช้หมอนหนุนใต้ไหล่
Shutterstock
การเพิ่มการรองรับใต้หลังส่วนล่างหัวเข่าและท้องสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้าสู่ตำแหน่งการนอนที่สบายหรือมีสุขภาพดีขึ้นได้ตามที่ปรึกษาการนอนหลับ หลายคนนอนหนุนหมอนใต้ไหล่ แต่คุณต้องการให้หมอนหนุนต่ำกว่าศีรษะและลำคอ
แย่ที่สุดอย่างแน่นอน: ในกระเพาะอาหารของคุณ
Shutterstock
เช่นเดียวกับที่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าการนอนหงายเป็นท่าที่ดีที่สุดพวกเขาทุกคนต่างเห็นพ้องต้องกันว่าการนอนหงายเป็นสิ่งที่แย่ที่สุด หากคุณลองคิดดูการนอนคว่ำไม่รองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังและการนอนหงาย ดังนั้นกระดูกสันหลังของคุณจึงไม่มีที่รองรับคอจึงยืดมากเกินไปและการหายใจของคุณอาจ จำกัด ขึ้นอยู่กับว่าศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งใด การนอนหงายอาจทำให้ปวดคอและหลังได้ เพียงแค่ทำร่างกายของคุณเป็นที่โปรดปรานและเกลือกกลิ้ง
