ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมทุกครั้ง ร่างกายของทุกคนตอบสนองต่ออาหารเสริมไม่เหมือนกันดังนั้นคุณควรระวัง
ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรแคลเซียมก็เป็นส่วนสำคัญในการรับประทานอาหารเนื่องจากเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรง ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะได้รับสิ่งที่คุณต้องการจากการบริโภคอาหารตามปกติดังนั้นอาหารเสริมแคลเซียมจึงสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างในโภชนาการของคุณได้
หากคุณต้องการทราบว่าอันไหนดีที่สุดเพียงทำตามคู่มือการซื้อที่เป็นประโยชน์ของเราและอ่านบทวิจารณ์ในตอนท้าย เรายังรวมการประเมินการเลือก Best of the Best ของเราด้วย เม็ดแคลเซียมจากธรรมชาติ .
ข้อควรพิจารณาในการเลือกอาหารเสริมแคลเซียม
ปริมาณธาตุแคลเซียม
อาหารเสริมแคลเซียมทุกตัวมีตัวเลขที่แตกต่างกันซึ่งแสดงถึงปริมาณของธาตุแคลเซียมที่มีอยู่ภายใน ยิ่งธาตุแคลเซียมมีจำนวนสูงเท่าใดคุณก็จะได้รับแคลเซียมบริสุทธิ์จากอาหารเสริมมากขึ้นเท่านั้น หากต้องการตรวจสอบปริมาณธาตุแคลเซียมในอาหารเสริมเพียงตรวจสอบฉลาก จำนวนเป้าหมายควรมีอย่างน้อย 20 เปอร์เซ็นต์ บางตัวสูงถึง 40 เปอร์เซ็นต์ซึ่งดีกว่าด้วยซ้ำ องค์การอาหารและยาขอแนะนำให้อาหารเสริมแคลเซียมทุกชนิดแสดงปริมาณของธาตุแคลเซียมที่มีอยู่
ประเภทอาหารเสริม
บางทีปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการซื้ออาหารเสริมแคลเซียม: การกำหนดประเภทของอาหารเสริมที่คุณต้องการลอง อาหารเสริมแคลเซียมมีหลายประเภท สิ่งที่พบมากที่สุด ได้แก่ แคลเซียมคาร์บอเนตแคลเซียมซิเตรตแคลเซียมฟอสเฟตแคลเซียมกลูโคเนตแคลเซียมแลคเตทและแคลเซียมออโรเตต
แคลเซียมซิเตรตมีราคาไม่แพงและหาง่าย ประกอบด้วยแคลเซียม 20% ยิ่งผลหารของธาตุแคลเซียมสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น และสำหรับการอ้างอิง 20% นั้นไม่สูงมาก อย่างไรก็ตามแคลเซียมซิเตรตนั้นง่ายกว่าในกระเพาะอาหารมากกว่าทางเลือกอื่น ๆ
แคลเซียมคาร์บอเนตยังมีราคาที่สมเหตุสมผลและค่อนข้างธรรมดา มีแคลเซียมเป็นองค์ประกอบในระดับที่สูงขึ้นซึ่งสูงถึง 35% ถึง 40% มีประสิทธิภาพสูงสุดในบรรดาแคลเซียมประเภทต่างๆที่มีอยู่ ด้วยเหตุนี้จึงมีผลข้างเคียงที่รุนแรงที่สุดเช่นกัน บางคนมีอาการท้องผูกมีแก๊สและท้องอืด เมื่อรับประทานแคลเซียมคาร์บอเนตสิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมาก ๆ
แคลเซียมแลคเตทมีแคลเซียมเพียง 13% เท่านั้น อย่างไรก็ตามเป็นหนึ่งในแคลเซียมที่ง่ายที่สุดสำหรับกระเพาะอาหารในการดูดซึม มีราคาแพงกว่าตัวเลือกอื่น ๆ เล็กน้อยและคุณจะต้องใช้มันมากขึ้นเนื่องจากอัตราส่วนประสิทธิภาพต่ำ
แคลเซียมฟอสเฟตพบในกระดูกและฟัน ไม่ใช่รูปแบบอาหารเสริมทั่วไป โดยปกติแล้วจะแนะนำสำหรับผู้ที่ขาดฟอสเฟตเท่านั้น การขาดฟอสเฟตไม่ใช่ภาวะเดียวกับการขาดแคลเซียม
แคลเซียมกลูโคเนตมีระดับแคลเซียมต่ำ ด้วยเหตุนี้จึงไม่ใช่อาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากนัก เป็นแคลเซียมเพียงหนึ่งในสองรูปแบบที่แพทย์ให้ทางหลอดเลือดดำแก่ผู้ป่วยเพื่อรักษาภาวะขาดแคลเซียมอย่างรุนแรง
แคลเซียม orotateพบได้ในสิ่งมีชีวิตส่วนใหญ่และเป็นอาหารเสริมแคลเซียมที่มีประสิทธิภาพ ไม่ใช่เรื่องธรรมดามากนักเนื่องจากต้นทุนในการผลิต
ราคา
อาหารเสริมแคลเซียมส่วนใหญ่จะมีราคาระหว่าง $ 0.05 ถึง $ 0.25 ต่อเม็ด ปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดในด้านราคาต่อเม็ดคือปริมาณธาตุแคลเซียมในแต่ละเม็ด เปอร์เซ็นต์ธาตุแคลเซียมสูงขึ้นราคาก็จะสูงขึ้น
คำถามที่พบบ่อย
ถามทำไมฉันต้องทานอาหารเสริมแคลเซียมจำนวนมากในวันเดียว?
ถึง.ร่างกายมนุษย์ไม่เชี่ยวชาญในการดูดซึมแคลเซียมมากกว่า 500 มก. ในการนั่งเพียงครั้งเดียว นั่นเป็นเหตุผลที่จะได้รับเต็ม 1,000 ถึง 1,200 มก. ต่อวันคุณต้องทานอาหารเสริมหลาย ๆ มิฉะนั้นคุณจะไม่ได้รับการเติมรายวัน
ถามวิตามินดีเกี่ยวข้องกับแคลเซียมในร่างกายอย่างไร?
ถึง.ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้หากไม่มีวิตามินดีหากคุณมีวิตามินดีไม่เพียงพอในระบบของคุณคุณจะเริ่มดูดซึมแคลเซียมที่มีอยู่แล้วในร่างกายของคุณ
อาหารเสริมแคลเซียมที่เราแนะนำ
ที่สุดของที่สุด: เม็ดแคลเซียมจากธรรมชาติ
เวลาของเรา:แคลเซียม 600 มก. และวิตามินดี 400 IU
สิ่งที่เราชอบ:ไม่มีรสชาติเทียมหรือยีสต์ ค่อนข้างง่ายในกระเพาะอาหาร
สิ่งที่เราไม่ชอบ:แท็บเล็ตมีทรายและบางชนิดก็ยากที่จะกลืน
ปังที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ: Vitafusion Calcium Gummy Vitamins
เวลาของเรา:Gummies น่าทานกว่าแบบเม็ด
สิ่งที่เราชอบ:แต่ละมื้อมีแคลเซียมมากถึง 12 ออนซ์ของนม
สิ่งที่เราไม่ชอบ:รสชาติเข้มข้นไปหน่อยสำหรับบางคน
ทางเลือกที่ 3: อาหารเสริมแคลเซียมแคลเทรต
เวลาของเรา:มีวิตามิน D3 มากกว่าตัวเลือกอื่น ๆ
สิ่งที่เราชอบ:มีแคลเซียมรูปแบบหนึ่งที่พบมากที่สุด ได้แก่ แคลเซียมคาร์บอเนตและวิตามิน D3 ช่วยเพิ่มการดูดซึมสูงสุด
สิ่งที่เราไม่ชอบ:แท็บเล็ตมีรสชาติไม่ดีนักอาจเป็นเพราะสีย้อมเทียม
Adam Reeder เป็นนักเขียนสำหรับ BestReviews . BestReviews เป็น บริษัท ตรวจสอบผลิตภัณฑ์ที่มีพันธกิจเอกพจน์: เพื่อช่วยลดความซับซ้อนในการตัดสินใจซื้อของคุณและประหยัดเวลาและค่าใช้จ่าย BestReviews ไม่ยอมรับผลิตภัณฑ์ฟรีจากผู้ผลิตและซื้อผลิตภัณฑ์ทุกชิ้นที่รีวิวด้วยเงินทุนของตัวเอง
BestReviews ใช้เวลาหลายพันชั่วโมงในการค้นคว้าวิเคราะห์และทดสอบผลิตภัณฑ์เพื่อแนะนำผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้บริโภคส่วนใหญ่ BestReviews และพันธมิตรหนังสือพิมพ์อาจได้รับค่าคอมมิชชั่นหากคุณซื้อผลิตภัณฑ์ผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งของเรา
จัดจำหน่ายโดย Tribune Content Agency, LLC