Daxiao Productions / Shutterstock

1. กินบนจานที่เล็กกว่า:

เรามักจะกินมากขึ้นเมื่อเรากินอาหารจานใหญ่และใช้ชามที่ใหญ่กว่า เมื่อเราเห็นอาหารของเราบนจานที่ใหญ่ขึ้นจิตใจของเราจะบอกเราว่าเรากำลังรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อย คิดว่าเรากินไม่พอก็มักจะลุกขึ้นมาทานจานที่สอง ลองใช้ไฟล์ จานเล็กกว่า ; สิ่งนี้จะบังคับให้คุณใส่อาหารน้อยลงในจานของคุณและ หลอกล่อความคิดของคุณ คิดว่าคุณกินอาหารมากขึ้น

2. อย่าซื้อของกินเมื่อคุณหิว

การช้อปปิ้งอาหารเมื่อคุณหิวเป็นเรื่องใหญ่ไม่! เมื่อคุณหิวการมีอาหารอยู่รอบตัวคุณเองเป็นสูตรอาหารสำหรับหายนะ คุณจะลงเอยด้วยการเติมไฟล์ ช้อปปิ้ง รถเข็นที่มีอาหารเสริมอาหารขยะมากขึ้นและมีอาหารน้อย สุขภาพแข็งแรง สารอาหาร. นอกจากนี้คุณจะใช้จ่ายเงินมากขึ้น


3. ดื่มชาเขียว:

ชาเขียวมีมาก ทรงพลัง ผลกระทบต่อร่างกาย ประกอบด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยคุณ การทำงานของร่างกาย . หนึ่งในพลังหลักของชาเขียวคือช่วยในการลดไขมัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าชาเขียวช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณซึ่งจะเพิ่มปริมาณไขมันที่คุณเผาผลาญ * เคล็ดลับ: เริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณด้วยชาเขียวสักแก้วและทำให้ระบบเผาผลาญของคุณดีขึ้นในแต่ละวัน

4. ทำคาร์ดิโอ

คาร์ดิโอเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการ ลดน้ำหนัก . เพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อของคุณ หลังจากของคุณ การฝึกน้ำหนัก เซสชั่นกระโดดบนลู่วิ่ง วิธีนี้จะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและป้องกันอาการปวด


5. วางแผน / เตรียมอาหารล่วงหน้า

การวางแผนและเตรียมอาหารของคุณก่อนเวลาเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารอยู่ สุขภาพแข็งแรง และยึดติดกับอาหารของคุณ ใช้เวลา 30 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อวางแผนมื้ออาหารของคุณ จดไฟล์ แผนการรับประทานอาหาร จากนั้นเตรียมให้ทุกวัน การวางแผนและเตรียมอาหารช่วยให้คุณประหยัดเงินประหยัดเวลาและลดความเครียด

6. ทัศนคติเชิงบวก:

แก้ไขรูปภาพ: Flickr / Rory MacLeod / CC BY 4.0

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องมีไฟล์ บวก ทัศนคติเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ตื่นเต้นกับการออกกำลังกายในตอนเช้าและอย่าปล่อยให้ตัวเองผิดหวังหากคุณไม่เห็นผลในทันที ผล ใช้เวลา; จำไว้เสมอว่าทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายคุณจะเข้าใกล้เป้าหมายของคุณมากขึ้นอีกขั้นหนึ่ง อย่ายอมแพ้!

7. กินไฟเบอร์

ไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ประโยชน์ . แต่เมื่อเป็นเรื่องของการลดน้ำหนักการรับประทานไฟเบอร์จะเพิ่มความรู้สึกอิ่ม อาหารบางชนิดที่มีเส้นใย ได้แก่ แอปเปิ้ลถั่วเขียวสตรอเบอร์รี่ถั่วชิกพีถั่วดำข้าวกล้องข้าวโอ๊ตและอะโวคาโด


8. กินอาหารเช้า

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะ เริ่มต้น วันของคุณปิดด้วย สุขภาพแข็งแรง อาหารเช้า. การรับประทานอาหารเช้าช่วยให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นในการเริ่มต้นวันใหม่ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงสมาธิให้คุณ พลังงาน , ช่วยลดน้ำหนักและ เพิ่มการเผาผลาญของคุณ .

9. ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ! การดื่มน้ำช่วยบรรเทาสารพิษในร่างกาย การดื่มน้ำก่อนอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น * เคล็ดลับ: ทำกิจวัตรการดื่มให้เป็นกิจวัตร น้ำมะนาวอุ่น ทุกเช้า. น้ำมะนาวช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสียในขณะที่ช่วยระบบย่อยอาหารของร่างกาย มัน ดีท็อกซ์ ร่างกายของคุณคืนความอ่อนเยาว์ให้กับผิวกระตุ้นอารมณ์ทำความสะอาดตับและช่วยบรรเทาอาการแสบร้อนของหัวใจ

10. ฟังเพลง

ฟังเพลง ในขณะที่คุณออกกำลังกาย! ทำไม? ดนตรีเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ดี ในขณะที่คุณกำลังจดจ่ออยู่กับดนตรีคุณจะไม่ค่อยจดจ่อกับความเจ็บปวดที่คุณอาจจะต้องทนในระหว่างที่คุณทำ ออกกำลังกาย . ดนตรีทำให้คุณมีกรอบความคิดที่ดีและเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย * โบนัส: จังหวะของเพลงสามารถช่วยให้คุณก้าวไปได้อย่างดี

11. ยกน้ำหนัก

ยกน้ำหนัก ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงร่างกายของคุณลดความชราส่งเสริม การสูญเสียไขมัน ปรับปรุงความสมดุลของคุณและ เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น . เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มเสียงนอนหลับให้ดีขึ้นและสร้างตัวคุณเอง ความมั่นใจ .


12. ทำอาหารที่บ้าน

/ Shutterstock

ข้ามการซื้อกลับบ้านและนั่งลง ร้านอาหาร เพียงทำอาหารที่บ้าน ฉันเข้าใจบางวันเราไม่มีเวลา แต่อย่าท้อถอยมีเรื่องง่ายและรวดเร็ว มื้ออาหาร คุณสามารถโยนด้วยกัน การทำอาหารที่บ้านช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่คุณกำลังรับประทานได้ ปรุงอาหารด้วยส่วนผสมของคุณเองเพิ่มตัวเลือกแคลอรี่ต่ำโซเดียมน้อยและผักอื่น ๆ

13. ดื่มกาแฟดำ

การดื่มกาแฟดำมี ผลบวก เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณซึ่งช่วยกำจัดไขมัน การดื่มกาแฟก่อนเข้ายิม 20-30 นาทีจะช่วยให้คุณมีพลัง ออกกำลังกาย กิจวัตรประจำวันโดยการให้พลังงานที่ดี

14. ลดน้ำตาล

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณต้องลดน้ำหนัก การบริโภคน้ำตาล . น้ำตาลที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินโรคเบาหวานและแม้แต่โรคเมตาบอลิก พยายามที่จะยอมแพ้เหล่านั้น เครื่องดื่มหวาน เพิ่มน้ำตาลให้น้อยลงในกาแฟของคุณและหลีกเลี่ยงอาหารขยะ


15. แปรงฟัน

แก้ไขรูปภาพ: Flickr / มาร์คซัมซอม / CC BY 4.0

อยากได้ช็อกโกแลตชิ้นนั้นไหม? แค่ แปรงฟัน ! การแปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณต่อสู้กับความอยากกินของว่างหรือกินซ้ำได้ ภายใต้เวลากระทืบ? เพียงแค่ใช้น้ำยาบ้วนปาก

16. กินโปรตีน

โปรตีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ตาม myfitnesspal 'การมีโปรตีนที่เพียงพอจากอาหารของคุณช่วยเผาผลาญไขมันในขณะที่รักษากล้ามเนื้อติดมันที่เผาผลาญแคลอรี่' * โบนัส: นอกจากนี้ยังช่วย ซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณ หลังจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่เข้มข้น

17. อยู่ห่างจากเกลือ

คุณทำงานหนักที่โรงยิมหรือไม่? ในที่สุดก็เห็นผล? อยู่ห่างจากเกลือ เกลือมีแนวโน้มที่จะทำให้ท้องอืดเพิ่มขึ้น ลิ้มรส ของอาหาร (ทำให้คุณกินมากขึ้น) ทำให้คุณกระหายน้ำและสามารถเพิ่มขนาดของเซลล์ไขมันของคุณ ( รูปร่าง ). ลดการบริโภคเกลือของคุณโดยกินเนื้อสดแทนเนื้อสัตว์บรรจุซอง นอกจากนี้ลองเปรียบเทียบอาหารยี่ห้อเดียวกันเพื่อให้คุณพบอาหารที่มีโซเดียมน้อยที่สุด


18. รับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

เมื่อคุณตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายได้แล้วก็ถึงเวลาเข้ายิม ให้ ผู้ฝึกสอนส่วนตัว ช่วยให้คุณเริ่มต้น พวกเขาจะช่วยให้คุณมีมุมมองที่เป็นมืออาชีพ คุณสามารถถามคำถามเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกายได้ ของคุณ ผู้ฝึกสอนส่วนตัว จะกระตุ้นคุณทำให้คุณมีกำลังใจให้คำแนะนำในการป้องกันการบาดเจ็บและช่วยคุณติดตามความคืบหน้า

19. ข้ามชั่วโมงแห่งความสุข

ข้ามชั่วโมงแห่งความสุขและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นเหล่านั้น ให้แฟนของคุณอยู่ด้วยกันและใช้เวลา คลาสออกกำลังกาย . คุณจะได้ใช้เวลาร่วมกันและ การเผาผลาญแคลอรี่ ในเวลาเดียวกัน ปล่อยให้ชั้นเรียนออกกำลังกายของคุณรู้สึกสดชื่นไม่เครียดและทำได้สำเร็จ

20. นั่งสมาธิ

/ Shutterstock

การทำสมาธิ เป็นกลวิธีที่ดีที่จะช่วยคุณในการลดน้ำหนัก ความเครียดเกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนักและการทำสมาธิจะช่วยคลายความเครียด ดังนั้นการเพิ่มสมาธิในกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณอยู่ในความสงบและ สภาพจิตใจที่ผ่อนคลาย .

21. เข้าคลาสฟิตเนสเป็นกลุ่ม

Thinkstock

การ คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายเป็นประจำ ชั้นเรียนออกกำลังกายเป็นกลุ่มที่สนุกสนานสร้างแรงบันดาลใจและเป็นวิธีที่ดีในการทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ * เคล็ดลับ: ลงทะเบียนและ กระทำ ตัวคุณเอง ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าคุณไม่สามารถถอยออกไปได้!