Aysezgicmeli / Shutterstock

“ เวลาพักผ่อนคือเวลาที่คุณไม่มีเวลา” ซิดนีย์เจแฮร์ริสนักข่าวชื่อดังชาวอเมริกันเคยกล่าวไว้ กล่าว . อาชีพและสถานที่ทำงานบางอย่างมีความเครียดมากกว่าอาชีพอื่น ๆ แต่ก็ไม่มีอะไรที่จะต้องปวดหัวจนถึงจุดที่คุณอยากจะกรีดร้องและทำลายเฟอร์นิเจอร์ทุกชิ้นในสำนักงาน

ที่มากเกินไปความตึงเครียดและความกดดัน ในที่สุดจะส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณและ สุขภาพจิต ปวดท้องปวดหัวหรือ ไมเกรน เป็นผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น สิ่งนี้อาจรบกวนความสามารถในการทำงานหรือรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมและวงจรแห่งความเครียดการทำงานที่ไม่ดีและการขาดความมั่นใจยังคงดำเนินต่อไป การทำลายรูปแบบอาจเป็นความแตกต่างระหว่างความสำเร็จและความผิดหวัง


“ ความเครียดเรื้อรังซึ่งเกี่ยวกับการที่เราไม่สามารถจัดการความคิดและอารมณ์ได้ดีขึ้นอาจเป็นสาเหตุหลักหรือเป็นสาเหตุเดียวที่ทำให้เราไม่สามารถก้าวไปสู่เป้าหมายได้” John Kalinowski โค้ชชีวิตและผู้เชี่ยวชาญด้านสติกล่าวว่า

สาเหตุหลักของ ความวิตกกังวล ในที่ทำงานมีงานมากเกินไปปัญหากับเพื่อนร่วมงานและ สมดุลชีวิตการทำงาน และความมั่นคงในงาน ตาม ไปยัง American Institute of Stress “ หัวข้อที่พบบ่อยในกลุ่มผู้กดดันส่วนใหญ่คือวิธีที่เราจัดการกับความเครียดเหล่านั้น” Kalinowski กล่าวเสริม ลักษณะเดียวของสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณที่คุณสามารถควบคุมได้คือสถานการณ์ของคุณเอง “ ในการทำงานและในชีวิตเราสามารถควบคุมวิธีจัดการกับความเครียดได้มากกว่าตัวเอง”


วิจัย แสดงให้เห็นว่าคนงาน 80 เปอร์เซ็นต์รู้สึกเครียดกับงานเกือบครึ่งหนึ่งบอกว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือในการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดและ 42 เปอร์เซ็นต์บอกว่าเพื่อนร่วมงานต้องการความช่วยเหลือเช่นนี้ อย่ากลายเป็นสถิติ มีคำแนะนำง่ายๆและคุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อหลีกเลี่ยงการฟื้นสติ

“ เราไม่จำเป็นต้องตกเป็นเหยื่อของแรงกดดันจากภายนอก” Kalinowski กล่าว “ เราแต่ละคนมีอำนาจที่จะ จัดการ ความเครียดของเราแตกต่างกันและทำให้คุณภาพชีวิตของเราดีขึ้น ความเครียดเป็นสิ่งที่เราสามารถเริ่มจัดการได้ดีขึ้นในตอนนี้หากเราเข้าหาจากภายในสู่ภายนอกแทนที่จะเป็นจากภายนอก”

ระบุสิ่งที่ทำให้คุณเครียดจริงๆ

เวอร์เนอร์ไฮเบอร์ / Shutterstock

“ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าแรงกดดันใดที่กระตุ้นคุณมากที่สุดเพื่อที่คุณจะได้เริ่มเรียนรู้วิธีจัดการกับสิ่งสำคัญเหล่านั้นก่อนและจะทำอย่างไร เตรียมความพร้อมในเชิงรุก สำหรับพวกเขา,' John Kalinowski โค้ชชีวิตและผู้เชี่ยวชาญด้านสติกล่าวว่า คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการตั้งความตั้งใจที่จะติดตามตัวเองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และติดตามช่วงเวลาที่คุณรู้สึกอารมณ์เสียมีปฏิกิริยาโต้ตอบหรือ เครียด . “ คุณจะเริ่มเห็นรูปแบบและจากนั้นคุณต้องเริ่มถามตัวเองอย่างลึกซึ้งว่าทำไมสิ่งเหล่านั้นทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวมาก” เขากล่าวเสริม


วาดขอบเขตระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว

จิรศักดิ์ / Shutterstock

การวาดเส้นไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องใช้เวลา ฝึกฝนบ้าง . “ มันเริ่มต้นที่ตัวคุณเองดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเริ่มสร้างการรับรู้เมื่อคุณเครียดหรือ อารมณ์เสีย และสามารถถามตัวเองได้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นให้คุณและทำไม” Kalinowski กล่าว ขั้นแรกคุณต้องเข้าใจบทบาทของตัวเองอย่างชัดเจนจากนั้นจึงเริ่มกำหนดขอบเขตได้

ออกจากสำนักงานเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล

/ Shutterstock

“ เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถถอยห่างจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณไม่สบายใจได้โดยทั่วไปแล้วจะเป็นประโยชน์” Kalinowski กล่าว “ ฉันไม่เชื่อว่าการมีชีวิตอยู่จะดีต่อสุขภาพโดยสิ้นเชิง สุ่มขึ้น ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสำนักงานที่ไม่มีหน้าต่างทั้งวันดังนั้นการมีเวลานอกบ้านจึงมักจะเป็นประโยชน์ไม่ว่าคุณจะเครียดหรือไม่ก็ตาม” หยุดพักสักครู่เพื่อรับบางส่วน อากาศบริสุทธิ์ และเติมพลัง นี่เป็นขั้นตอนการกู้คืนง่ายๆ - ออกไปข้างนอกและอย่าคิดเรื่องงานเป็นเวลา 15 นาที โลกจะไม่สิ้นสุดในระหว่างนี้


หายใจเข้าลึก ๆ

pathdoc / Shutterstock

“ แม้จะใช้เวลาเพียงไม่นาน หายใจลึก ๆ เมื่อคุณเครียดหรือวิตกกังวลสามารถทำได้ ช่วยด้วย เพื่อกำจัดขอบและช่วยคุณจัดการปฏิกิริยาของคุณ” Kalinowski กล่าว หากมีสิ่งหนึ่งที่คุณควรทำในช่วงพักกลางวันเมื่อคุณรู้สึกเครียดนั่นคือการหายใจ มีแนวโน้มที่จะตื้นขึ้นเมื่อเราอารมณ์เสียหรือเครียดซึ่งจะทำให้ความรู้สึกไม่พึงประสงค์รุนแรงขึ้น “ มองขึ้นไปบนท้องฟ้าและหายใจเข้าลึก ๆ ดีๆแล้วบอกตัวเองว่าคุณสามารถจัดการกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ได้ คุณได้รับสิ่งนี้”

เขียนมันลง

Zdenka Darula / Shutterstock

“ สมองของเรามักจะประมวลผลข้อมูลได้ดีขึ้นโดยการจดบันทึกไว้” Kalinowski กล่าว “ งั้นก็แค่ นั่งลง ที่คอมพิวเตอร์หรือกับโน้ตบุ๊กและเขียนเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณกำลังดิ้นรนคุณมีแนวโน้มที่จะพบความชัดเจนและความสงบสุขมากกว่าที่เป็นอยู่หากคุณนั่งอยู่เฉยๆ โต๊ะทำงานของคุณ ปล่อยให้มันเป็นก้อนหิมะในหัวของคุณ”


จัดตารางเวลาของคุณให้สมดุล

Andrey_Popov / Shutterstock

ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ แต่หลายคนทำผิดพลาดมากมายเมื่อพวกเขาพยายามมอบหมายความรับผิดชอบและงานเพื่อให้พวกเขามีประสิทธิผลมากขึ้น มันจบลงด้วยการแบ็คไฟ “ ขั้นตอนแรกที่เป็นประโยชน์อย่างหนึ่งในการปรับสมดุลของคุณ กำหนดการ เป็นการประกันว่าคุณจะเริ่มต้นวันปฏิบัติการจากสถานที่ที่สงบและเป็นศูนย์กลาง” Kalinowski กล่าว ไกล่เกลี่ย ซึ่งเขาเป็นแฟนกันเป็นวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนั้น

จัดระเบียบตอนเช้าของคุณ

wk1003mike / Shutterstock

อีกวิธีหนึ่งคือการจัดระเบียบไฟล์ เช้า เพื่อที่คุณจะได้ไม่ยุ่งวุ่นวายบินออกไปนอกประตูทุกวัน “ [สิ่งนี้] สามารถช่วยได้อย่างมากในการสร้างสมดุลด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ” Kalinowski กล่าวเสริม


ไม่ต้องไปหาอาหาร

Antonmaria Galante / Shutterstock

ความเครียด มักใช้เป็นข้ออ้างในการรับประทานอาหาร อาหารขยะ และดื่มแอลกอฮอล์ ไม่เป็นเช่นนั้น ดีสำหรับคุณ ; ก่อนหน้านี้กางเกงยีนส์ของคุณจะไม่พอดีและคุณมีความดันโลหิตสูง การพัฒนาการตอบสนองต่อความวิตกกังวลที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีกว่าในการจัดการกับความตึงเครียด “ มันเกี่ยวกับการพลิกแนวคิดเรื่องความเครียดรอบตัวและมองเข้าไปข้างใน” Kalinowski กล่าว “ มันเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดให้ดีขึ้นเพื่อที่คุณจะสามารถควบคุมอารมณ์ได้มากขึ้นและด้วยเหตุนี้คุณจึงมีนิสัยชอบจับอาหารตามอารมณ์”

การเป็นคนสมบูรณ์แบบไม่ใช่เรื่องดี

iQoncept / Shutterstock

Kalinowski อ้างอิงผู้แต่ง / ผู้พูดBrené Brown และเธอ หนังสือ “ ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์” “ มันพูดถึงวิธีการทั้งหมด ความสมบูรณ์แบบ จริงๆแล้วเกิดจากความอับอายบางรูปแบบซึ่งหมายความว่าโดยทั่วไปแล้วมันเป็นประเภทของการชดเชยสิ่งที่เกิดขึ้นหรือกำลังเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ” เขาเสริมว่า“ การมุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศ” เป็นแนวทางที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า“ การมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ” เพราะวิธีนี้ไม่สามารถบรรลุได้และด้วยเหตุนี้จึงกระตุ้นให้เกิดความเครียดโดยเนื้อแท้

พูดถึงความเครียด

ภาพธุรกิจลิง / Shutterstock

“ การพูดคุยช่วยได้แน่นอน” เขากล่าว แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีใครบางคนในที่ทำงานหรือมีประเภทของ สภาพแวดล้อมการทำงาน ซึ่งส่งเสริมการเชื่อมต่อในระดับนั้น “ แต่เราจำเป็นต้องมีคนไม่กี่คนในชีวิตที่จะช่วยนำทางชีวิตของเราได้ ความเครียด เมื่อพวกเขาเกิดขึ้น เห็นได้ชัดว่าการมีโค้ชเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม แต่การมีเพื่อนสองสามคนที่จะรับฟังเอาใจใส่ แต่ก็เรียกคุณออกมาด้วยเรื่องที่ไม่ดีของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน”

หัวเราะออกมาด้วย

Giulio_Fornasar / Shutterstock

“ อารมณ์ขันและ หัวเราะ เป็นการรักษาที่ยอดเยี่ยมโดยทั่วไป” Kalinowski กล่าว “ ฉันพยายามให้คนรอบข้างที่ฉันสามารถหัวเราะด้วยได้เสมอและคนที่ดึงสิ่งนั้นออกมาในตัวฉัน” เขากล่าวเสริม แต่ถึงแม้ว่าคนเหล่านี้จะไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ ในขณะนี้“ มีเรื่องตลก ๆ ในโทรทัศน์หรือหนังสือตลก ๆ ให้อ่านอยู่เสมอ” ลองเล่นเน็ตด้วย “ ถ้าเราไม่ได้อาศัยอยู่บนเกาะร้างเรามีทางเลือก หากเรากำลังมองหาเราจะพบมัน”