Shutterstock
Spring Break น่าจะเป็น ช่วงเวลาที่คาดหวังมากที่สุดของปี สำหรับนักศึกษา ทุกคนต้องการ ดูดีที่สุด . สิ่งนี้จะไม่สำเร็จหากไม่รับประทานอาหารที่ดีขึ้นและระบบการฝึกอบรม ข่าวดีก็คือแม้การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว
สำหรับการออกกำลังกายที่ผู้ฝึกสอนระดับท็อปทำได้เมื่อมีเวลาเพียง 15 นาทีคลิกที่นี่
ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ผ่านการรับรองและอดีตนักกีฬาดิวิชั่น 1 SISSFiT สุภาพสตรีลอเรนและเคลลี่คอลลินส์ได้เปิดตัวโปรแกรมการออกกำลังกาย 8 สัปดาห์เพื่อช่วยกำหนดเป้าหมายพื้นที่ที่มีปัญหาเช่นหน้าท้องสะโพกและแขน - เผาผลาญแคลอรี่ไปพร้อม ๆ กัน เพื่อช่วยสปริงเบรกเกอร์ให้เสียงก่อนที่จะตีทราย
Abs
หน้าท้องเป็นบางส่วนของ กล้ามเนื้อที่ยากที่สุดในการปรับโทน . กล้ามเนื้อกลางลำตัวเป็นสถานที่แรกที่คนส่วนใหญ่เก็บน้ำหนักไว้โดยเฉพาะผู้หญิง มันเป็นเพียงวิธีการทำงานของร่างกาย
สำหรับท่าบริหารหน้าท้อง 25 ท่าที่ใคร ๆ ก็ทำได้คลิกที่นี่
กุญแจสำคัญในการให้คะแนนเอบีเอสความละเอียดสูงคือความรู้สึกตึงเครียดขณะที่คุณทำงานตรงกลาง
ขา
ปอดเป็นการออกกำลังกายที่ขา เมื่อทำถูกแล้ว พวกเขาสามารถมีประสิทธิภาพมาก มิฉะนั้นคุณจะทำให้ข้อต่อของคุณตึงเครียดโดยไม่จำเป็น
สำหรับผู้ฝึกสอนการเคลื่อนไหวคิดว่าคุณควรข้ามไปและจะทำอะไรได้บ้างคลิกที่นี่
การแทงคือการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทส่วนล่างที่ใช้งานได้ มุ่งเป้าไปที่ล่ามของคุณเป็นหลัก . มีประสิทธิภาพอย่างมากในการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้น glutes, hamstrings และ core ของคุณ
Jump squats เป็นการออกกำลังกายที่คุณทำได้แทบทุกที่ รวมทั้งที่สำนักงาน . ไปที่การลงจอดที่นุ่มนวลเพื่อไม่ให้ดึงดูดความสนใจ
กระโดดหมอบ มีประสิทธิภาพมาก การออกกำลังกายพลัยโอเมตริก . เริ่มเจาะในขณะที่คุณยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน หมอบลงเพราะเป็นการออกกำลังกายมาตรฐาน หลังตรง. จากนั้นใช้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณแล้วกระโดดขึ้น
การนั่งบนผนังเป็นการออกกำลังกายแบบคงที่ตามกำหนดเวลาเนื่องจากกล้ามเนื้อหดตัวโดยไม่มีการเคลื่อนไหว เป็นสิ่งที่ดี นอกเหนือจากการฝึกขาของคุณ เพราะคุณเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหลักสองกลุ่มในต้นขา - ควอดริเซปและเอ็นร้อยหวาย
แกน
Planks เป็นการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันที่มีประสิทธิภาพอย่างมากเพราะพวกเขา ใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง เพื่อรักษาความมั่นคงของแกนกลางทั้งหมดของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่กล้ามเนื้อแกนกลางควรทำและ ป้องกันอาการปวดหลัง .
สำหรับรูปแบบไม้กระดาน 15 แบบสำหรับคอร์นักฆ่าคลิกที่นี่
รูปแบบแต่ละรูปแบบมีเป้าหมายและท้าทายกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน แต่เมื่อทำอย่างถูกต้องไม้กระดานสามารถสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังส่วนบนและส่วนล่างไหล่หน้าอกคณะสี่คนและบั้นท้าย
การวิดพื้นเป็นร่างกายส่วนบนที่ท้าทาย การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว . โดยส่วนใหญ่จะกำหนดเป้าหมายไปที่หน้าอก (หน้าอก) เดลตอยด์หน้า (ไหล่หลัง) และกล้ามเนื้อไขว้ซึ่งหมายความว่าเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนโดยรวม
การปั่นจักรยานเป็นท่าออกกำลังกายที่รู้จักกันดีเป็นที่นิยมอย่างมากในทุกประเภท คนออกกำลังกาย และผู้ออกกำลังกาย ก ศึกษา พบว่าเป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ rectus abdominus หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อ“ six-pack”
คูลดาวน์
ลอเรนและเคลลี่ใช้ไฟล์ ไฮเปอร์ไวเปอร์ ลูกกลิ้ง. มันรวมแรงกดและการสั่นสะเทือนเพื่อทำงานผ่านกล้ามเนื้อ
การรีดโฟมเป็นวิธีที่มักใช้กัน ผู้เชี่ยวชาญและนักกายภาพบำบัด เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเพื่อไม่ให้ทำงานมากเกินไป เป็นการนวดแบบสปอร์ต แต่ราคาถูกกว่ามาก
อ่านเพิ่มเติม:
25 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ (และไม่มีการเคลื่อนไหวใดที่เป็นการกระทืบ)
ผู้ฝึกสอนแบ่งปันข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักยอดนิยมที่ผู้คนทำที่โรงยิม
15 การออกกำลังกายที่ต้องทำใน 15 นาทีหรือน้อยกว่า