การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ

Shutterstock

Spring Break น่าจะเป็น ช่วงเวลาที่คาดหวังมากที่สุดของปี สำหรับนักศึกษา ทุกคนต้องการ ดูดีที่สุด . สิ่งนี้จะไม่สำเร็จหากไม่รับประทานอาหารที่ดีขึ้นและระบบการฝึกอบรม ข่าวดีก็คือแม้การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว

สำหรับการออกกำลังกายที่ผู้ฝึกสอนระดับท็อปทำได้เมื่อมีเวลาเพียง 15 นาทีคลิกที่นี่


ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ผ่านการรับรองและอดีตนักกีฬาดิวิชั่น 1 SISSFiT สุภาพสตรีลอเรนและเคลลี่คอลลินส์ได้เปิดตัวโปรแกรมการออกกำลังกาย 8 สัปดาห์เพื่อช่วยกำหนดเป้าหมายพื้นที่ที่มีปัญหาเช่นหน้าท้องสะโพกและแขน - เผาผลาญแคลอรี่ไปพร้อม ๆ กัน เพื่อช่วยสปริงเบรกเกอร์ให้เสียงก่อนที่จะตีทราย

Abs



DamienNobleAndrews

หน้าท้องเป็นบางส่วนของ กล้ามเนื้อที่ยากที่สุดในการปรับโทน . กล้ามเนื้อกลางลำตัวเป็นสถานที่แรกที่คนส่วนใหญ่เก็บน้ำหนักไว้โดยเฉพาะผู้หญิง มันเป็นเพียงวิธีการทำงานของร่างกาย

สำหรับท่าบริหารหน้าท้อง 25 ท่าที่ใคร ๆ ก็ทำได้คลิกที่นี่

กุญแจสำคัญในการให้คะแนนเอบีเอสความละเอียดสูงคือความรู้สึกตึงเครียดขณะที่คุณทำงานตรงกลาง


ขา


DamienNobleAndrews

ปอดเป็นการออกกำลังกายที่ขา เมื่อทำถูกแล้ว พวกเขาสามารถมีประสิทธิภาพมาก มิฉะนั้นคุณจะทำให้ข้อต่อของคุณตึงเครียดโดยไม่จำเป็น

สำหรับผู้ฝึกสอนการเคลื่อนไหวคิดว่าคุณควรข้ามไปและจะทำอะไรได้บ้างคลิกที่นี่


การแทงคือการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทส่วนล่างที่ใช้งานได้ มุ่งเป้าไปที่ล่ามของคุณเป็นหลัก . มีประสิทธิภาพอย่างมากในการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้น glutes, hamstrings และ core ของคุณ


DamienNobleAndrews


DamienNobleAndrews

Jump squats เป็นการออกกำลังกายที่คุณทำได้แทบทุกที่ รวมทั้งที่สำนักงาน . ไปที่การลงจอดที่นุ่มนวลเพื่อไม่ให้ดึงดูดความสนใจ


กระโดดหมอบ มีประสิทธิภาพมาก การออกกำลังกายพลัยโอเมตริก . เริ่มเจาะในขณะที่คุณยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน หมอบลงเพราะเป็นการออกกำลังกายมาตรฐาน หลังตรง. จากนั้นใช้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณแล้วกระโดดขึ้น


DamienNobleAndrews

การนั่งบนผนังเป็นการออกกำลังกายแบบคงที่ตามกำหนดเวลาเนื่องจากกล้ามเนื้อหดตัวโดยไม่มีการเคลื่อนไหว เป็นสิ่งที่ดี นอกเหนือจากการฝึกขาของคุณ เพราะคุณเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหลักสองกลุ่มในต้นขา - ควอดริเซปและเอ็นร้อยหวาย

แกน



DamienNobleAndrews

Planks เป็นการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันที่มีประสิทธิภาพอย่างมากเพราะพวกเขา ใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง เพื่อรักษาความมั่นคงของแกนกลางทั้งหมดของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่กล้ามเนื้อแกนกลางควรทำและ ป้องกันอาการปวดหลัง .

สำหรับรูปแบบไม้กระดาน 15 แบบสำหรับคอร์นักฆ่าคลิกที่นี่

รูปแบบแต่ละรูปแบบมีเป้าหมายและท้าทายกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน แต่เมื่อทำอย่างถูกต้องไม้กระดานสามารถสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังส่วนบนและส่วนล่างไหล่หน้าอกคณะสี่คนและบั้นท้าย


DamienNobleAndrews


DamienNobleAndrews

การวิดพื้นเป็นร่างกายส่วนบนที่ท้าทาย การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว . โดยส่วนใหญ่จะกำหนดเป้าหมายไปที่หน้าอก (หน้าอก) เดลตอยด์หน้า (ไหล่หลัง) และกล้ามเนื้อไขว้ซึ่งหมายความว่าเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนโดยรวม


DamienNobleAndrews

การปั่นจักรยานเป็นท่าออกกำลังกายที่รู้จักกันดีเป็นที่นิยมอย่างมากในทุกประเภท คนออกกำลังกาย และผู้ออกกำลังกาย ก ศึกษา พบว่าเป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ rectus abdominus หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อ“ six-pack”

คูลดาวน์

ลอเรนและเคลลี่ใช้ไฟล์ ไฮเปอร์ไวเปอร์ ลูกกลิ้ง. มันรวมแรงกดและการสั่นสะเทือนเพื่อทำงานผ่านกล้ามเนื้อ

การรีดโฟมเป็นวิธีที่มักใช้กัน ผู้เชี่ยวชาญและนักกายภาพบำบัด เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเพื่อไม่ให้ทำงานมากเกินไป เป็นการนวดแบบสปอร์ต แต่ราคาถูกกว่ามาก

อ่านเพิ่มเติม:

25 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ (และไม่มีการเคลื่อนไหวใดที่เป็นการกระทืบ)

ผู้ฝึกสอนแบ่งปันข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักยอดนิยมที่ผู้คนทำที่โรงยิม

15 การออกกำลังกายที่ต้องทำใน 15 นาทีหรือน้อยกว่า