ทำอย่างไรจึงจะไม่ป่วย: เริ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้

ความลับคืออะไร?

Ariel Skelley / DigitalVision ผ่าน Getty Images

คุณป่วยปีละกี่ครั้ง? หลายคนอาจคิดว่าเป็นเรื่องปกติที่จะต่อสู้กับการดมกลิ่นหรือนอนอยู่บนเตียงซดน้ำซุปไก่ทุกครั้งที่เปลี่ยนฤดูกาลหรือ หลังจากกลับบ้านจากการเดินทางไกล . แต่แล้วเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานคนนั้นที่ดูเหมือนจะไม่รู้สึกอะไรอยู่ภายใต้สภาพอากาศความลับของพวกเขาคืออะไร? คนที่ไม่ค่อยป่วยอาจโชคดีหรือมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเป็นพิเศษ แต่พวกเขายังฝึกนิสัยบางอย่างที่ทุกคนสามารถใช้ได้

ล้างมือของคุณ

PeopleImages / E + ผ่าน Getty Images

อาจดูเหมือนชัดเจน แต่บ่อยครั้งและ ล้างมืออย่างถูกต้อง เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันตนเองจากการเจ็บป่วยตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุ ช่วงเวลาสำคัญในการล้างมือคือก่อนระหว่างและหลังเตรียมอาหาร ก่อนรับประทานอาหาร หลังใช้ห้องน้ำ หลังจากเป่าจมูกไอหรือจาม และหลังจากสัมผัสขยะ

รักษาความสะอาดของใช้ในชีวิตประจำวัน

Spiderplay / E + ผ่าน Getty Images

คนที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่เพียง แต่ต้องล้างมือ แต่ต้องทำความสะอาดและฆ่าเชื้อสิ่งของและพื้นผิวที่สัมผัสบ่อยที่สุดตลอดทั้งวัน ลูกบิดประตูสวิตช์ไฟกุญแจรถและโทรศัพท์ มีแบคทีเรียที่ซ่อนอยู่มากมาย . บัตรเครดิตและพวงมาลัยของคุณก็มีไม่มาก สิ่งที่คุณไม่เคยคิดจะทำความสะอาด แต่ควรทำจริงๆ .

อย่าแชร์สิ่งของส่วนตัว

PeopleImages / E + ผ่าน Getty Images

จากข้อมูลของ CDC ไวรัสไข้หวัดใหญ่สามารถ 'มีชีวิต' บนพื้นผิวบางส่วนได้นานถึง 48 ชั่วโมง นอกเหนือจากการใช้ ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ได้รับการรับรองจาก CDC ในการทำความสะอาดบ้านของคุณเป็นประจำอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณจับสิ่งของจากคนในบ้านโดยไม่ได้ตั้งใจก็คือ ไม่แบ่งปันสิ่งของส่วนตัว เช่นผ้าขนหนูผ้าปูที่นอนจานช้อนส้อมหรือแก้วน้ำ

ใช้เครื่องเพิ่มความชื้น

yocamon / iStock ผ่าน Getty Images Plus

เครื่องทำความชื้นช่วยให้ผิวแห้งระคายเคืองทางเดินจมูกและลำคอและอาจช่วยบรรเทาอาการหวัดหรือระบบทางเดินหายใจอื่น ๆ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าไวรัสไข้หวัดใหญ่ยังมีแนวโน้มที่จะเจริญเติบโตได้ดีในสภาพแวดล้อมที่แห้ง การศึกษาที่ตีพิมพ์โดยวารสารดิจิทัล PLOS One พบว่าการรักษาห้องที่มีความชื้นสูงสามารถ“ ลดการติดเชื้อไวรัสที่มีละอองลอยได้อย่างมาก” เพียงแค่แน่ใจว่าคุณรู้ วิธีทำความสะอาดเครื่องเพิ่มความชื้นในบ้านและส่วนอื่น ๆ ในบ้านอย่างถูกต้อง .

ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่

youngvet / E + ผ่าน Getty Images

ตาม CDC วิธีเดียวที่ดีที่สุดในการป้องกันไข้หวัดคือการฉีดวัคซีนทุกปี ทุกคนที่มีอายุ 6 เดือนขึ้นไปควรได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ภายในสิ้นเดือนตุลาคมของทุกปีโดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง

รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ

Lordn / iStock ผ่าน Getty Images Plus

ตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำ ไม่เพียง แต่สามารถจับปัญหาสุขภาพใด ๆ ในตาและจับปัญหาได้ก่อนที่จะเริ่ม แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกมีข้อมูลและมีพลังมากขึ้นในการเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณเอง การมีความสัมพันธ์ที่เปิดเผยและซื่อสัตย์กับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบเมื่อพูดถึงนิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยโดยรวมน้อยลง

กินอาหารเสริมภูมิคุ้มกัน

agrobacter / E + ผ่าน Getty Images

คุณไม่ควรพยายามสร้างแนวป้องกันของร่างกายในชั่วข้ามคืน ผสมผสาน อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน เช่นกระเทียมกล้วยและบรอกโคลี - ผักยอดนิยมของอเมริกา - สามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ตลอดทั้งปี การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อได้

รับวิตามินดีให้เพียงพอ

istetiana / Shutterstock

ในขณะที่วิตามินซีอาจเกี่ยวข้องกับการส่งเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกัน แต่วิตามินอื่น ๆ ก็จำเป็นสำหรับการทำงานของภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการทำงานของภูมิคุ้มกันและการขาดสารอาหารนั้นมีความเชื่อมโยงกับความไวต่อการติดเชื้อที่เพิ่มขึ้นรวมทั้งหวัดและไข้หวัดใหญ่ วิตามินดีมีอยู่ตามธรรมชาติ อาหารสองสามอย่างที่คุณควรเพิ่มลงในอาหารของคุณ .

ลิ้มรสสายรุ้ง

fcafotodigital / E + ผ่าน Getty Images

หากคุณรู้สึกกลัวที่จะปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันกลยุทธ์ง่ายๆอย่างหนึ่งคือพยายามกินอาหารที่มีสีรุ้งทุกสี ยิ่งจานของคุณมีสีสันมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับสารอาหารที่จำเป็นมากขึ้นเท่านั้นตามข้อมูลของ UCLA Health โดยเฉพาะอย่างยิ่งพยายามที่จะรวม ผลไม้สด ในโทนสีฟ้าเขียวส้มและแดง

ดื่มชา

kohei_hara / E + ผ่าน Getty Images

ในขณะที่กาแฟและชาทั้งสองมีประโยชน์ต่อสุขภาพและเป็นหนึ่งใน สิ่งที่คุณควรบริโภคทุกวัน โดยเฉพาะชาสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ ตัวอย่างเช่นฟลาโวนอยด์ในชาดำช่วยต่อต้านการอักเสบและสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ชาเขียวจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเนื่องจากช่วยป้องกันอนุมูลอิสระและอนุมูลอิสระ

หายใจเข้าลึก ๆ

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision ผ่าน Getty Images

ความเครียดสามารถมีได้ ผลกระทบที่น่ากลัวมากมายในร่างกาย คุณอาจไม่รู้ตัว ความเครียดจะปล่อยฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลที่ยับยั้งการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวและการอักเสบซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกัน ดังนั้นการรักษาระดับความเครียดจึงมีความสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดี วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความเครียดและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณคือการฝึกโยคะการทำสมาธิการหายใจลึก ๆ และการปฏิบัติที่คล้ายคลึงกัน การศึกษาหลายชิ้นที่คณะแพทยศาสตร์และการสาธารณสุขมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่าผู้ที่ฝึกสมาธิอย่างมีสติพบว่าอัตราการเป็นหวัดไข้หวัดใหญ่และไข้หวัดใหญ่ลดลง หากพวกเขาไม่สบายความเจ็บป่วยของพวกเขาจะสั้นลงและไม่รุนแรง

เลิกสูบบุหรี่

Mauro_Scarone / E + ผ่าน Getty Images

การสูบบุหรี่คือ นิสัยที่ไม่เพียง แต่นำไปสู่โรคมะเร็ง แต่ยังเป็นอันตรายต่ออวัยวะเกือบทุกส่วนของร่างกายทำให้เกิดโรคต่างๆและลดสุขภาพของผู้สูบบุหรี่โดยทั่วไปตามข้อมูลของ CDC ผลเสียอย่างหนึ่งต่อร่างกาย ได้แก่ การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลง การเลิกบุหรี่สามารถช่วยคุณได้ ยังเด็ก และมีสุขภาพที่ดี

ดื่มน้ำมาก ๆ

Marco VDM / E + ผ่าน Getty Images

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในหนึ่งวัน? หลักการง่ายๆคือดื่มน้ำครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวในออนซ์ หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ คอยสังเกตสัญญาณว่าร่างกายของคุณขาดน้ำ .

กินเป็นประจำ

Eternity ในทันที / DigitalVision ผ่าน Getty Images

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องอาจเป็น อาหารอินเทรนด์ แต่การรักษารูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำจะสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและสมดุล การรับประทานอาหารตามกำหนดเวลาเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่จำเป็นในการทำงานอย่างถูกต้องและป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการกินอย่างน้อยสามครั้งต่อวันสามารถทำให้คุณอิ่มและลดความหิวได้ในขณะที่การกินน้อยกว่าสามครั้งต่อวันทำให้คุณเสี่ยงต่อการกินมากเกินไปและเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยลง

อย่ากัดเล็บ (หรือสัมผัสใบหน้า)

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision ผ่าน Getty Images

มือสัมผัสพื้นผิวต่างๆมากมายตลอดทั้งวัน พวกเขายังมีนิสัยตลก ๆ ในการหาทางเข้าไปในปากและตาและแม้แต่จมูกของเรา เชื้อโรคสามารถเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายด้วยวิธีนี้ - คนที่ไม่ค่อยป่วยควรหลีกเลี่ยง หากคุณไม่จำเป็นต้องสัมผัสใบหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งตาจมูกหรือปากให้ล้างมือหรือ ใช้เจลล้างมือ อันดับแรก.

รับ ZZZ ที่เพียงพอ

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision ผ่าน Getty Images

อย่าอดนอนวิธีหนึ่งที่ได้ผลที่สุดในการป้องกันโรคภัยไข้เจ็บคือการหลับตาให้เพียงพอ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ หรือการนอนหลับอย่างมีคุณภาพคุณมีแนวโน้มที่จะป่วยหลังจากสัมผัสกับเชื้อไวรัสเช่นโรคไข้หวัด นอกจากนี้ยังจะส่งผลต่อความรวดเร็วในการฟื้นตัวหากคุณป่วย

ฝึกการดูแลตนเอง

Vladimir Vladimirov / E + ผ่าน Getty Images

ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณและยับยั้งการตอบสนองของภูมิคุ้มกันต่อโรคต่างๆ คุณอาจไม่สามารถควบคุมแหล่งที่มาของความเครียดได้เช่นสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีความกดดันสูงหรือความสัมพันธ์กับครอบครัวเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน แต่คุณสามารถหาวิธีที่จะช่วยจัดการความเครียดของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงได้ นิสัยการดูแลตนเองที่ดูแลจิตใจและร่างกายของเราเช่น เรียนรู้งานอดิเรกใหม่ ๆ การอาบน้ำอุ่นและการบันทึกประจำวันเป็นวิธีที่ดี ใช้เวลา 'ให้ฉัน' สำหรับคนที่ไม่เคยทำ .

เชื่อมต่ออยู่เสมอ

pixdeluxe / E + ผ่าน Getty Images

มนุษย์เป็นสัตว์สังคมและการใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นนั้นดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การวิจัยได้เชื่อมโยงความเหงาและความโดดเดี่ยวทางสังคมกับการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงและการตอบสนองต่อไวรัสลดลง รักษา ความสัมพันธ์ที่สำคัญกับเพื่อนและครอบครัว ด้วยการตั้งเวลาโซเชียลไม่ว่าจะเป็น มีการดูหนังตอนกลางคืน หรือ การพักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์เล็กน้อย เพื่อผ่อนคลาย

ไปข้างนอก

Thomas Barwick / DigitalVision ผ่าน Getty Images

วิตามินดีเป็นที่รู้จักกันในชื่อวิตามินจากแสงแดดและวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่มนุษย์จะได้รับคือการสัมผัสกับแสงแดด การออกไปข้างนอกจะทำให้คุณได้รับวิตามินชนิดนี้ในแต่ละวันกระตุ้นให้ออกกำลังกายอารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การศึกษายังเชื่อมโยงธรรมชาติกับการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นและการฟื้นตัวจากการผ่าตัดหรือการเจ็บป่วยที่เร่งขึ้น เดินเล่นอย่างรวดเร็วในช่วงพักกลางวันของคุณหรือวางแผนก เดินป่าชมวิวที่อุทยานแห่งชาติที่สวยงามแห่งหนึ่ง ใกล้คุณ.

ย้าย

DGLimages / iStock ผ่าน Getty Images Plus

หลายคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งต่างๆเช่น ลดน้ำหนัก และสุขภาพของหัวใจ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถสร้างความแตกต่างให้กับจำนวนวันป่วยที่คุณต้องใช้ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มกิจกรรมการป้องกันภูมิคุ้มกันและสุขภาพการเผาผลาญและจากการศึกษาพบว่าการมีวิถีชีวิตที่เคลื่อนไหวร่างกายช่วยลดอุบัติการณ์ของโรคติดต่อเช่นการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัสตลอดจนโรคไม่ติดต่อเช่นมะเร็ง แม้แต่การเดินเล่นธรรมดา ๆ ก็สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ - อันที่จริงมีสาเหตุหลายประการ การเดินเล่นข้างนอกสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้ .

รับเลี้ยงสัตว์เลี้ยง

Maskot / DigitalVision ผ่าน Getty Images

หากคุณรู้สึกว่ามีบางสิ่งที่ผ่อนคลายอย่างไม่น่าเชื่อเกี่ยวกับการมีสิ่งมีชีวิตที่มีขนยาวแสนหวานเพื่อรักษาความสัมพันธ์ของคุณสิ่งนี้ไม่ได้อยู่ในจินตนาการของคุณ มีสัตว์เลี้ยง โดยเฉพาะสุนัข มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและอายุยืนยาวขึ้นรวมทั้งความเครียดที่ลดลง การมีสัตว์เลี้ยงยังช่วยเพิ่มโอกาสในการออกกำลังกาย การลดความเครียดและการออกกำลังกายช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง

ลดแอลกอฮอล์

PeopleImages / E + ผ่าน Getty Images

ตาม CDC เมื่อเวลาผ่านไปการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและเพิ่มโอกาสในการป่วย ซึ่งรวมถึงโรคต่างๆเช่นปอดบวมและมะเร็งบางชนิดรวมถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นการหายของบาดแผลไม่ดีมีอุบัติการณ์ของภาวะแทรกซ้อนหลังการผ่าตัดสูงขึ้นและการฟื้นตัวจากการติดเชื้อและการบาดเจ็บทางร่างกายช้าลงและสมบูรณ์น้อยลง แนวทางการบริโภคอาหารของสหรัฐอเมริกาสำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้ผู้คน จำกัด ตัวเองในการบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางซึ่งสามารถดื่มได้หนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงไม่เกินสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย

ทำความสะอาดครัวอย่างระมัดระวัง

PeopleImages / E + ผ่าน Getty Images

มีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายในการเจ็บป่วยนอกเหนือจากการเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ อาหารเป็นพิษเกิดจากแบคทีเรียหลายชนิดที่อาจแฝงตัวอยู่ในบ้านของคุณโดยเฉพาะใน ห้องที่สกปรกที่สุดในบ้านของคุณ : ห้องครัว. แบคทีเรียเช่น Salmonella และ E.coli สามารถ ทำให้คุณและครอบครัวป่วย หากคุณปรุงอาหารไม่ถูกต้องและหมั่นทำความสะอาดและฆ่าเชื้อพื้นผิวเช่นเคาน์เตอร์และเขียง

พักร้อน

laflor / E + ผ่าน Getty Images

คุณทำได้จริงๆความต้องการเพื่อพักผ่อน หากคุณทำงานให้กับ บริษัท ที่ให้เวลาหยุดงานแบบมีค่าใช้จ่ายการใช้เวลาดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันการไปพักร้อนช่วยให้คุณมีเวลาและพื้นที่ หายจากความเครียดในที่ทำงาน และสัมผัสกับผลกระทบเชิงบวกที่ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่และประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ

บำรุงลำไส้ให้แข็งแรง

Madele / Shutterstock

คนที่ไม่ค่อยป่วยจะรู้ว่าโปรไบโอติกและ อาหารที่สนับสนุนสุขภาพลำไส้ ช่วยสนับสนุนการตอบสนองภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมของร่างกาย คุณสามารถรับโปรไบโอติกได้โดยการทานอาหารเสริมโปรไบโอติกทุกวันหรือจากอาหารเช่นโยเกิร์ตเพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยึดติดกับพันธุ์ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มมากเกินไป โยเกิร์ตสามารถเป็นหนึ่งในนั้น “ อาหารเพื่อสุขภาพ” ที่คุณควรหลีกเลี่ยงจริงๆ .

เพิ่มเติมจาก The Active Times:

สภาพอากาศทำให้คุณป่วยและตำนานความหนาวเย็นและไข้หวัดใหญ่อื่น ๆ ถูกลบออก

วิธีที่สำนักงานของคุณทำให้คุณป่วย

น้ำมันปลา: ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับสารอาหาร

เคล็ดลับในการนอนหลับให้ดีขึ้นในคืนฤดูร้อน

การดูแล Coronavirus: วิธีหยุดการแพร่กระจายของเชื้อโรคเมื่อดูแลคนป่วย