คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้วย 5 เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้

Wavebreakmedia Ltd. / Thinkstock

ปมของกล้ามเนื้อมักเกิดจากการเกร็งของกล้ามเนื้อ หลังจากเกิดความตึงเครียดซ้ำ ๆ ส่วนหนึ่งจะติดขัดซึ่งทำให้มันยังคงอยู่ในสภาวะตึงเครียดนั้น

อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจาก ท่าทางไม่ดี , เข้มข้น การออกกำลังกาย หรือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ


* ที่เกี่ยวข้อง: 6 ครั้งก็โอเคที่จะข้ามโรงยิม

ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเป็นปมด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ ระวังท่าทางของคุณ ยืด และรับประทานสารอาหารที่เหมาะสม - โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียมเพียงเพื่อชื่อไม่กี่


หากคุณมีอาการกล้ามเนื้อเป็นปมบ่อย ๆ คุณควรไปพบนักกายภาพบำบัด เขาหรือเธอจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธียืดกล้ามเนื้อและ เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ .

อ่านด้านล่างสำหรับ 5 วิธีในการกำจัดปมกล้ามเนื้อ

1. อาบน้ำอุ่น / อ่างอาบน้ำ- อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำและปล่อยให้กล้ามเนื้อที่ผูกปมคลายตัว พยายามยืนเพื่อให้น้ำไปกระทบกล้ามเนื้อที่รบกวนคุณ เคล็ดลับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำอุ่น / ร้อนนี่คือ ความจริงอันเยือกเย็นเกี่ยวกับอ่างน้ำแข็ง .

2. ใช้การบำบัดด้วยความเย็นและร้อน- ก่อนอื่นใช้ผ้าเย็นหรือแพ็คน้ำแข็งในผ้าขนหนูและวางไว้บนปมของคุณ จากนั้นสลับแผ่นความร้อนกลับด้าน ลองเย็น 15 นาทีและร้อน 15 นาที น้ำแข็งช่วยลดอาการปวดและทำให้เกิดอาการชาบริเวณที่เป็นปมในขณะที่ ความร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของคุณ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ


3. รับบริการนวด- นวดตัวเองหรือ ไปพบนักนวดบำบัด ไม่ว่าวิธีใดทั้งสองจะช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับปมกล้ามเนื้อของคุณได้ เคล็ดลับ: ใช้นิ้วหัวแม่มือกำปั้นหรือศอกแล้วถูเป็นวงกลมหรือไปมาบนปมของคุณประมาณ 30 วินาที ลูกเทนนิสก็มีประโยชน์เช่นกัน

4. ยืด- แม้ว่ามันอาจจะเจ็บปวด แต่การยืดบริเวณที่เป็นปมของคุณอาจช่วยได้ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของคุณลดกล้ามเนื้อที่ตึงและเสี่ยงต่อการปวดเมื่อยอย่างต่อเนื่อง *ดู: 10 ท่ายืดกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณฟิตตลอดชีวิต

5. ใช้ลูกกลิ้งนวดหรือไม้- ถูของคุณ กล้ามเนื้อ จะช่วยลดการอักเสบ เมื่อการอักเสบของกล้ามเนื้อลดลงกระบวนการฟื้นตัวของคุณจะเพิ่มขึ้น ลองใช้ไฟล์ RE Easy-Reach ไม้นวด จาก เพิ่มพลังความฟิต . มุ่งเป้าไปที่ปมที่ตึงและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เจ็บในบริเวณหลังและไหล่ที่เข้าถึงยาก

อ่านเพิ่มเติม


ความลับ 20 อันดับแรกจากคนที่ไม่เคยป่วย

เหตุผลที่คุณควรยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้า

เคล็ดลับเพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรง