วิธีธรรมชาติในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

© Viktoriia Hnatiuk / Dreamstime.com

ความสุขเป็นเพียงสิ่งหนึ่งที่ฮอร์โมนต้องรับผิดชอบและมีหลายสิ่งที่คุณทำในชีวิตประจำวันเพื่อส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณ

การเผาผลาญการตอบสนองต่อการบาดเจ็บระดับความเครียดพลังงานการสืบพันธุ์ - ระบบต่อมไร้ท่อของเราระบบของต่อมที่ผลิตฮอร์โมนควบคุมสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด โดยพื้นฐานแล้วฮอร์โมนเป็นสารที่ควบคุมการทำงานของร่างกายหลายอย่างของเรา พวกเขาควบคุมสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของเรา


ส่วนที่น่าสนใจเกี่ยวกับร่างกายของเราคือโดยทั่วไปแล้วพวกเขาสามารถรับรู้ได้เมื่อเราต้องการบางสิ่งบางอย่างมากหรือน้อย ระบบทั้งหมดของเราทำงานร่วมกันเพื่อควบคุมเรา อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อช่วยให้กระบวนการต่างๆ

ด้านล่างนี้คืออาหารบางอย่างที่คุณสามารถกินได้นิสัยและกิจกรรมที่คุณสามารถเริ่มเพิ่มในวันของคุณเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนในร่างกายของคุณตามธรรมชาติที่ทำให้คุณมีความสุข: เซโรโทนินโดปามีนและเอนดอร์ฟิน


ขนมถั่วและเมล็ดพืช

© Pripir / Dreamstime.com

เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมอารมณ์การรับรู้ความจำและความสนใจ เนื่องจากระบบต่อมไร้ท่อเชื่อมโยงกับระบบทางเดินอาหารอาหารที่อาจเสริมการผลิตฮอร์โมนจึงเป็นวิธีที่ดีในการส่งเสริมการปลดปล่อยฮอร์โมนเหล่านั้น ลองคิดดู: สมองของคุณต้องหายใจเพื่อช่วยให้คุณคิด ความเครียดจากการออกซิเดชั่นทำให้สมองหายใจได้ยาก เมื่อเราอายุมากขึ้นความเสียหายจากอนุมูลอิสระ - อะตอมที่ไม่สมดุลซึ่งไล่ร่างกายเราทำให้เกิดความเครียดจากการออกซิเดชั่นในเซลล์ของเรา วิตามินอีซึ่งสามารถพบได้ในถั่วและเมล็ดพืชเช่นช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันนี้จึงช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง

รวมปลาแซลมอนไว้ในอาหารของคุณ

© Victoria Shibut / Dreamstime.com

ไขมันในอาหารให้พลังงานแก่ร่างกาย กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลา ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดการอักเสบและอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องได้รับสิ่งนี้ผ่านอาหารของคุณเนื่องจากโอเมก้า 3 ถือเป็นกรดไขมันที่จำเป็นซึ่งหมายความว่าร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตได้ การวิจัยเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างระดับความซึมเศร้าที่ต่ำกว่าและการบริโภคปลากำลังเติบโตขึ้นและนักวิจัยบางคนคิดว่ามันเกี่ยวข้องกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยเพิ่มระดับโดปามีนและเซโรโทนินที่ไหลเวียนผ่านร่างกายของคุณ


เคี้ยวบลูเบอร์รี่

©โนอาห์บราวนิ่ง / Dreamstime.com

การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณดีขึ้นช่วยสนับสนุนการทำงานของต่อมไร้ท่อทำให้ร่างกายของคุณไหลเวียนโดพามีนและเซโรโทนินได้ง่ายขึ้น ผลไม้เช่นบลูเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ เช่นเดียวกับในเมล็ดพืชและถั่วสารต้านอนุมูลอิสระในบลูเบอร์รี่จะป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระและลดการอักเสบ นอกจากนี้ยังมีความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างฟลาโวนอยด์ (สารเคมีจากพืชที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ) ในบลูเบอร์รี่และการมีปฏิสัมพันธ์กับเซโรโทนินและตัวรับโดปามีน

ดื่มด่ำกับดาร์กช็อกโกแลต

iStock.com/Lina Moiseienko

ข้ออ้างในการกินช็อกโกแลต เหรอ? ได้โปรด คาเฟอีนในดาร์กช็อกโกแลตจะบล็อกอะดีโนซีนซึ่งเป็นสารในสมองที่เพิ่มความง่วงนอน ด้วยเหตุนี้คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีสมาธิมากขึ้นเนื่องจากได้รับสารกระตุ้น ดาร์กช็อกโกแลตยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระดังนั้นจึงอาจให้ผลในการกระตุ้นอารมณ์ที่คล้ายกันกับบลูเบอร์รี่


ใส่อะโวคาโด

©จิราภรณ์มหาอุดมชาติ / Dreamstime.com

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่พบในอะโวคาโด คุณยังต้องการไขมันเพื่อการทำงานของร่างกายที่แข็งแรง พวกเขาช่วยให้คุณมีพลังงาน เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ไม่อุดตันหลอดเลือดแดงของคุณทำให้เลือดไหลเวียนได้อย่างอิสระมากขึ้นผ่านระบบไหลเวียนโลหิตจึงสามารถไหลเวียนโดพามีนและเซโรโทนินไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น การไหลเวียนที่ดีขึ้นยังหมายถึงการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณได้ดีขึ้นทำให้สามารถผลิตฮอร์โมนเหล่านี้ได้มากขึ้น อะโวคาโดครึ่งลูก เป็นขนาดที่ให้บริการและจะให้ 7% ของปริมาณไขมันในแต่ละวันของคุณ

เลือกต้นลาเวนเดอร์หรือน้ำมันหอมระเหย

© Olga Lepeshkina / Dreamstime.com

อโรมาเทอราพีจะปล่อยสารโดพามีนและเซโรโทนิน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากตัวรับกลิ่นในจมูกของคุณส่งข้อความไปยังระบบประสาทและลิมบิกซึ่งเป็นส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ลาเวนเดอร์ช่วยลดความทุกข์และความวิตกกังวล


วานิลลากระจาย

© Elena Nazarova / Dreamstime.com

เช่นเดียวกับลาเวนเดอร์วานิลลาเป็นกลิ่นที่ผ่อนคลาย ลดความเครียด และความวิตกกังวล เนื่องจากภาวะซึมเศร้าเชื่อมโยงกับระดับเซโรโทนินที่ลดลงการใช้วานิลลาเพื่อเพิ่มระดับเซโรโทนินจึงเป็นเป้าหมายของการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ การศึกษาเหล่านี้ซึ่งทำกับหนูและหนูพบว่าวานิลลาแสดงให้เห็นถึงฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าในสมอง

ใส่ซิตรัส

© Odua / Dreamstime.com

สมองต้องการการไหลเวียนของเลือดอย่างต่อเนื่อง การไหลเวียนของสมองช่วยให้อวัยวะได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานของสมองที่มีสุขภาพดีเช่นการส่งข้อความที่ถูกต้องไปยังผู้รับที่เหมาะสม ผลไม้รสเปรี้ยวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและทำหน้าที่เป็นทินเนอร์เลือดตามธรรมชาติในขณะเดียวกันก็ป้องกันการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในเวลาเดียวกัน ซึ่งจะช่วยลดไฟล์ เสี่ยงต่อการไหลเวียนไม่ดีหรือการแข็งตัว และสมองของคุณจะได้รับการไหลเวียนของเลือดที่จำเป็นเพื่อให้คุณมีพลังและมีความสุข วิธีง่ายๆในการรับผลส้มของคุณคือการรับประทานส้มหรือเกรปฟรุตหรือโดยการผสมน้ำมะนาวและมะนาว


ไปข้างนอก

© Rdonar / Dreamstime.com

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นภาวะที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณเมื่อฤดูกาลเปลี่ยนไป สิ่งที่พบบ่อยคือ“ บลูส์ในช่วงฤดูหนาว” ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการขาดแสงแดด แม้ว่าจะไม่พบสาเหตุที่แท้จริง แต่ทฤษฎีก็ชี้ให้เห็นว่าเป็นเพราะนาฬิกาชีวภาพของเราไม่สมดุลทำให้ฮอร์โมนเปลี่ยนไป มีข้อเสนอแนะว่าการสัมผัสกับแสงแดดสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินได้ กระโดดขึ้นไปบนจักรยาน ไปเดินเล่นหรือนั่งอาบแดดเพื่อกระตุ้นอารมณ์

ซื้อโคมไฟดวงอาทิตย์

© Costasz / Dreamstime.com

โคมไฟดวงอาทิตย์หรือกล่องบำบัดด้วยแสงสร้างขึ้นเพื่อเลียนแบบแสงธรรมชาติของดวงอาทิตย์ เช่นเดียวกับการออกไปข้างนอกเพื่อเพลิดเพลินกับแสงแดดการซื้อกล่องบำบัดด้วยแสงเพื่อนั่งใกล้ ๆ อาจช่วยเพิ่มเมลาโทนินซึ่งช่วยควบคุมการนอนหลับและเซโรโทนินซึ่ง ลดความวิตกกังวล .

ออกกำลังกาย

© Javiindy / Dreamstime.com

“ นักวิ่งที่สูง” ไม่ใช่เรื่องตลก การออกกำลังกายที่มีสมาธิสม่ำเสมอสามารถปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งจะช่วยบรรเทาความรู้สึกทุกข์และลดความรู้สึกเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็ว คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งเพื่อรับผลของเอนดอร์ฟิน เดินเล่นเล่นสเก็ตน้ำแข็ง ยกน้ำหนักหรือสมัครคลาสสปิน .

นั่งสมาธิ

© Lovelyday12 / Dreamstime.com

การศึกษาพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการไกล่เกลี่ยและระดับโดพามีนที่เพิ่มขึ้น การทำสมาธิสามารถส่งผลต่อจิตใจที่หลงทาง หลับตาสักครู่หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก การปล่อยให้ตัวเองสงบสักสองสามนาทีจะช่วยบรรเทาเส้นประสาทและลดอาการซึมเศร้าได้

ใช้เวลาแสดงความขอบคุณ

© Fizkes / Dreamstime.com

บางทีเพื่อนของคุณอาจมาที่ประตูบ้านพร้อมกาแฟแก้วโปรดของคุณ บางทีคุณยายของคุณโทรมาทัน บางทีสามีของคุณอาจจะจัดบ้านให้เรียบร้อยในขณะที่คุณทำธุระ บางทีผู้จัดการของคุณอาจจะขอบคุณสำหรับงานของคุณ ไม่ว่าอะไรก็ตามที่ทำให้คุณยิ้มได้ให้ใช้เวลาชื่นชมมันจริงๆ การแสดงความขอบคุณเป็นอารมณ์เชิงบวก . โดปามีนเซโรโทนินและเอนดอร์ฟินจะหลั่งออกมาเมื่อคุณยิ้ม

พยายามบรรลุเป้าหมาย

©ธำรงพัฒน์ธีรธรรมกรณ์ / Dreamstime.com

ความรู้สึกเชิงบวกยังแนบมากับการบรรลุเป้าหมาย สัปดาห์นี้คุณวิ่งเพิ่มเป็นไมล์แล้วหรือยัง? วันนี้คุณพาเด็ก ๆ ไปโรงเรียนตรงเวลาหรือไม่? คุณทำตลอดทั้งเดือนโดยไม่ใช้จ่ายเกินงบประมาณหรือไม่? ความรู้สึกภาคภูมิใจและความสุขมาพร้อมกับการทำบางสิ่งให้สำเร็จและคุณอาจพบว่าตัวเองยิ้มซึ่งปล่อยฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดีทั้งสามออกมา ใช้เวลาในการจมอยู่กับความตื่นเต้นและรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นในขณะที่คุณทำ

ทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน

iStock.com/jacoblund

แบบว่าบรรลุเป้าหมายทำอะไรใหม่ ๆ ในเดือนนี้ ไม่ว่าจะไปร้านอาหารใหม่ที่คุณอยากลองหรือไปทัวร์เฮลิคอปเตอร์ชมเมืองของคุณหรือ เล่นสกีภูเขาใหม่ , ทำมัน. โดปามีนจะหลั่งออกมาเมื่อสมองได้สัมผัสกับสิ่งใหม่ ๆ เพราะมีความสุขในการทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จหรือพยายามทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จ

คิดถึงความทรงจำที่มีความสุข

© Milkos / Dreamstime.com

คุณเคยพบว่าตัวเองรู้สึกเศร้าดังนั้นคุณจึงลองดูภาพเก่า ๆ หรือเก็บของที่คิดถึงเช่นถุงมือเบสบอลลีกเล็ก ๆ หรือสร้อยคอที่คุณได้รับสำหรับวันเกิดของคุณเมื่อหลายปีก่อนหรือไม่? การคิดถึงความทรงจำที่มีความสุขก็เหมือนกับการรู้สึกขอบคุณบางสิ่ง มันทำให้คุณยิ้มได้ดังนั้นฮอร์โมนแห่งความสุขเหล่านั้นจะหลั่งไหลเข้าสู่กระแสเลือดและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

วิธีการรักษาด้วยชา

iStock.com/PeopleImages

ชามะนาวมีฤทธิ์คล้ายกับน้ำผสมส้มที่มีประโยชน์ในการต้านอนุมูลอิสระ ชาขมิ้นช่วยลดอาการอักเสบ ชาคาโมมายล์ใช้เพื่อบรรเทาอาการนอนไม่หลับและเรียกความสงบ ซื้อถุงชาหรือในกรณีของขมิ้นให้ผสมที่บ้านแช่ในน้ำเดือดและเพลิดเพลิน

รับบริการนวด

© Arne9001 / Dreamstime.com

กล้ามเนื้อที่คลายตัวสามารถนำไปสู่การไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นและบรรยากาศอันเงียบสงบของสปาสามารถลดความเหนื่อยล้าและความเครียดได้ เซโรโทนินและโดปามีนจะสูงขึ้นและคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเมื่อคุณเครียดจะลดลง

นอน

iStock.com/Portra

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับสมาธิเวลาตอบสนองที่รวดเร็วและการทำงานของสมองที่ดี การลดความเหนื่อยล้าด้วยการนอนหลับอย่างมีคุณภาพจะช่วยให้สมองของคุณควบคุมระบบต่อมไร้ท่อและลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล

ขอกอดหน่อย

© Mohamed Ahmed Soliman / Dreamstime.com

เพราะการกอดเป็นยาเสพติด - เอมีน คุณเคยกอดใครสักคนแล้วรู้สึกโกรธไหม? โอกาสที่จะเกิดขึ้นนั้นต่ำและนั่นเป็นเพราะการกอดผู้คนส่งผลให้รู้สึกสบายใจและเป็นบวกจากการปล่อยโดปามีน

หากคุณยังคงมองหาวิธีอื่น ๆ ในการลดระดับความเครียดและรู้สึกสมดุลและสงบสุขให้ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ระบบทางเดินอาหารของคุณเชื่อมโยงโดยตรงกับสมองของคุณและ เรามีรายการอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลำไส้ของคุณ .

เพิ่มเติมจาก The Active Times

การแต่งกายในเลเยอร์ช่วยให้คุณอบอุ่นและอีก 15 ตำนานเกี่ยวกับสภาพอากาศหนาวเย็น Debunked

12 อาหารที่ควรกินเพื่อสุขภาพต่อมไทรอยด์และ 3 อย่างที่ต้องตัดออก

ลดหย่อนภาษีรายใหญ่ใน 20 จุดหมายปลายทางเหล่านี้

สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับการเงินและการหย่าร้างของคุณ

30 คำชมเชยที่คุณสามารถให้ได้ซึ่งไม่เกี่ยวกับรูปลักษณ์

30 วิธีที่คุณสามารถแสดงความกตัญญูกตเวทีทุกวัน ทำอย่างไรจึงจะไม่ป่วย: เริ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ วิธีซ่อมแซมความสัมพันธ์ของคุณกับลูก ๆ