Shutterstock

นี่เป็นช่วงเวลาของปีที่จะลอง อาหารอร่อย และไม่รู้สึกผิดกับมัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคน ๆ หนึ่งให้ความสำคัญกับ ปอนด์ ในช่วงวันหยุด แต่หากคุณไม่ระวังคุณจะได้รับมากขึ้น . อาหารจานพิเศษสำหรับปาร์ตี้คริสต์มาสและปีใหม่นั้นอร่อย แต่ก็ยุ่งยากมากเช่นกัน

กินวันหยุด: กินนี่ไม่ใช่อย่างนั้น

Shutterstock


นี่เป็นช่วงเวลาของปีที่จะลอง อาหารอร่อย และไม่รู้สึกผิดกับมัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคน ๆ หนึ่งให้ความสำคัญกับ ปอนด์ ในช่วงวันหยุด แต่ หากคุณไม่ระวังคุณจะได้รับมากขึ้น . อาหารจานพิเศษสำหรับปาร์ตี้คริสต์มาสและปีใหม่นั้นอร่อย แต่ก็ยุ่งยากมากเช่นกัน

กินสิ่งนี้: มันฝรั่งย่างในเตาอบ

Thinkstock


มันฝรั่งขนาดกลาง 1 ลูกพร้อมเปลือกมีแคลอรี่ประมาณ 110 แคลอรี่และมีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วยและอื่น ๆ สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ที่ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ไม่มีไขมันโซเดียมหรือคอเลสเตอรอล ผิวหนังเป็น มีเส้นใยสูง ซึ่งทำให้อิ่มท้องและมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย ทำอาหารมื้อนี้ให้อร่อยด้วยการเติมสมุนไพรและน้ำมันมะกอกเล็กน้อย

ไม่ว่า: มันฝรั่งยัดไส้

Shutterstock

มันฝรั่ง ตัวมันเองเป็นแหล่งวิตามินบีและซีจากธรรมชาติที่ดีทำไมคุณต้องไปเพิ่มเนยครีมเปรี้ยวและชีส? ทันใดนั้นมันฝรั่งของคุณมีแคลอรี่อย่างน้อย 280 แคลอรี่และไขมัน 15 กรัมซึ่งมากกว่าครึ่งหนึ่ง ไขมันอิ่มตัว .

กินสิ่งนี้: สลัดสด

Shutterstock


สลัดที่ดีที่สุด ได้แก่ ใบสลัดหลายประเภทยิ่งสียิ่งเข้มโดยทั่วไปสารอาหารที่บรรจุในใบจะมีมากขึ้น - ราดด้วยธัญพืชถั่วและโปรตีนเช่น ไข่ต้มสุก หรือไก่หยอง

ไม่ว่า: โคลสลอว์

Shutterstock

ถ้าคุณคิดว่าสลัดโคลสลอว์ดีกว่าของทอดดังนั้นคุณจึงต้อง 'เสียสละ' และสั่งมันให้คิดใหม่ มีแครอทและกะหล่ำปลีซึ่งทั้งหมดนี้มีก มายองเนสไขมัน . หนึ่งถ้วยมีแคลอรี่มากถึง 280 แคลอรี่ซึ่ง 190 เป็นไขมันตาม แคลอรี่คิง .

กินสิ่งนี้: ดาร์กช็อกโกแลต

Shutterstock


นี้ ขนมหวานจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย . ธีโอโบรมีนที่มีอยู่นั้นแสดงให้เห็นถึงความรู้สึกมีความสุข เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความรู้สึกวิตกกังวลและความเครียด นอกจากนี้โกโก้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันซึ่งน่าจะมีบทบาทในการสนับสนุน สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด .

ไม่ว่า: Candy canes

Shutterstock

ลูกกวาดสะระแหน่ขนาด 6 นิ้วเพียงอย่างเดียวมี 60 แคลอรี่ - ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด อ้อยแสนอร่อยหนึ่งอันมีคาร์โบไฮเดรต 14 กรัมซึ่งทั้งหมดนี้ น้ำตาลบริสุทธิ์ . ขนมเหล่านี้ไม่ได้ให้สารอาหารดังนั้นทำไมต้องใช้ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันให้หมดล่ะ? หากคุณมีความอยาก รสเปปเปอร์มินต์ของลูกอมอ้อยเติมน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่สองสามหยดลงในน้ำของคุณ

กินสิ่งนี้: คุกกี้ขนมปังขิง

Shutterstock


สำหรับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ลองใช้นมธรรมดา แทนบัตเตอร์มิลค์และเปลี่ยนน้ำส้มสายชูสีขาวเป็นนม การทดแทนอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ รวม สลับน้ำตาลมะพร้าวกับน้ำตาลทรายแดงและแป้งขนมโฮลวีตสำหรับอเนกประสงค์

ไม่ว่า: ซินนามอนโรล

Shutterstock

กินหนึ่งในนั้นและเพิ่มประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้ของคุณ คอเลสเตอรอลระดับกลับมาในการติดตาม . พวกเขาสามารถมี ไขมันมาก ; เกือบเท่ากับจำนวนมื้ออาหารทั้งหมด Cinnabon แบบคลาสสิกมีแคลอรี่ประมาณ 800 แคลอรี่ มีจำนวนมากพอ ๆ กับ Big Mac ในการเปรียบเทียบสโคนอบเชยของ Starbucks มีแคลอรี่ 530 แคลอรี่และไขมัน 26 กรัม

กินสิ่งนี้: พาสต้าที่ทำจากถั่ว

เลือกพาสต้าที่ทำจากถั่วออร์แกนิกถั่วเลนทิลและถั่วลันเตาเพราะเต็มไปด้วยโปรตีนเหล็กและไฟเบอร์ ตัวอย่างเช่นสปาเก็ตตี้ถั่วดำของ Explore Cuisine ส่วนผสมเท่านั้น เป็นถั่วดำออร์แกนิกและน้ำเปล่าและมีรสชาติที่อร่อยพอ ๆ กับพาสต้า แต่เป็น เติมมากขึ้น น่าพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการ


ไม่ว่า: พาสต้าสีขาว

Shutterstock

พาสต้า“ สีขาว” ทำโดยใช้การกลั่นเป็นส่วนใหญ่ แป้งสาลี . เมื่อนำจมูกข้าวและรำออกในระหว่างกระบวนการกลั่นเส้นใยส่วนใหญ่ก็จะถูกกำจัดออกไปด้วยเช่นกัน กระบวนการเดียวกันนี้ด้วย ขจัดเหล็ก และวิตามินบีหลายชนิดที่พบได้ตามธรรมชาติในข้าวสาลี ตาม ไปยัง Livestrong.com

กินสิ่งนี้: Hummus

Shutterstock

ผักที่ติดด้านข้างของครีมมีความสมดุลของธาตุอาหารรอง โปรตีน และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวคุณภาพดี Hummus มีวิตามินบี 6 และทริปโตเฟนสูงซึ่ง ได้แก่ สำคัญมากสำหรับรูปแบบการนอนหลับปกติ .

ไม่ว่า: ผักโขมและอาติโช๊ค

Shutterstock

ผักโขมราดครีมด้านเดียว (6.03 ออนซ์) มี 260 แคลอรี่และไขมัน 21 กรัม 12 ไขมันอิ่มตัว ซึ่งเป็น 60 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันที่แนะนำ เครื่องจิ้มรสเด็ดนี้ติดอันดับ ไม่ดีในประเภทโซเดียม เช่นกัน

กินสิ่งนี้: ผลไม้สด

เติมเต็มความหวานให้กับฟันของคุณด้วยการเลือกของหวานที่มีผลไม้สด เพิ่มผลไม้ สารอาหารที่จำเป็นต่อการไดเอท ลดความเสี่ยงโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งและช่วย จัดการน้ำหนักตัวให้แข็งแรง . ใส่ริคอตต้าชีสซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีเพื่อเพิ่มรสชาติ

ไม่ว่า: แอปเปิ้ลคาราเมล

Shutterstock

เหล่านี้อร่อย สิ่งล่อใจมีอยู่ทั่วไป ช่วงเวลานี้ของปี แต่ซอสคาราเมลเป็นสิ่งที่ทำให้การรักษานี้ไม่ดีต่อสุขภาพ เป็นน้ำตาลบริสุทธิ์และน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง สิ่งนี้จะเพิ่มจำนวนแคลอรี่เป็นไขมันประมาณ 330 และ 16 กรัมต่อแอปเปิ้ล

กินสิ่งนี้: ถั่วดำทอด

Shutterstock

คุณกำลังจะมีอาหารทานเล่นอยู่บนโต๊ะดังนั้นคุณก็อาจจะจัดเตรียมไว้ให้ด้วย ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ . ชิปที่ทำจากถั่วดำให้โปรตีนและไฟเบอร์มากกว่า ทางเลือกนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเช่นกันดังนั้นคุณจึงไม่ควรกินมากเกินไปก่อนอาหารมื้อหลัก

ไม่ว่า: แครกเกอร์

Shutterstock

แครกเกอร์มีไฟเบอร์ต่ำ แต่โซเดียมสูง พวกเขา ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการมากนัก และไม่ให้พลังงาน แครกเกอร์อบบางชนิดมีน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงเพิ่มเข้าไปในระหว่างการแปรรูป คุณสามารถซื้อข้าวสาลีทั้งเมล็ดและแครกเกอร์ที่มีไฟเบอร์สูงได้ อ่านฉลากและตรวจสอบว่าคุณไม่ได้ใช้ผิดประเภท