เหตุใดการฟังร่างกายของคุณจึงเป็นส่วนสำคัญของการฝึกช่วงความเข้มข้นสูง

เมื่อเราเปิดเครื่องทิ้งไว้ อาทิตย์ที่แล้ว ฉันอยู่ในอาการเจ็บเล็กน้อย ฉันได้ออกกำลังกาย HIIT ครั้งแรกเมื่อคืนก่อนโดยเน้นที่ร่างกายส่วนบน แต่ยังไม่ทราบว่ากระดูกหน้าอกและไขว้ของฉันจะปวดมากแค่ไหนในอีกสองสามวันข้างหน้า

ดีวีดีแบบฝึกหัดที่บ้านจากไฟล์ American Council on Exercise HIIT Series กับ Chris Freytag ($ 22.95 สำหรับชุด 2-DVD; $ 19.95 สำหรับการดาวน์โหลด) นับเป็นเซสชั่นร่างกายส่วนบนโดยเฉพาะครั้งแรกของฉันตั้งแต่นั้นมาฉันจำไม่ได้ แม้ว่าฉันจะมีความกระตือรือร้นในการเดินป่าและขี่จักรยานทั่วไป แต่กล้ามเนื้อบางส่วนที่ได้รับการทดสอบนี้ยังไม่ได้ใช้งานมาระยะหนึ่งแล้ว


ความหวังของฉันในการยึดติดกับ ปฏิทิน 30 วัน - ด้วยการออกกำลังกายแบบ HIIT สี่ครั้งต่อสัปดาห์ดูเหมือนจะถูกยิงดังนั้นฉันจึงตัดสินใจไม่ต้องกังวลและปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวสักสองสามวัน

สิ่งนี้กลายเป็นคำแนะนำที่ให้ไว้กับฉันในสัปดาห์นี้ คริสเฟรย์แท็ก เมื่อฉันคุยกับเธอทางโทรศัพท์


“ ถ้าคุณถูกยกเลิกเงื่อนไข 100 เปอร์เซ็นต์แน่นอนว่าคุณต้องการสร้าง [การออกกำลังกายสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์]” เธอกล่าว “ ถ้าคุณเจ็บมากนั่นเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกว่าคุณต้องรอ”



ปฏิทินกล่าวว่า Freytag ส่วนใหญ่เป็นคำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

“ ฉันเชื่อว่าการออกกำลังกายทุกระดับสามารถได้รับประโยชน์ ฉันเริ่มต้นในชั้นเรียนและได้นักกีฬา” เธอกล่าว Freytag สอนชั้นเรียน HIIT ระยะเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกเช้าวันเสาร์ให้กับนักเรียนมากกว่า 100 คน

เธอบอกฉันว่าเธอมักจะบอกนักเรียนว่า“ จงท้าทายตัวเอง แต่จงปลอดภัย ฉลาด. หากคุณกำลังกระโดดสควอทและคิดว่าจะผ่านพ้นไปให้หยุด”


“ ฉันขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นลดระดับ plyometrics ใช้ความต้านทานที่น้อยลง ฟังร่างกายของพวกเขาหากอัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไปให้ใช้เวลาพักฟื้นนานขึ้น” เธอกล่าวต่อ

“ ฉันเป็นแฟนตัวยงของการใช้ไฟล์ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เพราะมันบ่งบอกได้ดีว่าคุณอยู่โซนไหนฉันมีผู้หญิงคนหนึ่งในชั้นเรียนเมื่อวันก่อนเธอก็มาหาฉันแล้วพูดว่า 'อัตราการเต้นของหัวใจฉันอยู่ที่ 200' และฉันก็บอกว่า 'คุณต้องรับ พักดื่มน้ำหน่อย””

การออกกำลังกายของสัปดาห์นี้
รู้สึกฟื้นตัวอย่างเหมาะสมในวันจันทร์ฉันกลับมาทำการทดลอง HIIT ในเย็นวันนั้นด้วยการออกกำลังกายส่วนล่าง อันนี้หนักไปที่ plyometrics (แบบฝึกหัดกระโดด) squats และ lunges ทำให้ขาและต้นขาของฉันรู้สึกใช้เวลาไปและไม่เท่ากันกับงานที่ต้องลุกขึ้นจากโซฟาในช่วงเย็นที่เหลือ

คำพูดสำหรับผู้ที่อยู่ในอพาร์ทเมนต์ขนาดเล็ก: อันนี้ต้องใช้การเคลื่อนไหวด้านข้างเล็กน้อยดังนั้นการเว้นที่ว่างเล็กน้อยที่ด้านใดด้านหนึ่งของเสื่อของคุณจะทำให้ได้รับประสบการณ์ที่ราบรื่นยิ่งขึ้น


เช่นเดียวกับสัปดาห์ที่แล้วฉันพบว่าความเข้มข้นดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นตลอดการออกกำลังกาย 20 นาที ช่วงพัก 10 วินาทีเหล่านี้รู้สึกหรูหราในตอนแรกและสั้นเกินไปในตอนท้าย คราวนี้ฉันให้ความสนใจมากขึ้นเมื่อ Freytag แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่มีผลกระทบต่ำและผิดนัดเมื่อฉันรู้สึกอยากนั่งรอบนอก

เมื่อพักผ่อนในวันอังคารฉันจัดการกับการออกกำลังกายแบบเต็มตัวในเช้าวันพุธก่อนทำงานและพบว่าตัวเองสามารถทำตามจังหวะของการออกกำลังกายแบบกลุ่มที่เร่งรีบได้ดีขึ้น สำหรับการออกกำลังกายแบบกลุ่มที่ไม่เหมือนตัวเองมีช่วงการเรียนรู้เล็กน้อยที่จะต้องทำตามพร้อมกับผู้สอน สิ่งสำคัญคือฉันได้เริ่มเรียนรู้แล้วคือการทำสิ่งต่างๆให้ช้าลงโดยดูเพื่อดูว่าผู้สอนทำอะไรและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ฝึกฝนเทคนิคก่อนที่จะเร่งความเร็ว

ฉันพูดว่า“ เริ่มที่จะเรียนรู้” เพราะฉันยังไม่ชำนาญในการทำตามคำแนะนำของตัวเอง: ฉันยังคงทำตามคำแนะนำของตัวเองอยู่บ้างในสัปดาห์นี้และมากกว่าหนึ่งครั้งที่จับได้ว่าภรรยาของฉันมองฉันว่า“ นี่ชนะแล้ว” ไม่จบลงด้วยดี”

เธออาจจะพูดถูก: เมื่อเช้าวานนี้ฉันดึงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเมื่อฉันไอแรงเกินไป การบาดเจ็บที่น่ากลัวหากเคยมีมาก่อนและฉันสงสัยว่ามันเป็นปฏิกิริยาตอบสนองที่ล่าช้าต่อการออกกำลังกายที่กระตุกของฉันจากวันก่อน


คอยติดตามสัปดาห์หน้าเมื่อฉันนำดีวีดีไปเที่ยวในช่วงวันหยุด - หากขากลับของฉันยังมีชีวิตอยู่ในเที่ยวบิน 6 ชั่วโมง

คลิกที่นี่เพื่อกลับไปที่หน้าแรกของ Fad Fitness