นักกายภาพบำบัดให้ผู้เชี่ยวชาญสรุปเกี่ยวกับแนวโน้ม

ตามทฤษฎีแล้วฉันชอบแนวคิดรองเท้าแบบมินิมอล อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติรองเท้าเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับนักวิ่งเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์ที่ใช้รองเท้าเหล่านี้ จากการวิเคราะห์การวิ่งหลายครั้งประสบการณ์ทางคลินิกของฉันบอกฉันว่ามีกระบวนการที่ช้าและมั่นคงในการเป็นนักวิ่งมินิมัลลิสต์ที่ปราศจากการบาดเจ็บ เมื่อนักวิ่งพยายามลดหรือหลีกเลี่ยงกระบวนการนี้ปัญหาจะเกิดขึ้น

ทุกสัปดาห์ฉันจัดการกับนักวิ่งที่มาหาฉันพร้อมกับความเจ็บปวดที่พวกเขาได้รับจากการวิ่ง คำถามแรก ๆ ที่ฉันมักจะถามคือ“ คุณใช้รองเท้ารุ่นไหน”

คำถามที่ไม่มีพิษภัย แต่เป็นคำถามที่มักจะตามมาพร้อมกับคำตอบที่น่าประหลาดใจ


นักวิ่งที่จริงจังมักจะไม่รู้สึกว่าควรใช้รองเท้าแบบไหน พวกเขามักจะมีความคิดที่ดีว่ามีอะไรอยู่บ้างผสมกับสไตล์การวิ่งและปัจจัยทางวิศวกรรมในรองเท้าที่พวกเขากำลังมองหา คนอื่น ๆ ส่วนใหญ่เลือกรองเท้าตามรูปลักษณ์และสไตล์มากกว่าวัสดุ ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจเลือกรองเท้าที่ดูดีเข้ากับรองเท้ารูปแบบใหม่ในตลาด แต่ไม่ใช่รองเท้าวิ่งที่แท้จริง พวกเขาอาจเป็นผู้ฝึกสอนข้ามสาย หรืออาจเลือกรองเท้าที่ป้องกันการออกเสียงเมื่อมีเท้าที่เป็นกลาง เหล่านี้คือนักวิ่งที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการบาดเจ็บในอนาคตอันเนื่องมาจากกิจกรรมซ้ำซาก

ที่เกี่ยวข้อง: Baring Your Soles: ซีรีส์การศึกษาเกี่ยวกับการวิ่งเท้าเปล่า


นักวิ่งหลายคนที่ลองรองเท้าสไตล์มินิมอลหรือแม้กระทั่งวิ่งเท้าเปล่าพบกับอาการบาดเจ็บหลายอย่างเนื่องจากการเปลี่ยนจากรองเท้าวิ่งแบบเต็มฝ่าเท้าไปสู่เท้าเปล่าหรือวิ่งแบบมินิมอลอย่างรวดเร็วเกินไป ส้นเท้าของเรามีแผ่นไขมันที่มีไว้สำหรับซับแรงกระแทกเมื่อส้นเท้าฟาด โดยปกติรองเท้าจะดูดซับแรงกระแทกนี้ แต่ผู้ที่พยายามกระแทกส้นเท้าบนทางเท้าจะทราบดีถึงความเจ็บปวดที่มาจาก 4-8 เท่าของน้ำหนักตัวบนส้นเท้าคูณด้วย 10,000 ก้าว! จากนั้นการกระแทกเริ่มต้นนี้จะถูกถ่ายโอนไปยังข้อเท้าเข่าสะโพกและหลังซึ่งการทุบที่ข้อต่อเหล่านี้จะทำให้พวกเขาเครียดจนถึงจุดที่คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในวันถัดไป

อาการกระดูกหักจากความเครียดเป็นอีกหนึ่งอาการบาดเจ็บที่ฉันเห็นบ่อยกับนักวิ่งที่เปลี่ยนมาใช้ความเรียบง่ายอย่างรวดเร็ว ด้วยการแตกหักของความเครียดจะมีการแตกหักด้วยกล้องจุลทรรศน์ที่เกิดขึ้นในกระดูกของเท้า ลักษณะการวิ่งซ้ำ ๆ ไม่อนุญาตให้กระดูกหักได้รับการรักษาและความเจ็บปวดลึก ๆ ในเท้าจะพัฒนาขึ้น กระดูกหักประเภทนี้หาได้ยากมากใน เอ็กซ์เรย์ (บ่อยครั้งที่จำเป็นต้องใช้ MRI หรือการสแกนกระดูกเพื่อวินิจฉัยการแตกหัก) และนักวิ่งต้องหยุดพักเป็นเวลา 6 ถึง 8 สัปดาห์หรือในบางกรณีอาจนานกว่านั้น

อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยอีกประการหนึ่งคือโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ นี่คือแถบคอลลาเจนที่แข็งแรงจำนวนหนึ่งซึ่งขยายจากด้านล่างของส้นเท้าไปยังหัวของกระดูกฝ่าเท้า หากไม่มีส่วนรองรับส่วนโค้งกระดูกที่เรียกว่า Navicular สามารถหล่นและเคลื่อนย้ายได้ดังนั้นจึงยืดพังผืดฝ่าเท้า ไมโครน้ำตาเกิดขึ้นในพังผืดซึ่งสามารถรักษาได้เมื่อคุณนอนหลับ เมื่อคน ๆ หนึ่งมีอาการเอ็นฝ่าเท้าอักเสบขั้นตอนแรกในตอนเช้าจะทำให้ปวดร้าวใจ แต่โดยปกติแล้วจะหายไปหลังจากผ่านไป 10-20 นาที นี่คือปัญหาที่เกิดขึ้นจริง น้ำตาขนาดเล็กเริ่มหายเมื่ออยู่นิ่ง แต่ขั้นตอนแรกเหล่านั้นในตอนเช้าฉีกออกจากกันอีกครั้งจึงทำให้เกิดความเจ็บปวด สิ่งนี้กลายเป็นอาการเรื้อรังและพังผืดฝ่าเท้าจะกลายเป็นอาการอักเสบอย่างต่อเนื่องพร้อมกับความเจ็บปวดในทุกย่างก้าว

ที่เกี่ยวข้อง: รองเท้าผู้ชายใช้เวลาในการวิ่งเท้าเปล่าและความเรียบง่าย


โรคกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่ฉันเห็นในผู้ป่วยที่กระโดดเท้าเปล่าอย่างรวดเร็วหรือวิ่งแบบมินิมอลคือกล้ามเนื้อน่อง มีกล้ามเนื้อสองส่วนของน่องคือ gastrocnemius และ soleus Gastrocnemius เป็นกล้ามเนื้อผิวเผินที่ขาส่วนล่างใช้เมื่อเข่าขยายหรือตรง Soleus เป็นกล้ามเนื้อที่ใช้เมื่อเข่างอหรืองอ แต่เพียงผู้เดียวคือกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่ขึ้นซึ่งต้องออกแรงมากและต้องฝึกอย่างช้าๆและมั่นคงเพื่อที่จะวิ่งด้วยรองเท้าสไตล์มินิมอล Soleus ถูกนำมาใช้อย่างเข้มข้นมากขึ้นเนื่องจากการตีที่ส่วนกลางเท้าจำเป็นต้องงอเข่าเพื่อดูดซับแรงกระแทกของน้ำหนักตัวและแรงโน้มถ่วง ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นนั้นลึกและใกล้กับกระดูกและยากที่จะยืดออก คนไข้ของฉันบางคนตั้งข้อสังเกตว่าพวกเขาไม่สามารถเดินได้เป็นเวลาสามวันหลังจากวิ่งเพราะกล้ามเนื้อตึงมากและไม่สามารถงอข้อเท้าเพื่อปีนบันไดหรือลุกขึ้นจากท่านั่งได้

ดังนั้นด้วยการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้ใครคือนักวิ่งสายมินิมอลหรือเท้าเปล่า?

คำตอบไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำหนดเสมอไป ความจริงมีเพียง 10% ของนักวิ่งที่มี“ ร่างกายของนักวิ่ง” ที่เหลือเป็นหมุดกลมที่พยายามตอกตัวเองให้เป็นรูสี่เหลี่ยม ร่างกายของนักวิ่งมีน้ำหนักเบาและยาว นักวิ่งที่เหมาะสมเหล่านี้มีประสบการณ์มีเทคนิคที่ดีและยอดเยี่ยมด้วยการตีที่ส่วนกลางเท้าหรือปลายเท้าการผสมผสานระหว่างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่สมดุลกับการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ดีกลไกการเดินเท้าที่เหมาะสมและการก้าวย่าง สิ่งสำคัญที่สุดคือนักวิ่งสายมินิมอลควรค่อยๆก้าวเข้าสู่รูปแบบการวิ่งใหม่โดยใช้อัตราส่วนการเดินต่อวิ่งที่ฝึกกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเพื่อรองรับน้ำหนักใหม่ ๆ เทคนิคที่ช้าและมั่นคงคือเทคนิคที่จะลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของนักวิ่งสายมินิมอล

โดย Dr. Andrew Pritkin


-
ดร. แอนดรูว์ปริตคินเป็นแพทย์ประจำสาขากายภาพบำบัดและผู้อำนวยการคลินิกของ ศูนย์ประสิทธิภาพ Bauerfeind ในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนีย เขามีประสบการณ์มากมายในการปฏิบัติต่อมืออาชีพ โอลิมปิก และวิทยาลัยนักกีฬาและพูดบ่อยครั้งเกี่ยวกับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีและกิจกรรมที่ยั่งยืน ศูนย์ประสิทธิภาพ Bauerfeind ให้บริการบำบัดด้วยการเล่นกีฬาขั้นสูงการรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและการรักษากระดูกสำหรับลูกค้าที่ใช้งานอยู่ในพื้นที่ลอสแองเจลิส