Shutterstockวันหยุดพักผ่อนช่วยให้หลีกหนีจากความเครียดทั่วไปในชีวิตประจำวันของเรา เป็นโอกาสที่จะได้สำรวจโลกในขณะที่เรา ผ่อนคลายและเติมพลัง - ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่เราอยากจะลองอาหารใหม่ ๆ และดื่มด่ำกับอาหารโปรดที่ปกติเราถือว่าไม่ จำกัด ในขณะที่เราไม่อยู่
แต่ในทางกลับกันพวกเราส่วนใหญ่ก็ต้องการหลีกเลี่ยงการลงน้ำโดยสิ้นเชิงเช่นกัน อย่างที่พวกเราหลายคนอาจจะเคยสัมผัสมาก่อน แต่เมื่อมีอาหารที่เสื่อมโทรมมากมายและเราออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านอยู่ตลอดจึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรักษา นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ ในการติดตามขณะเดินทาง
คุณจะหาจุดสมดุลระหว่างการเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปรานและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้อย่างไร? คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเตรียมความรู้เกี่ยวกับตัวเลือกต่างๆให้กับตัวเอง
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้สิ่งที่นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนโค้ชด้านโภชนาการมืออาชีพและผู้เขียน“ นิสัยแบบลีนสำหรับการลดน้ำหนักตลอดชีวิต ' จอร์จี้กลัว แนะนำให้เลือกในขณะที่คุณกำลังเพลิดเพลินกับวันหยุดพักผ่อนอย่างมีความสุข
(ป.ล. เธอยังบอกอีกว่าคุณสามารถทานไอศกรีมได้!)
กินเพื่อสุขภาพในวันหยุด: 10 ตัวเลือกที่จะไม่ทำลายอาหารของคุณ
Shutterstockวันหยุดพักผ่อนช่วยให้หลีกหนีจากความเครียดทั่วไปในชีวิตประจำวันของเรา เป็นโอกาสที่จะได้สำรวจโลกในขณะที่เรา ผ่อนคลายและเติมพลัง - ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่เราอยากจะลองอาหารใหม่ ๆ และดื่มด่ำกับอาหารโปรดที่ปกติเราถือว่าไม่ จำกัด ในขณะที่เราไม่อยู่
แต่ในทางกลับกันพวกเราส่วนใหญ่ก็ต้องการหลีกเลี่ยงการลงน้ำโดยสิ้นเชิงเช่นกัน อย่างที่พวกเราหลายคนอาจจะเคยสัมผัสมาก่อน แต่เมื่อมีอาหารที่เสื่อมโทรมมากมายและเราออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านอยู่ตลอดจึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรักษา นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ ในการติดตามขณะเดินทาง
คุณจะหาจุดสมดุลระหว่างการเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปรานและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้อย่างไร? คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเตรียมความรู้เกี่ยวกับตัวเลือกต่างๆให้กับตัวเอง
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้สิ่งที่นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนโค้ชด้านโภชนาการมืออาชีพและผู้เขียน“ นิสัยแบบลีนสำหรับการลดน้ำหนักตลอดชีวิต ' จอร์จี้กลัว แนะนำให้เลือกในขณะที่คุณกำลังเพลิดเพลินกับวันหยุดพักผ่อนอย่างมีความสุข
(ป.ล. เธอยังบอกอีกว่าคุณสามารถทานไอศกรีมได้!)
หลีกเลี่ยง: โดนัท
กำลังดำเนินการ การเดินทางบนท้องถนน เหรอ? “ ถ้าคุณต้องกินอาหารเช้าแบบฟาสต์ฟู้ดเพราะคุณกำลังวิ่งเร็วขึ้นทางด่วนให้ข้ามโดนัทและกาแฟไป” Fear กล่าว
เลือกใช้: แซนวิชไข่ขาว
Flickr / blu_pineappl3 CC โดย 2.0 ให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยตัวเลือกที่มีน้ำตาลน้อยกว่าเช่น McDonald's Egg White Delight McMuffin “ เบคอนแคนาดาแบบลีนไข่ขาวและเชดดาร์ชีสสีขาวบนมัฟฟินแบบอังกฤษเป็นวิธีที่อร่อยในการรับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตโดยไม่ให้ไขมันและน้ำตาลมากเกินไป” Fear อธิบาย “ และอย่างละ 250 แคลอรี่หากคุณเป็นคนที่มีน้ำหนักมาก อาหารเช้า คนกินคุณอาจต้องการสองคน”
หลีกเลี่ยง: Nachos และ Hot Dogs
Shutterstockเมื่อคุณอยู่นอกเกมบอลอาจเป็นไปได้ว่าฮ็อทดอกหรือนาโช่ที่ปิดด้วยชีสไม่ใช่ทางเลือกเดียวของคุณ ความกลัวแนะนำให้ลืมตาเพื่อหาทางเลือกอื่น ...
เลือกใช้: สลัดและอาหารที่ทำจากผัก
Shutterstock“ ที่ Coors Field ในเดนเวอร์โคโลราโดคุณสามารถสั่งสลัดแบบสั่งทำกับกุ้งเต้าหู้หรือไก่ได้” เธออธิบาย “ เฟนเวย์พาร์คในบอสตันให้บริการห่อไก่งวงเช่นเดียวกับ ผัก ตัวเลือกเบอร์เกอร์และผักฮอทดอก และอะไรจะทำให้ฉันสดชื่นไปกว่าถาดผลไม้เมืองร้อนในขณะที่คุณดูเกม คุณสามารถขัดขวางหนึ่งในนั้นได้จาก Minute Maid Park ในฮูสตันเท็กซัส”
หลีกเลี่ยง: มันฝรั่งทอดและของว่างที่มีไขมันสูง
Shutterstockแทนที่จะคว้าชิปถุงขนาดมหึมาเพื่อเป็นของว่างในรถ Fear แนะนำให้บรรจุไขมันต่ำและโปรตีนสูงของคุณเองสักสองสามชิ้น ของว่าง ด้วยสูงกว่า คุณค่าทางโภชนาการ .
การเลือกใช้: ผลไม้และของว่างที่มีโปรตีนสูง
Shutterstock“ หยิบเนื้อกระตุกและแอปเปิ้ลจากร้านสะดวกซื้อที่หยุดพัก” Fear แนะนำ “ ถ้าคุณเห็นตู้เย็นให้เดินไปดูว่ามีโยเกิร์ตหรือชีส ยังดีกว่านำของคุณเอง ของว่าง เช่นองุ่นแครอทเบบี้แครกเกอร์และใช้ส่วนที่เหลือเพื่อดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ”
หลีกเลี่ยง: สลัดมาโยและอาหารบาร์บีคิวทั่วไป
Shutterstock“ บ่อยครั้งที่การเสี่ยงโชคมักจะเต็มไปด้วยของว่างกรุบกรอบเช่นมันฝรั่งทอดและจิ้มสลัดที่ทำจากมายองเนสและของหวานพิเศษ” Fear กล่าว แทนที่จะลงน้ำด้วยแคลอรี่สูงทั่วไป ทำบาร์บีคิว ลองเพิ่มตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการอีกสองสามอย่างลงในจานของคุณเพื่อปรับสมดุล ...
เลือกใช้: ผักและผลไม้
Shutterstock“ เสนอให้นำอาหารมาและใช้การควบคุมเมนูเล็กน้อยเพื่อนำมา ผัก หรือผลไม้สดเข้าไปในมื้ออาหาร” Fear กล่าว “ แม้ว่าครอบครัวของคุณส่วนใหญ่จะไม่ใส่ใจสุขภาพ แต่ก็มีคนอีกอย่างน้อยหนึ่งคนที่รู้สึกซาบซึ้งในการมีสิ่งที่สดชื่นและดีต่อสุขภาพให้คุณได้เพลิดเพลิน”
หลีกเลี่ยง: Enchiladas และอาหารทอด
Flickr / เจฟฟรีย์ www CC โดย 2.0 เมื่อไปพักผ่อนที่รีสอร์ทริมชายหาดในเม็กซิโก Fear แนะนำให้ข้ามเอนชิลาดาและอาหารเช่น Chiles Rellenos ทอดและมองหาตัวเลือกอื่น ๆ ที่มีไขมันไม่สูงมากนัก
เลือกใช้: Ceviche
Shutterstock“ ทำจากปลาสดหรือหอยและหมักในน้ำมะนาวกับหัวหอมผักชีและผักอื่น ๆ เป็นวิธีที่น่ายินดีที่จะเพลิดเพลินกับอาหารท้องถิ่นในขณะที่ยัง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ 'กลัวกล่าว “ เนื่องจากมันมีไขมันต่ำตามธรรมชาติการมีเซวิเช่สำหรับมื้ออาหารหลักของคุณจะเข้ากันได้ดีกับกัวคาโมเล่สดที่ทำจากอะโวคาโดที่ดีต่อสุขภาพ เพียงแค่ใช้มันง่าย ๆ กับข้าวโพดทอด”
หลีกเลี่ยง: เบอร์เกอร์และของทอด
Shutterstockไม่ต้องสงสัยเลยว่าเรามักจะ รับประทานอาหารนอกบ้าน บ่อยขึ้นในขณะที่เราไปเที่ยวพักผ่อนดังนั้นแทนที่จะเลือกร้านอาหารแบบเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ซึ่งคุณมีแนวโน้มที่จะสั่งอาหารมื้อหนัก ๆ เช่นเบอร์เกอร์และของทอด Fear แนะนำให้คุณเปิดใจรับตัวเลือกประเภทอื่น ๆ ...
เลือกใช้: ทาปาส
Shutterstock“ มุ่งหน้าไปที่บาร์ทาปาสสำหรับส่วนเล็ก ๆ และลิ้มรสไวน์สักแก้ว” Fear กล่าว “ ไม่ต้องกังวลว่าจะหิวเพราะสไตล์ปกติคือสั่ง 'จานเล็ก' หลาย ๆ จานจากเมนูดังนั้นคุณสามารถหยุดเมื่อทาน 'พอเพียง' หรือสั่งจานเล็กอื่นมาแบ่งกันก็ได้ ไม่มีจานขนาดใหญ่หมายความว่าคุณไม่กินอาหารมากเกินไป”
หลีกเลี่ยง: ค็อกเทลหวาน ๆ
เครื่องดื่มค็อกเทลเสื่อมคุณภาพหนึ่งหรือสองรายการก็ใช้ได้ในระหว่างการเดินทางของคุณ แต่มีตัวเลือกที่เบากว่าที่คุณสามารถเลือกได้ซึ่งจะช่วยให้คุณ แอลกอฮอล์ และ แคลอรี่จากน้ำตาล ให้น้อยที่สุดในขณะที่คุณไม่อยู่ ...
เลือกใช้: เตกีล่าและน้ำโซดา
Shutterstock“ ลองดื่มเตกีล่าและน้ำโซดาบนโขดหินด้วยปูนขาว 100 แคลอรี่เพียงเศษเสี้ยวของแคลอรี่ใน หวาน Margarita” Fear กล่าว
หลีกเลี่ยง: บุฟเฟ่ต์อาหารเช้าที่มีน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตสูง
Shutterstockหากรวมอาหารเช้าแบบโรงแรมสไตล์คอนติเนนตัลไว้ในการเข้าพักของคุณ Fear ขอแนะนำให้คุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่กลั่นแล้วเช่นจากมัฟฟินและขนมอบให้น้อยที่สุด “ ไลน์บุฟเฟ่ต์ทั่วไปมีความต้องการที่จะเติมเต็มคุณด้วยคาร์บและน้ำตาลที่กลั่นแล้วและ โปรตีน โดยปกติแล้วเป็นสารอาหารที่ยากที่สุดที่จะเกิดขึ้น” เธออธิบาย
เลือกใช้: ไข่คน
Shutterstock“ หากมีไข่ในรูปแบบใดก็ตามคุณจะโชคดี - การจับคู่กับซีเรียลร้อนหรือเย็นเพื่อให้ได้อาหารที่สมดุล” Fear กล่าว “ คุณอาจหาโยเกิร์ตได้ด้วย แต่โดยปกติแล้วจะเป็นแบบที่มีน้ำตาลดังนั้นควรเลือกไข่ด้วยถ้าคุณมีตัวเลือก เนยถั่วบนขนมปังปิ้งยังเป็นอาหารเช้าที่เติมเต็มจับคู่กับนมหนึ่งแก้วเพื่อเพิ่มโปรตีนและคุณก็พร้อมแล้ว ถ้าคุณจริงๆต้องการวาฟเฟิลหรือขนมอบให้ติดเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือแบ่งให้เพื่อนร่วมเดินทางของคุณ”
หลีกเลี่ยง: รับประทานอาหารนอกบ้านทุกมื้อ
หากคุณโชคดีพอที่จะเดินทางไปยังจุดหมายปลายทางเช่นฝรั่งเศสหรืออิตาลีในช่วงวันหยุดของคุณ Fear บอกว่าคุณควรข้ามไปที่ร้านอาหารในทุกๆมื้อ
การเลือกใช้: อาหารปิคนิคโฮมเมด
“ ลองหยิบขนมปังบาแก็ตแฮมชีสและผลไม้สดใหม่ที่น่ารับประทานที่ตลาดแล้วหาสถานที่ปิกนิก” Fear แนะนำ “ ไม่เพียง แต่จะรับประทานอาหารแบบสบาย ๆ และเบา ๆ เท่านั้น ประหยัดเงิน มันจะสร้างความสมดุลให้กับอาหารในร้านอาหารที่เข้มข้นขึ้นหรือเครปกับนูเทลล่าที่อาจดึงดูดสายตาของคุณบนท้องถนน”
หลีกเลี่ยง: เค้กช่องทางและของทอดอื่น ๆ
Flickr / blu_pineappl3 CC โดย 2.0 “ เค้กช่องทางที่มีนาฬิกาน้ำตาลผงอยู่ที่ประมาณ 800 แคลอรี่สำหรับการเสิร์ฟปกติและนั่นคือก่อนที่คุณจะเพิ่มท็อปปิ้งผลไม้หรือรสเหนอะหนะอื่น ๆ ” Fear กล่าว “ ไม่ต้องพูดถึงทางเดินริมทะเลแบบคลาสสิกทอดยังมีผู้คนมากมาย อิจฉาริษยาหรือปวดท้อง .”
เลือกใช้: Soft Serve Ice Cream
Shutterstockแทนที่จะเป็นเค้กกรวย Fear แนะนำให้หยิบไอศกรีมซอฟต์เสิร์ฟเพื่อเป็นของหวานที่เย็นสบายและเป็นมิตรต่อสุขภาพมากขึ้น “ ไอศกรีมซอฟต์เสิร์ฟขนาดกลาง 1 ลูกมี 260 แคลอรี่ที่สมเหตุสมผลมากกว่าและให้ 20 เปอร์เซ็นต์ของทุกวัน ความต้องการแคลเซียม ด้วย” เธอกล่าว
