ไซด้าโปรดักชั่น / Shutterstock
ในบางช่วงเวลาที่เราทุกคนเคยประสบมา ปวดหลัง . ไม่ว่าจะเกิดจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬากิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก นั่งอย่างต่อเนื่อง หรือยกของหนัก
ให้เป็นไปตาม สมาคมไคโรแพรคติกอเมริกัน (ACA),“ ชาวอเมริกัน 31 ล้านคนมีอาการปวดหลังส่วนล่างในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง” พวกเขาอธิบายว่าอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นสาเหตุสำคัญอันดับต้น ๆ ของความพิการทั่วโลกและเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการทำงานพลาด
ก็สามารถเกิดจาก กล้ามเนื้อตึง ดิสก์แตกและระคายเคืองข้อต่อ อาการบางอย่าง ได้แก่ ตึงปวดอย่างรุนแรงกล้ามเนื้อกระตุกและปวดเมื่อย
อ่านด้านล่างสำหรับ 8 เคล็ดลับในการบรรเทาอาการปวดหลัง หากเคล็ดลับเหล่านี้ไม่สามารถช่วยได้ก็ควรพิจารณาไปพบแพทย์ คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากสภาพที่สามารถรักษาได้ด้วยการพบแพทย์เท่านั้น
1. รักษาท่าทางที่ดี- ในหลาย ๆ กรณีความเครียดที่หลังของคุณเกิดจากกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากกระดูกสันหลังคดหรือการนั่งลงเป็นเวลานาน ปรับปรุงท่าทางของคุณ ช่วยปรับสมดุลและจัดแนวหลังของคุณ ลองยืดร่างกายส่วนบนของคุณและบีบหัวไหล่เข้าหากัน
2. ออกกำลังกายหน้าท้อง- หากคุณมีอาการปวดหลังเรื้อรังขอแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นหลัก กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นนำไปสู่การทรงตัวที่เพิ่มขึ้น ตรวจสอบไฟล์ การออกกำลังกายหลังที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง .
3. ใส่น้ำแข็งและความร้อน- ใช้แผ่นทำความร้อนและแพ็คน้ำแข็งเพื่อลดอาการบวมและปวด วางก้อนน้ำแข็งไว้บนหลังของคุณเป็นเวลา 15 นาทีแล้วตามด้วยแผ่นความร้อนเป็นเวลา 15 นาที ทำตามขั้นตอนต่อไปสองสามครั้งและคุณควรทำ รู้สึกเจ็บปวดและตึงเครียดน้อยลง .
4. นั่งสมาธิ- แน่นอน เทคนิคการทำสมาธิ และการฝึกการหายใจเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายของคุณส่งผลให้อาการปวดหลังลดลงในที่สุด ตาม วิจัย “ การพัฒนาการรับรู้ลมหายใจของคุณจังหวะและอัตราของมันสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้จริงเพราะช่วยให้คุณมีสมาธิกับลมหายใจดังนั้นจิตใจของคุณจะไม่จดจ่ออยู่กับอาการปวดหลังมากนัก” ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ โยคะโพสท่าเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
5. อาบน้ำอุ่น -การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำร้อนถ้าคุณทนได้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ อย่างไร? ความร้อน เพิ่มการไหลเวียน . * โบนัส: การอาบน้ำยังผ่อนคลายและ ผ่อนคลาย .
6. ยกเข่าของคุณ- ตาม ACA เมื่อยกการยกเข่าเป็นสิ่งสำคัญ ให้วัตถุใกล้ตัวและอย่าบิดตัว
7. นอนหลับสบายขึ้น- หากคุณกำลังมีอาการปวดหลัง การนอนหลับฝันดีอาจเป็นเรื่องยาก . แต่ความจริงก็คือการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถทำให้อาการปวดหลังของคุณแย่ลงได้ เคล็ดลับ: ลองนอนตะแคงและวางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่า
8. แมกนีเซียม- บริโภคอาหารหรือ อาหารเสริม ที่มี แมกนีเซียม . ช่วยผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อที่ตึง แมกนีเซียมในระดับต่ำอาจส่งผลให้ปวดและตึงที่หลังมากขึ้น
อ่านเพิ่มเติม
16 อาหารเสริมที่ได้ผลจริง
8 วิธีบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ
7 ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ
