การทำสมาธิจะช่วยเสริมชีวิตของคุณ

Inara prusakova / Shutterstock

การทำสมาธิ สามารถยกระดับชีวิตของคุณ มัน ประโยชน์ จิตใจและร่างกายของคุณในขณะเดียวกันก็มีผลอย่างมากต่อคุณ สุขภาพ .

นักวิจัยจาก Harvard Medical School ค้นพบว่าในผู้ที่ใช้วิธีการผ่อนคลายในระยะยาวเช่นโยคะและการทำสมาธิมีการใช้งาน '' ยีนต่อสู้กับโรค '' มากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกรูปแบบการผ่อนคลาย ( เรื่องอาหาร ).”


สมาธิมีหลายแบบให้เลือก ด้านล่างนี้เป็นคำอธิบายของสี่รายการที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เทคนิค .

การทำสมาธิสติ: โฟกัสไปที่วัตถุเช่นไฟล์ การหายใจ ความคิดหรือเสียง ประเภทนี้ การทำสมาธิ มุ่งเน้นไปที่ความเข้มข้นและการรับรู้


การทำสมาธิแบบแนะนำ: ใช้เทปที่บันทึกไว้หรือคำแนะนำด้วยตนเอง ในที่สุดความต้องการ คำแนะนำ จะหายไป. ครูใช้ภาพแนะนำเพื่อช่วยให้คุณ ทำใจให้สงบ .

สมาธิสมาธิ: โฟกัสไปที่วัตถุชิ้นเดียวเช่นภาพการหายใจของคุณหรือเปลวเทียน เมื่อจิตใจของคุณขับออกจากวัตถุจงฝึกใจของคุณให้เป็น โฟกัสใหม่ .

เปิดการรับรู้: การเปิดไฟล์ ใจ กับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณโดยไม่ได้มุ่งเน้นไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นพิเศษ



Luna Vandoorne / Shutterstock

ตอนนี้เราเข้าใจการทำสมาธิหลายประเภทแล้วเราสามารถพิจารณาเพิ่มเติมถึงเหตุผลที่คุณควรนั่งสมาธิ

เพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง- เป็นการยากที่จะพัฒนาความตระหนักรู้ในตนเองเนื่องจากโลกที่วุ่นวายที่เราอาศัยอยู่ความวุ่นวายในชีวิตที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องมีแนวโน้มที่จะขัดขวางการสร้างความเชื่อมโยงในตนเอง การตระหนักรู้ในตนเองเป็นกระบวนการเชื่อมต่อกับตัวตนที่แท้จริงของคุณ การทำสมาธิช่วยเราได้ โฟกัส ในช่วงเวลานี้โดยไม่มีสิ่งรบกวนจากชีวิต มันช่วยให้เราเข้าถึงจิตใต้สำนึกของเราปล่อยให้เราอยู่นิ่ง ๆ เงียบสงบ .

คืนความกระปรี้กระเปร่าให้คุณ- การทำสมาธิช่วยทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ช่วยให้คุณคลายความคิดเชิงลบที่อาจส่งผลกระทบต่อคุณได้ การปฏิบัติ การรักษาตัวเอง การทำสมาธิ

ช่วยเรื่องการนอนไม่หลับ- พิสูจน์แล้วว่าการฝึกสติช่วยได้ ปรับปรุงการนอนหลับ . ในระหว่างขั้นตอนของการทำสมาธิสติเรามุ่งเน้นไปที่ของเรา การหายใจ และเราหยุดคิดถึงอดีตและอนาคตโดยมุ่งเน้นที่ปัจจุบันเท่านั้น เมื่อคุณปล่อยวางและผ่อนคลายเต็มที่แล้วคุณจะอยู่ในสภาพที่ดีขึ้นสำหรับการนอนหลับฝันดี


สุขภาพดีขึ้น- นั่งสมาธิเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น! ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการทำสมาธิช่วยส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน . นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลช่วยลด ความดันโลหิต และสามารถป้องกันคุณจากโรคหัวใจ

ปรับปรุงความเข้มข้น- การทำสมาธิอาจช่วยให้คุณทำงานเสร็จได้มากขึ้น อย่างไร? การทำสมาธิทำให้คุณมีจิตใจที่แจ่มใสช่วยเพิ่มสมาธิ หน่วยความจำ และโฟกัส

ลดความวิตกกังวล- ตาม จิตวิทยาวันนี้ , ' ความวิตกกังวล เป็นสภาวะความรู้ความเข้าใจที่เชื่อมโยงกับความไม่สามารถควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณต่อภัยคุกคามที่รับรู้ได้ การทำสมาธิสติช่วยเสริมสร้างความสามารถในการรับรู้ของบุคคลในการควบคุมอารมณ์” ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณจะเริ่มพบกับความรู้สึกที่ท่วมท้น ความวิตกกังวล แค่นั่งสมาธิ!

ลดความเครียด- หนึ่งในการใช้สมาธิเป็นหลัก ความเครียด การลด ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก “ ในระหว่างการทำสมาธิคุณมุ่งความสนใจและกำจัดกระแสแห่งความคิดที่สับสนที่อาจบีบจิตใจคุณและก่อ ความเครียด . กระบวนการนี้อาจส่งผลให้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นทั้งทางร่างกายและอารมณ์”


อ่านเพิ่มเติม

แบบฝึกหัดการหายใจ 6 ครั้งเพื่อผ่อนคลายใน 10 นาทีหรือน้อยกว่า

เคล็ดลับในการนอนหลับให้ดีขึ้น

ความเครียด: วิธีลดความเครียดในความสัมพันธ์ของคุณ