เคล็ดลับในการดูแลกระดูกให้แข็งแรงมีดังนี้

/ Shutterstock

เมื่อเราอายุมากขึ้นความเสี่ยงของกระดูกหักและกระดูกหักเช่นเดียวกับ โรคกระดูกพรุน เพิ่มขึ้น

ตาม วิจัย “ ในสหรัฐอเมริกามีคนมากกว่า 53 ล้านคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนอยู่แล้วหรือมีความเสี่ยงสูงเนื่องจากมวลกระดูกต่ำ” เป็นโรคเงียบและหลายคนอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีโรคนี้จนกว่าจะทำร้ายตัวเอง


* ที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับในการเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ

รักษากระดูกให้แข็งแรง กินอาหารที่สมดุล ออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและรับประทานยาหากจำเป็น


สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการตามขั้นตอนที่จำเป็น มั่นใจในสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ . หากคุณกังวลว่าคุณอาจเป็นโรคกระดูกพรุนให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณและ รับการทดสอบ เพื่อวัดความหนาแน่นของกระดูก



นี่คือ 5 วิธีในการปรับปรุงสุขภาพกระดูกของคุณ

1. เพิ่มการบริโภคแคลเซียม- เราเคยได้ยินมาก่อน ดื่มนม เพื่อกระดูกที่แข็งแรง มันเป็นความจริง; แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ร่างกายของเราจะเอาแคลเซียมออกจากกระดูกและแทนที่ ดังนั้นการขาดการบริโภคแคลเซียมจึงทำให้กระดูกอ่อนแอลง

2. รับวิตามินดีมากขึ้น- หากคุณปวดกระดูกนี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องกินวิตามินดีมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณ ดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น ซึ่งส่งผลให้สุขภาพกระดูกแข็งแรงและกระดูกแข็งแรง ดูเพิ่มเติม: สัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีภาวะขาดวิตามินดี .


3. ออกกำลังกาย- การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการบำรุงกระดูกให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อและ การออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก ช่วยสร้างเนื้อเยื่อกระดูกใหม่ส่งผลให้กระดูกแข็งแรง การออกกำลังกายที่ดีบางอย่างเพื่อสุขภาพกระดูกที่ดีขึ้น ได้แก่ การยกน้ำหนักกระโดดเชือกวิ่งและปีนบันได ดูเพิ่มเติม: 5 แบบฝึกหัดที่จะเสริมสร้างกระดูกของคุณ .

4. ทำงานกับความสมดุลของคุณ- สิ่งสำคัญคือ เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ และ ปรับปรุงความสมดุลของคุณ เพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรง ออกกำลังกายด้วยท่าทางของคุณออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นหรือเข้าคลาสฟิตเนสเช่นโยคะ

5. เลิกบุหรี่- อย่างที่เราทราบกันดีว่า การสูบบุหรี่ เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพต่างๆ อย่างไรก็ตามสิ่งที่เราหลายคนอาจไม่รู้คือความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก การศึกษา แสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของกระดูกหักและมีผลเสียต่อการรักษากระดูกหลังการแตกหัก

อ่านเพิ่มเติม


16 อาหารเสริมที่ได้ผลจริง

15 สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณ

ความกังวลด้านสาธารณสุขที่ร้ายแรงที่สุดในสหรัฐอเมริกา