เรียนรู้ที่จะรักการฝึกในสภาพอากาศที่หนาวเย็นพร้อมคำแนะนำจากนักวิ่งชั้นยอดShutterstock

ฤดูหนาวอาจเป็นฤดูที่ยากลำบากสำหรับนักวิ่งที่ฝึกนอกบ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในเมืองที่เต็มไปด้วยหิมะเช่นแมมมอ ธ เลกส์ แต่ด้วยอุปกรณ์และมุมมองที่เหมาะสมเดือนที่อากาศหนาวเย็นของปีอาจเป็นฤดูแห่งการฝึกฝนที่สนุกสนาน หิมะลมและฝนสามารถทำให้การออกไปข้างนอกสำหรับการวิ่งประจำวันของคุณได้ แต่แทนที่จะข้ามการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวให้ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลและเรียนรู้วิธีรักการวิ่งในฤดูหนาว

1. ลงทุนในอุปกรณ์ที่เหมาะสม
ชุดวิ่งคุณภาพสูงอาจไม่ถูกนัก แต่นักวิ่งที่มีอากาศหนาวจะบอกคุณว่ามันใช่ คุ้มค่าแน่นอน . เมื่ออุณหภูมิเริ่มลดลงไม่ต้องสงสัยเลยว่าควรลงทุนในคุณภาพบางอย่าง ชั้น . เสื้อผ้าชิ้นสำคัญมีอะไรบ้าง? ก่อนอื่นให้แน่ใจว่าคุณลงทุนในถุงมือดีๆผ้าคาดผมหรือหมวกเพื่อปิดหูและถุงเท้าหนา ๆ สักคู่ ร่างกายของเราจะอบอุ่นที่สุดเมื่อเรารักษาเท้าหูและมือให้ร้อน อุปกรณ์สำคัญอีกสองชิ้นของอุปกรณ์วิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น ได้แก่ อุปกรณ์กันน้ำที่อบอุ่นและกันน้ำ แจ็คเก็ต และสำหรับวันที่อากาศหนาวเย็นที่สุดเครื่องอุ่นมือแบบทันทีเช่น Heatmax HotHands

2. พบปะกับเพื่อน ๆ
ฝึกอบรมกับทีม หมายถึงการมีกลุ่มเพื่อนที่ต้องเผชิญกับสภาพอากาศที่โหดร้ายด้วย การมีเพื่อนสักสองสามคนเพื่อพูดคุยและเล่นตลกด้วยสามารถช่วยแบ่งเบาอารมณ์สลัวที่บางครั้งมาพร้อมกับการฝึกในสภาพอากาศที่หนาวเย็น นอกจากนี้คุณจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจมากขึ้นที่จะออกไปข้างนอกโดยรู้ว่าเพื่อนของคุณต้องการการสนับสนุนจากคุณด้วย ในวันหยุดสุดสัปดาห์ให้ตัวเองรับประทานอาหารเช้ากาแฟหรือช็อคโกแลตร้อนแสนอร่อยที่จุดโปรดของคุณหลังจากนั้น การอุ่นเครื่องหลังจากการวิ่งที่หนาวเย็นกับเพื่อน ๆ เป็นเรื่องสนุกเสมอ


3. ทำงานช้า
ในฐานะสมาชิกใหม่ของ Mammoth Track Club , Deena Kastor (เพื่อนร่วมทีมของฉัน) และ Andrew Kastor (โค้ชของฉัน) ได้แบ่งปันเคล็ดลับการวิ่งในฤดูหนาวที่เป็นประโยชน์กับฉัน หนึ่งคือการทำงานช้าลง การฝึกในช่วงฤดูหนาวต้องใช้แนวทางที่แตกต่างเมื่อเทียบกับการฝึกในสภาพอากาศที่อบอุ่นกว่า “ การวิ่งอย่างช้าๆและง่ายดายช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเทียบกับคาร์โบไฮเดรตได้ในเปอร์เซ็นต์ที่สูงขึ้นโดยยังคงอยู่ในโซนความพยายามแบบ“ แอโรบิค” โค้ชคาสเตอร์อธิบาย

4. มีความยืดหยุ่น
นักวิ่งบางคนชอบฝึกในตอนเช้าในขณะที่คนอื่น ๆ สนุกกับการออกกำลังกายในตอนท้ายของวัน แต่บางครั้งการฝึกในช่วงฤดูหนาวก็ต้องการความยืดหยุ่นมากกว่า เมื่อเร็ว ๆ นี้ทีมของฉันกำลังจะไปออกกำลังกายที่สถานที่ปกติของเรา แต่เนื่องจากอากาศเย็นจึงต้องย้ายที่อยู่ ความยืดหยุ่นเป็นองค์ประกอบสำคัญในการฝึกประจำฤดูหนาวที่ประสบความสำเร็จ อาจหมายถึงการเปลี่ยนการออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณวิ่งหรือแม้กระทั่งการใช้ลู่วิ่งหากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย


5. เป็นคนคิดบวก
ฉันไม่สามารถพูดมันได้เพียงพอ: ความคิดบวกเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง การมีมุมมองเชิงบวกเกี่ยวกับการฝึกซ้อมและการวิ่งโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศอาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของทั้งหมด แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สภาพอากาศให้มุ่งเน้นไปที่สุขภาพความฟิตของคุณและข้อเท็จจริงที่ยอดเยี่ยมที่คุณได้รับความสุขจากความสามารถในการวิ่ง บางครั้งมุมมองที่เปลี่ยนไปก็เป็นสิ่งที่คุณต้องสนุกกับการวิ่งในฤดูหนาว นอกจากนี้ทัศนคติเชิงบวกในระหว่างการฝึกอบรมจะนำไปสู่วันแข่งขัน การมีความมั่นใจและประสบความสำเร็จในการฝึกซ้อมหมายถึงการรักษาทัศนคติที่ดีไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร

ลอเรนจิมิสันนักวิ่งชั้นยอดฝึกด้วย Mammoth Track Club ในแมมมอ ธ เลกส์แคลิฟอร์เนีย เธอตั้งเป้าที่จะเป็นผู้แข่งขันที่รวดเร็วบนท้องถนนและจะแข่งขันในการแข่งขันวิ่งมาราธอนโอลิมปิกปี 2016 เธอบล็อกที่ laurenloverun.wordpress.com .