คุณสามารถเคลื่อนไหวได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่โต๊ะทำงานShutterstock

คุณคงเคยได้ยินมาบ้าง: การนั่งทั้งวันไม่ได้ดีสำหรับคุณ

อันที่จริงนั่นเป็นการพูดที่ไม่เข้าใจ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ (เช่นในสำนักงานของคุณที่โต๊ะทำงานทุกวัน) สามารถทำได้จริง เพิ่มความเสี่ยงของคุณสำหรับภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่น่ากลัว เช่นโรคหัวใจเบาหวานโรคอ้วนมะเร็งและโรคซึมเศร้า

นั่นคือข่าวร้าย แต่ข่าวดีก็คือมีขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มกิจกรรมให้กับวันของคุณ อันดับแรกขอแนะนำให้คุณ ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ เป็นเวลาสองถึงห้านาทีทุก ๆ ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น


ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้คุณทำเท่าที่ทำได้ เคลื่อนไหวในรูปแบบต่างๆตลอดทั้งวัน . สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยชดเชยผลเสียที่เกี่ยวข้องกับการนั่งนิ่ง ๆ เท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาคุณได้อีกด้วย ข้อต่อ และกล้ามเนื้อเหลวและมีสุขภาพดี

ดังนั้นในช่วงเวลาที่คุณแทบไม่สามารถลุกจากโต๊ะไปเดินเล่นได้ Donovan Green เทรนเนอร์ฟิตเนสคนดังและผู้เขียน ไม่มีข้อแก้ตัวฟิตเนส แนะนำให้ย้ายผ่านสองหรือสามวงจรของแบบฝึกหัดที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ต่อไปนี้


1. แจ็คกระโดดนั่ง
ทำเช่นเดียวกับแม่แรงกระโดดทั่วไปยกเว้นขณะนั่งลง



2. นั่งเท้าเข้าฟุตออก
เริ่มต้นในท่านั่งโดยให้หลังตรงวางมือในท่าทางต่อสู้และเท้าไปด้วยกัน กระโดดเท้าทั้งสองข้างไปข้างหน้าแล้วดึงกลับเข้ามาทำซ้ำเป็นเวลา 60 วินาที

3. นั่ง Jog in Place
จากท่านั่งให้ขยับเท้าเหมือนกำลังจ็อกกิ้ง ไปให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 30 วินาที

4. นั่งบิดเฉียง
นั่งตัวตรงชิดขอบที่นั่ง หมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวาชูหมัดขึ้นเหมือนกำลังจะต่อสู้


5. เข่าถึงข้อศอกมีนาคม
เริ่มต้นด้วยการงอข้อศอกและมือประสานกันด้านหลังศีรษะ รักษาท่าตรงยกขาซ้าย (งอเข่าซ้าย) ในขณะที่หมุนศอกขวาไปทางเข่าซ้าย ทำซ้ำในด้านตรงข้าม (ข้อศอกซ้ายถึงเข่าขวา) สลับข้างเป็นเวลา 60 วินาที

ที่เกี่ยวข้อง:
โยคะคลายความเครียดคุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงาน
6 ของว่างเพื่อสุขภาพที่โต๊ะทำงานของคุณไม่จำเป็นต้องมีตู้เย็น
11 วิธีที่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างวันทำงาน