นี่คือนิสัยที่คุณไม่ควรกังวลที่จะเลิก

istockphoto.com

ทุกคนมีนิสัยไม่ดีหรือสองอย่าง กัดเล็บ? ดึงทุกคืน? ผัดวันประกันพรุ่ง? มีความผิด. นิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ กลายเป็นรูปแบบที่ใหญ่ขึ้นและอาจทำให้สุขภาพของคุณยุ่งเหยิงและความสามารถในการบรรลุเป้าหมายของคุณ แต่จริงๆแล้วนิสัยที่“ ไม่ดี” ไม่ใช่ทั้งหมดหรอกนะไม่ดี และถ้าคุณเชื่อ ตำนานสุขภาพยอดนิยม คุณอาจพยายามหยุดทำสิ่งที่ไม่เคยเลวร้ายกับคุณตั้งแต่แรก ข่าวดีก็คือด้วยนิสัยที่ 'ไม่ดี' เหล่านี้ที่ดีสำหรับคุณจริงๆแล้วคุณไม่ควรรำคาญ

ข้ามยิม

istockphoto.com


มีจำนวนมาก เหตุผลสำคัญในการออกกำลังกาย แต่คุณไม่ต้องการหักโหม หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอรู้สึกเจ็บหรือเครียดมากเกินไปจากภาระผูกพันอื่น ๆ ที่จะทำให้ต้องเข้ายิมทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพอาจจะข้ามไป การพยายามรักษาตารางการออกกำลังกายที่เข้มงวดเป็นหนึ่งใน ผู้ออกกำลังกายมือใหม่หลายคนทำผิดพลาด ; การพักผ่อนเมื่อคุณต้องการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่มีไขมัน

istockphoto.com


การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงเป็นหนึ่งใน เคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ล้าสมัยคุณไม่ควรรู้สึกว่าต้องทำตาม . สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา แนะนำให้กินไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณที่มากขึ้นกว่าไขมันอิ่มตัวแม้ว่าคุณจะสามารถหาที่ว่างสำหรับทั้งสองอย่างในอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ ไขมันไม่อิ่มตัวมาจากอาหารเช่นถั่วเมล็ดพืชน้ำมันมะกอกปลาแซลมอนและอะโวคาโดในขณะที่ไขมันอิ่มตัวพบได้ในอาหารเช่นไข่นมและเนื้อวัว แม้ว่าอาหารที่มีไขมันสูงบางอย่างอาจไม่ดีสำหรับคุณ แต่การรับประทานไขมันจากแหล่งต่างๆให้เพียงพอนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณและสามารถ ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจบางประการ .

การทานคาร์โบไฮเดรต

istockphoto.com

หากคุณเคยดู“ Mean Girls” หรือฟังคนพูดคุยเกี่ยวกับพิซซ่าฟรีคุณอาจคิดว่าการทานคาร์โบไฮเดรตนั้นไม่ดีสำหรับคุณ แม้ว่าเนยจะไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต แต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตอยู่หลายชนิด อาหารที่คุณควรกินทุกวัน . เมล็ดธัญพืชเช่นควินัวและฟาร์โรอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นมันเทศและถั่วดำ แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน แนะนำให้รับประทานอาหาร 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวันจากการทานคาร์โบไฮเดรต ในความเป็นจริงมีจำนวนมาก สิ่งบ้าๆที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเลิกทานคาร์โบไฮเดรต . เป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างนิสัยในการผสมผสานคาร์โบไฮเดรตไว้ในมื้ออาหารของคุณเป็นประจำซึ่งอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตมักให้เส้นใยซึ่งจำเป็นต่อการย่อยอาหารของคุณ

นอนหลับอยู่ใน

istockphoto.com


เนื่องจากการนอนหลับทุกวันไม่ใช่ความคิดที่ดี การนอนมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อคุณได้ . แต่ถ้าคุณรู้สึกอดหลับอดนอนลองติดตาม ZZZ ของคุณได้เลย ไม่ได้นอนหลับอย่างที่คุณต้องการ ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งตั้งแต่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณไปจนถึงความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

กำลังดื่มกาแฟ

istockphoto.com

การดื่มกาแฟทุกวันไม่ได้เลวร้ายถึงขนาดที่คุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ ในความเป็นจริงมีมากมาย เหตุผลที่ควรดื่มกาแฟทุกวัน รวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่ากาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก และอาจจะไม่ถึงกับดื่มมากเกินไป - การศึกษาได้แสดงให้เห็น แม้ผู้ที่ดื่มกาแฟมากถึงแปดถ้วยต่อวันก็อาจมีสุขภาพดีได้

บ่น

istockphoto.com


คุณไม่อยากเป็นคนที่บ่นทั้งหมดเวลา - และ คุณไม่ควรซุบซิบนินทา . แต่บางครั้งสิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้มันออกมา การบ่นสามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดและบรรเทาได้ ผลเสียของความเครียดต่อร่างกายของคุณ . นอกจากนี้ก การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychological Bulletin แสดงให้เห็นว่าคนที่บ่นมีความภาคภูมิใจในตนเองสูงกว่าคนที่เลิกเหล้า

สาบาน

istockphoto.com

กฎมารยาทเก่า อาจมองว่าเป็นการสบประมาท แต่มันเลวร้ายจริงเหรอ? คนที่สาบานมักจะมีความซื่อสัตย์และซื่อสัตย์มากขึ้นตาม การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Social Psychological and Personality Science . และตาม การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Keele การตะโกนคำสบถอาจช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดของคุณได้ การสบถยังช่วยให้คุณคลายความเครียดและประมวลผลอารมณ์เชิงลบได้

ให้ในความอยาก

istockphoto.com


คุณอาจคิดว่าวิธีจัดการที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ความอยากอาหารแปลก ๆ คือการเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้ให้นานที่สุด ท้ายที่สุดถ้าคุณกินเฟรนช์ฟรายทุกครั้งที่คุณต้องการคุณจะไม่กินมันฝรั่งทอดตลอดเวลาหรือ? แต่มันไม่ง่ายเลย “ เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองล้มเหลวจากการ ‘ยอม’ ให้กับความอยากคุณจะรู้สึกผิดและวางแผนที่จะ จำกัด อาหารนั้นในภายหลัง ซึ่งนำไปสู่การกินอาหารมากเกินไปในตอนนี้” ดร. มิเชลเมย์แพทย์กล่าว ผู้เขียน และผู้ก่อตั้ง ฉันหิวไหม . “ แต่เพียงเลือกกินสิ่งที่คุณอยากกินและเพลิดเพลินไปกับมัน”

เสียเวลา

istockphoto.com

อย่าเอาชนะตัวเองหากคุณจับได้ว่าตัวเองเสียเวลาไประหว่างวัน เป็นไปไม่ได้ที่จะมีประสิทธิผลตลอดเวลา ใช้เวลาพอสมควรและละเลยความรับผิดชอบของคุณ - อย่าให้เกิดประสิทธิผลเท่าที่คุณต้องการ การทำเช่นนี้จะช่วยให้สมองของคุณมีเวลาพักผ่อนและฟื้นตัวอย่างแท้จริงป้องกันความเหนื่อยหน่ายและเพิ่มผลผลิตในภายหลัง พักผ่อนเดินเล่นข้างนอก - มันสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้ .

เคี้ยวหมากฝรั่ง

istockphoto.com


คุณไม่เคยเคี้ยวหมากฝรั่งตอนอยู่โรงเรียน และไม่เหมือน สิ่งอื่น ๆ ที่เปลี่ยนแปลงไปตั้งแต่คุณยังเป็นนักเรียน กฎนั้นยังคงอยู่ แต่นั่นอาจไม่ใช่เพราะความเสี่ยงต่อสุขภาพที่แท้จริงในการทำเช่นนั้น และครูของคุณอาจฉลาดกว่าที่จะแนะนำให้คุณเคี้ยวหมากฝรั่งก่อนการทดสอบครั้งใหญ่ การเคี้ยวหมากฝรั่งอาจเป็นประโยชน์ในการลดความเครียดและเพิ่มความจำ นักวิจัยของมหาวิทยาลัยคาร์ดิฟฟ์พบ ระดับความเครียดลดลงและความตื่นตัวดีขึ้นเมื่อคนงานได้รับหมากฝรั่งให้เคี้ยว และ การศึกษาในวารสาร Appetite แสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเพิ่มความจำทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

ออกไปกินข้าว

istockphoto.com

การออกไปรับประทานอาหารมักถูกเตือนตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา อาหารในร้านอาหารอาจมีแคลอรี่และโซเดียมมาก เมื่อเทียบกับ อาหารเพื่อสุขภาพที่ปรุงเองที่บ้าน . อย่างไรก็ตามเนื้อหาทางโภชนาการในอาหารของคุณไม่ได้เป็นเพียงแง่มุมเดียวของสุขภาพที่คุณต้องกังวล ชีวิตทางสังคมของคุณมีบทบาทอย่างมากต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพของคุณ การโดดเดี่ยวและแยกตัวเองออกจากกิจกรรมทางสังคมส่งผลต่อสุขภาพจิตและอายุขัยของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน JAMA . ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ และรับประทานอาหารและเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพในร้านอาหาร อย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักทำให้คุณไม่เพลิดเพลินกับอาหารบางมื้อ ร้านอาหารที่ดีที่สุดในอเมริกา .

การรับประทานคอเลสเตอรอล

istockphoto.com

อย่าเพิ่งตกใจเมื่อเห็นว่าอาหารเช่นไข่และหอยมีคอเลสเตอรอลสูงตามฉลากโภชนาการ คอเลสเตอรอลได้รับการลงโทษที่ไม่ดีเพราะคนมักสับสนอาหารคอเลสเตอรอลกับคอเลสเตอรอลที่อยู่ในเลือดของคุณ การรับประทานคอเลสเตอรอลในอาหารไม่จำเป็นต้องทำให้จำนวนคอเลสเตอรอลของคุณแย่ลง แต่ในความเป็นจริงแล้วบางคน อาหารเพื่อสุขภาพที่มีคอเลสเตอรอล สามารถปรับปรุงปริมาณคอเลสเตอรอลของคุณและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

การดื่มไวน์เพื่อผ่อนคลาย

istockphoto.com

ไม่มีใครรับรองการดื่มไวน์ทั้งขวดภายใต้หน้ากากแห่งความผ่อนคลาย แต่การจิบไวน์สักแก้วสองแก้วในตอนท้ายของวันอันยาวนานนั้นเป็นเรื่องปกติ ในความเป็นจริงแล้วการดื่มไวน์สักแก้วในตอนนี้ สามารถทำได้จริงทำให้ดีขึ้นสุขภาพของคุณ เนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมด คดเคี้ยวด้วย แก้วสีแดงคุณภาพเยี่ยม ไม่ได้ทำลายสุขภาพของคุณอย่างที่คิด - แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าขาดมันไปไม่ได้นั่นอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ใหญ่กว่ากับแอลกอฮอล์

งีบหลับ

istockphoto.com

คุณอาจคิดว่าการงีบหลับเป็นการใช้เวลากลางวันโดยเปล่าประโยชน์หรือการงีบหลับทำให้ตารางการนอนของคุณยุ่งเกินไป แต่หลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับอาจดีสำหรับคุณ การศึกษาจาก American College of Cardiology แสดงให้เห็นว่าผู้ที่งีบหลับมีความดันโลหิตลดลงในขณะที่ผู้ที่ข้ามการงีบหลับตอนบ่ายไม่ได้ การงีบหลับในตอนกลางวันยังช่วยเพิ่มอารมณ์ความสามารถในการทำงานและระดับความเครียด อย่างไรก็ตามหากคุณงีบหลับระยะเวลาที่คุณใช้ในการนอนหลับจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก มีวิทยาศาสตร์สำหรับระยะเวลาในการงีบหลับที่สมบูรณ์แบบของคุณ .

อาหารว่าง

istockphoto.com

การทานของว่างถูกมองว่าเป็นนิสัยที่ไม่ดีเพราะผู้คนมักคิดว่ามันจะนำไปสู่การกินมากเกินไปหรือกินขนมขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพแทนอาหารที่มีประโยชน์ แต่ตามที่นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Meg Salvia ซึ่งพูดคุยกับ The Active Times ทางอีเมลบอกว่าการทานอาหารว่างไม่สมควรได้รับการลงโทษที่ไม่ดี “ ของว่างระหว่างมื้ออาหารสามารถช่วยจัดการความหิวได้อย่างไม่น่าเชื่อและยังช่วยป้องกันความหิวจากการที่ไม่สามารถจัดการได้มากเกินไป” ซัลเวียแนะนำให้เลือกของว่างที่มีกลุ่มอาหารผสมกันเพื่อให้แน่ใจว่ามีทั้งคุณค่าทางโภชนาการและความพึงพอใจ “ โปรตีนและ / หรือไขมันที่จับคู่กับคาร์โบไฮเดรตเช่นเมล็ดพืชหรือผลไม้” เธอให้คำแนะนำ ตัวอย่างเช่นผลไม้และถั่วชีสแครกเกอร์หรือเนยถั่วกับขนมปังปิ้ง

การฟอก

istockphoto.com

เตียงฟอกหนังไม่ต้องสงสัยเลยว่าไม่ดีสำหรับคุณ ดังนั้นการข้ามครีมกันแดด - คุณต้องสวมใส่ทุกวัน . แต่การนั่งกลางแดด (ด้วยการป้องกันรังสียูวีที่เหมาะสม) มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง แสงแดดช่วยให้ร่างกายของคุณผลิต วิตามินดี. ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการควบคุมอารมณ์และสร้างความมั่นใจในสุขภาพของเซลล์ของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในมีดหมอ แสดงให้เห็นว่าหลังจากเปิดรับแสงแดดมากขึ้นเพียง 1 สัปดาห์อารมณ์ของผู้เข้าร่วมก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ตราบใดที่คุณไม่อยู่ ทุกข์ทรมานจากการถูกแดดเผา เวลาที่คุณใช้ไปข้างนอกสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้

ดื่มเบียร์

istockphoto.com

เบียร์มีแคลอรี่จากการทานคาร์โบไฮเดรตและแอลกอฮอล์และอาจทำให้คุณท้องอืดได้ แต่มี ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่มเบียร์ เช่นกัน เบียร์มีสารอาหารส่วนใหญ่มาจากธัญพืชที่ใช้ในการชง เบียร์บางชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าเบียร์อื่น ๆ แต่สารอาหารเช่นแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสามารถพบได้ในการชงของคุณ

บอกว่าไม่

istockphoto.com

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะต้องการความช่วยเหลือจากผู้คนอาจเป็นเรื่องยากที่จะพูดว่า“ ใช่” กับทุกสิ่งและคิดหาวิธีการขนส่งในภายหลัง แต่คุณจะไม่ล้มเหลวหากคุณปฏิเสธโอกาสทุกครั้ง การพูดว่า“ ใช่” ตลอดเวลาภายนอกอาจดูน่าประทับใจ แต่ภายในจะรู้สึกแย่มาก คุณมีแนวโน้มที่จะทำงานมากเกินไปเพิ่มระดับความเครียดและกำจัดออกไป ช่วงเวลาสำคัญที่คุณสามารถใช้ชาร์จคนเดียวได้ . การทำงานหนักเกินไปและเครียดสามารถกัดกร่อนสุขภาพจิตของคุณได้และสุขภาพร่างกายของคุณ บอกเลยว่าไม่ต้อง!

อาหารของคุณล้มเหลว

istockphoto.com

การล้มลงจากเกวียนและการ“ ล้มเหลว” จากการควบคุมอาหารไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไปและมันอาจทำให้คุณหลุดพ้นจากวงจรของการอดอาหารโยโย่ “ ร้อยละเก้าสิบห้าของผู้ที่พยายามลดน้ำหนักจะสามารถกลับมามีน้ำหนักได้ภายในสองถึงห้าปีข้างหน้า” กล่าว Melainie Rogers นักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนและผู้ก่อตั้งศูนย์บำบัดความผิดปกติของการกินสมดุล เป็นผลให้การอดอาหารแบบโยโย่อาจทำให้เกิดการปั่นจักรยานแบบยกน้ำหนักซึ่งคนเราจะสูญเสียน้ำหนักตัวกลับมาซ้ำแล้วซ้ำเล่า การปั่นจักรยานด้วยน้ำหนักมีความสัมพันธ์กับผลเสียต่อสุขภาพเช่นอินซูลินที่เพิ่มขึ้นน้ำตาลในเลือดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังเชื่อมต่อกับการเผาผลาญที่ช้าลง นอกจากนี้คุณอาจเลิกรับประทานอาหารที่เป็นอันตรายต่อคุณซึ่งอาจลดโอกาสที่คุณจะได้รับ ผลข้างเคียงด้านลบอย่างหนึ่งของอาหารยอดนิยม .

กินข้าวตอนกลางคืน

istockphoto.com

ความคิดที่ว่าการรับประทานอาหารในตอนกลางคืนนั้นแย่กว่าการรับประทานอาหารในตอนกลางวันนั้นเป็นตำนาน หากเป็นเวลาที่คุณหิวนั่นคือเวลาที่คุณหิวและอาจเป็นเรื่องยากกว่ามากที่จะนอนหลับให้เต็มอิ่มขณะท้องว่าง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Appetite ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารตอนดึกมักจะรับประทานอาหารมากขึ้นโดยรวม แต่ดูเหมือนว่าจะเป็นเพียงข้อเสียที่รับรู้เท่านั้น เมื่อปริมาณอาหารที่คุณกินยังคงเท่าเดิมเวลาก็ไม่สำคัญ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Nutrition แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนเวลารับประทานอาหารเย็นเป็นก่อนหรือหลัง 20.00 น. ไม่มีผลต่อน้ำหนัก

ทำอาหารเค็ม

istockphoto.com

การรับประทานอาหาร อาหารโซเดียมสูง บ่อยเกินไปถือเป็นข่าวร้ายอย่างแน่นอน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความดันโลหิตของคุณ . แต่เมื่อคุณทำอาหารที่บ้านอย่าลังเลที่จะโรยเกลือเล็กน้อยลงบนจานของคุณ ประการแรกการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำอาหารที่มีรสชาติดีสามารถช่วยให้คุณปฏิบัติตามนิสัยและป้องกันไม่ให้ตกอยู่ในภาวะปัจจุบันนิสัยไม่ดี: พึ่งซื้อกลับบ้าน กล่อง To-go ภาษาจีนของคุณ เกือบจะมีโซเดียมมากกว่าที่คุณเคยโรยด้วยเกลือ นอกจากนี้ยังมีเหตุผลที่ American Heart Association ไม่สนับสนุนการกำจัดเกลือทั้งหมด การรับประทานเกลือในปริมาณปานกลาง สามารถดีสำหรับคุณ .

ข้ามฝักบัว

istockphoto.com

ถ้า คุณเพิ่งมาจากโรงยิม หรือคุณได้กลิ่นด้วยเหตุผลอื่นคุณควรอาบน้ำอย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณรู้สึกสะอาดอย่าให้เหงื่อออก การอาบน้ำทุกวันอาจทำให้ผมและผิวหนังแห้งได้ เส้นผมของคุณผลิตน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพตามธรรมชาติและโดยการอาบน้ำทุกวันคุณมักจะลอกมันออกไป

การกินนม

istockphoto.com

“ Dairy-free” กลายเป็นคำที่แพร่หลายสำหรับผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อสุขภาพ แต่ อย่าปล่อยให้ป้ายกำกับเหล่านี้หลอกคุณ . หากคุณกำจัดนมออกจากอาหารของคุณ คุณอาจพลาดสารอาหารหลัก ๆ - ไม่ต้องพูดถึงการเสี่ยงต่อผลเสียอื่น ๆ สำหรับผู้ที่แพ้นมหรือแพ้นมการตัดมันออกไปถือเป็นการเรียกร้องที่ดี แต่อย่างอื่นก็ไม่มีเหตุผลที่จะละทิ้งการรับประทานผลิตภัณฑ์ที่เติมนมตามปกติของคุณ หากคุณตัดนมออกคุณอาจแปลกใจที่ วิธีการเลิกนมมีผลต่อร่างกายของคุณ .

เป็นคนเห็นแก่ตัว

istockphoto.com

การเอาคนอื่นมาก่อนตัวเองอาจเป็นคุณธรรม แต่ก็สามารถเก็บภาษีได้เช่นกัน เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นแก่ตัวและให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรก แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องระวังเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นกับผู้อื่น และนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเห็นแก่ตัวทั้งหมดเวลา. แต่ การศึกษาจาก Stanford แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทำเพื่อผลประโยชน์ของตนเองมีแนวโน้มที่จะได้รับการยอมรับในความสำเร็จและได้รับตำแหน่งผู้นำ การรู้ว่าเมื่อใดควรจัดลำดับความสำคัญของตัวเองเป็นลักษณะที่ชัดเจนและเป็นหนึ่งในตัวละคร 50 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเป็นคนใจดีในทุกๆวัน .

ไม่ติดตามแคลอรี่ของคุณ

istockphoto.com

คุณอาจคิดว่าการไม่ติดตามแคลอรี่ของคุณจะเพิ่มโอกาสในการกินมากเกินไป แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นจริงๆ “ ข้อผิดพลาดอย่างหนึ่งของการติดตามแคลอรี่ของคุณโดยเฉพาะในแอปตัวติดตามอาหารคือการตั้งค่าเริ่มต้นสามารถประเมินความต้องการด้านโภชนาการของผู้ใหญ่ต่ำไปอย่างมากทำให้ผู้คนรู้สึกว่าขาดอาหารอย่างต่อเนื่องหรือเหมือนความล้มเหลวเมื่อไม่สามารถยึดติดได้ ถึงขีด จำกัด แคลอรี่” Meg Salvia กล่าว “ ในขณะที่บางคนได้รับประโยชน์จากการรับรู้ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรเมื่อไหร่และอย่างไรกับสิ่งที่พวกเขากิน แต่คนอื่น ๆ ก็ถูกดูดเข้าไปในความสัมพันธ์ที่หมกมุ่นอยู่กับเครื่องมือติดตามเหล่านี้และกลายเป็นสถานที่แห่งความวิตกกังวลและข้อ จำกัด ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ” ดังนั้นการติดตามแคลอรี่อาจเป็นได้ นิสัย 'ดีต่อสุขภาพ' ที่จริงไม่ได้ .

เพิ่มเติมจาก The Active Timse:

นักฆ่าที่เงียบที่สุดและวิธีหลีกเลี่ยงพวกเขา

30 ความลับที่ไม่ควรเก็บจากแพทย์ของคุณ

วิธีแปลก ๆ ของฤดูกาลมีผลต่อร่างกายของคุณ

40 นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณต้องทิ้งที่ 40

12 วิธีที่คุณกำลังก่อวินาศกรรมการออกกำลังกายของคุณเอง

ข้อผิดพลาดในการเลี้ยงดู: สิ่งที่น่ารังเกียจทำลายความสัมพันธ์ของคุณกับลูก เคล็ดลับผู้สูงวัยที่คุณต้องรู้ อาหารอักเสบที่ควรหลีกเลี่ยง