/ Shutterstock

1. หลงลืม

/ Shutterstock

การลืมที่จะไม่มีประตูหน้าบ้านอาจเป็นได้มากกว่าอุบัติเหตุโง่ ๆ “ ความเครียดความวิตกกังวลอาจส่งผลให้สมาธิลดลงจนอาจทำให้หลงลืมได้” Borenstein กล่าว “ ถ้าคน ๆ หนึ่งมีอาการความจำผิดปกติที่ส่งผลต่อระดับการทำงานของพวกเขาพวกเขาควรขอคำแนะนำจากแพทย์” เขากล่าวเสริม


ความเครียดที่กำลังดำเนินอยู่สามารถ ลดขนาดของฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นศูนย์กลางของอารมณ์ความจำและระบบประสาทอัตโนมัติ มันจะกลับมาเป็นปกติเมื่อความเครียดหายไป วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการนี้คือการออกกำลังกาย

2. การเพิ่มน้ำหนักรอบเอว

/ Shutterstock


ผู้คนจำนวนมากที่มีความเครียดมากเกินไปจะมีพฤติกรรมเปลี่ยนไปเช่นการดื่มมากขึ้นและ กินมากขึ้น (หรือน้อยกว่า) ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเปลี่ยนแปลง (ซึ่งอาจเพิ่มความเครียดได้มากขึ้น) แทนที่จะระมัดระวังออกกำลังกายเป็นประจำพูดกับเพื่อนหรือครอบครัวและ“ ตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว” ตาม Borenstein น้ำหนักส่วนเกินที่ผู้คนได้รับภายใต้ความเครียดมักจะเป็น ไขมันในช่องท้อง เพราะอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลทำให้คุณ หิวคาร์โบไฮเดรตและไขมัน . หากกางเกงยีนส์ของคุณไม่กระชับอีกต่อไปและเป็นเรื่องยากมากที่จะลดน้ำหนักที่เพิ่งเพิ่มขึ้น คุณออกกำลังกายเป็นประจำ ความเครียดน่าจะเป็นสาเหตุสำคัญว่าทำไม

3. เป็นตะคริวอย่างรุนแรงช่วงที่ไม่ได้รับ

/ Shutterstock

ประจำเดือนมักมาพร้อมกับตะคริวและผู้หญิงก็อดทนเพราะ“ นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้น” อย่างไรก็ตามความเครียดสามารถทำให้พวกเขาเจ็บปวดอย่างไม่น่าเชื่อจนถึงจุดที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้เลยนอกจากนอนอยู่บนเตียงทั้งวัน ช่วงเวลาของคุณอาจหยุดลงโดยสิ้นเชิง ( ประจำเดือนทุติยภูมิ ). อีกครั้งออกกำลังกาย จะช่วยให้มีอาการนั้น

4. ปวดท้อง

/ Shutterstock


รู้สึกผีเสื้อ? ระบบประสาทของคุณเชื่อมโยงกับคุณอย่างแน่นหนา ระบบทางเดินอาหาร . ความเครียดสามารถทำลายบันไดได้ ความไม่สบายใจที่คุณรู้สึกในท้องอาจเป็นได้มากกว่าสิ่งที่คุณเพิ่งกินเข้าไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นบ่อยๆ คุณสามารถทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ได้ แต่วิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดในการจัดการกับอาการนี้คือ - คุณเดาได้ - ออกกำลังกาย

5. กรามเจ็บ

/ Shutterstock

ทุกอย่างเป็นไปด้วยดีในตอนกลางวัน แต่ในตอนกลางคืนในขณะที่คุณอยู่ นอน คุณไม่รู้ตัวว่ากำลังบดฟันอยู่ คุณไม่รู้ว่ามันเกิดขึ้นจนกว่าคุณจะตื่นขึ้นและกรามของคุณเจ็บ หากเป็นเช่นนั้นให้ลองสังเกตดูว่าคุณ“ ขจัดความเครียดออกไป” ในระหว่างวันด้วยหรือไม่ อาจนำไปสู่นอกเหนือจากความเจ็บปวดความเสียหายของฟันและฟันร้าว นัดหมายทันตแพทย์เพื่อดูว่ามีอะไรที่คุณไม่ทราบหรือไม่

6. อาการปวดหลัง

/ Shutterstock


การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของร่างกายต่อความเครียดจะเพิ่มความดันโลหิตและเร่งความเร็ว อัตราการเต้นของหัวใจ แต่ฮอร์โมนความเครียดยังทำให้กล้ามเนื้อตึง นั่นอาจเป็นความเจ็บปวดอย่างมาก ย้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณมีงานนั่งโต๊ะให้ลุกขึ้นทุกๆครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น เพื่อยืด และเดินไปรอบ ๆ

7. รอยด่างขาวบนเล็บ

/ Shutterstock

แคลเซียม ขาด? อาจจะ. อาการนี้ยังหมายความว่าร่างกายของคุณขาดสังกะสีซึ่งสำคัญมากสำหรับการสร้างฮอร์โมน แร่ธาตุนั้นจะถูกใช้หมดอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเครียด จึงเกิดจุดสีขาวบนเล็บของคุณ ถั่วปลาเชดด้าชีสฟักทองและ เมล็ดทานตะวัน มีแร่ธาตุจำนวนมากดังนั้นควรรับประทาน

8. อาการท้องผูก

/ Shutterstock


คุณต้องการแมกนีเซียม ความเครียดเป็นอีกครั้งที่ต้องตำหนิในการใช้มันส่วนใหญ่เมื่อร่างกายตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด การกินน้ำตาลยังใช้แมกนีเซียมจำนวนมาก (ใช้แมกนีเซียม 54 โมเลกุลในการแปรรูปน้ำตาล 1 โมเลกุล) แมกนีเซียมเรียกอีกอย่างว่า 'แร่ธาตุที่สงบ' เนื่องจากมีผลต่อกล้ามเนื้อ (รวมทั้งในระบบทางเดินอาหาร) และสมองสามารถ ผ่อนคลายในช่วงความเครียด .

9. หนังกำพร้ารุงรัง

/ Shutterstock

หนังกำพร้าที่มอมแมมส่วนใหญ่มักเป็นผลมาจากนิสัยการกัดเล็บของคุณ (ที่ยังไม่เกิดขึ้นจริง) ซึ่งมีสาเหตุมาจากความเครียด คุณกำลังมองไปที่เล็บของคุณไม่ใช่เหรอ? ดี. หากหนังกำพร้าของคุณมีรูปร่างไม่ดีเพราะคุณรับมันไว้ให้ลองคิดหาลูกบอลคลายเครียดแทน

10. ริมฝีปากแตกหรือเจ็บปาก

/ Shutterstock


นี่คือคลาสสิก วิตามินบี อาการขาด จำเป็นสำหรับการดึงพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่เราบริโภคทุกวัน เพราะเราใช้เยอะมาก พลังงาน เมื่อเราเครียดวิตามินอันมีค่านี้ส่วนใหญ่จะหมดไป B6 มีบทบาทสำคัญในร่างกายของเราผลิตสารสื่อประสาทเซโรโทนินและโดปามีน (ฮอร์โมน 'ความสุข') ที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ของเราและเมลาโทนินซึ่งควบคุมการนอนหลับ

11. ปัญหาเกี่ยวกับเหงือก

/ Shutterstock

ในบรรดากระบวนการต่างๆในร่างกายซึ่งวิตามินซีมีความสำคัญในการต่อต้านความเครียด ฮอร์โมน เป็นสิ่งสำคัญ Interferon เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราในการผลิต คอลลาเจน ซึ่งสร้างจากเนื้อเยื่อของร่างกาย เลือดออกที่เหงือกเมื่อแปรงฟันหรือในช่วงเวลาที่สุ่มไม่ควรมีเลือดออกเช่นการกินแอปเปิ้ลอาจเป็นสัญญาณว่าเรามีวิตามินซีต่ำเนื่องจากความเครียดเนื่องจากไม่สามารถเติมเนื้อเยื่อในร่างกายได้และทำให้เกิดการสลายตัว .

12. นอนหลับมากเกินไป

/ Shutterstock

ความเครียดทำให้อะดรีนาลีนในร่างกายของคุณหลั่งออกมาหลังจากนั้นคุณก็ต้องการ นอน . แต่มันจะไม่ใช่การงีบหลับที่ดีเพราะคุณมักจะตื่นบ่อยฝันร้ายและจะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกเหนื่อยและรำคาญ หากคุณอยู่ในโหมดต่อสู้หรือเครื่องบินอยู่ตลอดเวลาแสดงว่าคุณกำลังประสบ ความวิตกกังวลเรื้อรัง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและนอนไม่หลับมากขึ้น

13. ฝันแปลก ๆ ตลอดเวลา

/ Shutterstock

ความฝันแปลก ๆ หรือแม้แต่เรื่องเดิม ๆ ทุกคืนอาจเป็นอาการของความเครียด พวกเขาทำให้คุณรู้สึกกังวลและอยู่ในขอบ หากโดยปกติคุณไม่ได้ฝัน (หรือจำความฝันไม่ได้) และทันใดนั้นมันก็ตรงกันข้ามให้กลับไปคิดว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณและหากมีอะไรที่เพิ่มความเครียดให้กับวันของคุณแม้แต่เล็กน้อย มันอาจเป็นตัวกระตุ้น

14. นอนไม่หลับ

/ Shutterstock

โยนแล้วพลิกมาก? ครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ที่มีส่วนร่วมในไฟล์ การสำรวจความเครียด กล่าวว่าพวกเขารู้สึกเฉื่อยชาในตอนเช้าและ 43 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขาไม่สามารถหลับได้เพราะความเครียด ความเครียดอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับได้เช่นกันคุณไม่ได้นอนเลยไม่ใช่แค่สองสามชั่วโมงต่อคืน ความเครียดเพิ่มโอกาสที่จะเกิดขึ้น 19 เปอร์เซ็นต์ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร SLEEP เมื่อคุณกังวลระบบประสาทของคุณจะไม่ปิดคุณนอนไม่หลับและสมองของคุณจะทำสมาธิมากกว่าปกติโดยไม่มีโอกาสหรือได้พักผ่อน

15. ไม่สามารถตั้งสมาธิได้

/ Shutterstock

คุณรู้สึกว่าคุณประสบความสำเร็จภายใต้กำหนดเวลาที่คับขันและสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือไม่? อาจไม่เป็นเช่นนั้นในระยะยาว สารเคมีในสมองช่วยคุณได้นิดหน่อย โฟกัส ในขณะที่ผลิตอะดรีนาลีนที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกของคุณคุณจึงมีสมาธิ แต่ยิ่งคุณใช้เวลาทำสิ่งนี้นานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสร้างความเสียหายมากขึ้นเท่านั้น อะดรีนาลีนที่มากเกินไปเป็นเวลานานจะทำให้สมองของคุณสังเกตเห็นและรู้สึกถึงทุกสิ่งเล็กน้อยจึงทำให้คุณฟุ้งซ่าน