สำหรับคำแนะนำในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและฟิตในวิทยาลัยเราหันไปหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ ตั้งแต่เคล็ดลับห้องอาหารไปจนถึง แฮ็กออกกำลังกาย นี่คือข้อมูลที่นักศึกษาทุกคนควรปฏิบัติตามเพื่อให้ภาคการศึกษามีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จ

เคล็ดลับในการฟิตร่างกายที่วิทยาลัย


สำหรับคำแนะนำในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและฟิตในวิทยาลัยเราหันไปหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ ตั้งแต่เคล็ดลับห้องอาหารไปจนถึง แฮ็กออกกำลังกาย นี่คือข้อมูลที่นักศึกษาทุกคนควรปฏิบัติตามเพื่อให้ภาคการศึกษามีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จ

ค้นหาคลาสโยคะเป็นประจำ


ไม่ว่าคุณจะมุ่งหน้าไปที่ไฟล์ ชั้นเรียนโยคะ ในเมืองหรือในมหาวิทยาลัย April Masini ผู้เขียนและ ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ กล่าวว่ามันอาจจะดีต่อความฟิตความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและความสัมพันธ์ของคุณ “ ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ดีเพราะเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการฟิตร่างกายเผาผลาญความเครียดและพบปะผู้คนที่คุณรู้ว่าคุณจะพบเห็นเป็นประจำ” เธอกล่าว “ วิทยาลัยเป็นโอกาสทางวิชาการที่ยอดเยี่ยม แต่ก็เป็นแรงกดดันสำหรับคนรุ่นใหม่จำนวนมากที่ต้องออกจากบ้านเป็นครั้งแรก ความคาดหวังที่ว่าวิทยาลัยจะเป็นสี่ปีที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณไม่ได้เป็นความจริงเสมอไปในความเป็นจริงหลายครั้งอาจนำไปสู่ โรคซึมเศร้า และพฤติกรรมที่สร้างความเสียหายอันเป็นผลมา การได้เห็นคนกลุ่มเดียวกันในชั้นเรียนโยคะเป็นวิธีที่ดีในการหาเพื่อน มิตรภาพและการออกกำลังกายสามารถนำไปสู่การขาดหรือบรรเทาความเครียดได้ เสื่อโยคะใคร?”

เข้าร่วมกลุ่ม CSA

CSA ย่อมาจาก 'เกษตรกรรมที่สนับสนุนโดยชุมชน' “ วิทยาลัยหลายแห่งจะขาย ‘ส่วนแบ่ง’ ในราคาที่สมเหตุสมผลให้กับคุณในคลับประเภทนี้ซึ่งในแต่ละสัปดาห์คุณจะได้รับผลผลิตจากฟาร์มหนึ่งกล่องเพื่อตั้งโต๊ะ” กล่าว เครื่องจักร . “ มันจะรู้สึกเหมือนเป็นของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มาทุกสัปดาห์และ (โดยปกติ) อาหารออร์แกนิกสดสุด ๆ จะชดเชยความชั่วร้ายของค่าโดยสารโรงอาหารในหอพัก”

ก้าวเข้ามา


ออกเดินทางก่อนเวลาเล็กน้อยแล้วเดินหรือขี่จักรยานไปและกลับจากชั้นเรียน “ อย่าใช้รถรับส่ง” Nick Brennan ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM และผู้ก่อตั้งและซีอีโอของกล่าว ฟิตเนสที่เหนือใคร . “ คุณสามารถจบลงได้อย่างง่ายดาย เดินมากขึ้น มากกว่า 5k ต่อวันโดยไม่รู้สึกเหมือนอยู่ในมหาวิทยาลัยเลย”

ควบคุมบางส่วนที่ห้องอาหาร

“ จำกัด ตัวเองให้เหลือเพียงจานเดียวที่ คุณสามารถทานอาหารในห้องโถงได้ทั้งหมด ,' กล่าว เบรนแนน . “ มันอาจจะเป็นเรื่องยากที่จะพันผ้าพันคอเท่าที่คุณต้องการ แต่รอบเอวของคุณจะจ่ายสำหรับมันในที่สุด”

มีส่วนเกี่ยวข้อง

Melinda Fawver / Shutterstock


ลองสิ่งใหม่ ๆ และ การพบปะผู้คน คือสิ่งที่เกี่ยวกับวิทยาลัยดังนั้นลองแยกสาขาตามระบบการออกกำลังกายของคุณด้วย “ ลงทะเบียน (และเข้าร่วม) ชั้นเรียนออกกำลังกายกลุ่มและกีฬาภายในอย่างน้อยหนึ่งภาคเรียน” กล่าว เบรนแนน . “ สถานที่เหล่านี้เป็นสถานที่ที่ดีในการหาเพื่อนและบรรยากาศของกลุ่มจะช่วยรับผิดชอบในวันที่คุณไม่อยากออกกำลังกาย”

คิดถึงวิชาเลือก

“ พิจารณาเลือกวิชาเลือกทางกายภาพทุกภาคการศึกษา” กล่าว เบรนแนน . “ โรงเรียนหลายแห่งมีอัตราค่าเล่าเรียนแบบคงที่ตามช่วงของหน่วยกิต (12-16) ดังนั้นหากชั้นเรียนหลักของคุณจบลงด้วยหน่วยกิต 14 หรือ 15 หน่วยกิตโดยทั่วไปคุณก็สามารถเรียนในชั้นเรียนฟิตเนส 1 หน่วยกิตได้เช่นกัน คุณจ่ายเงินไปแล้ว”

เลือกอาหารอย่างชาญฉลาด


“ ทางเลือกของคุณในวิทยาลัยมีทุกอย่างตั้งแต่กลุ่มเพื่อนไปจนถึงวิชาเอกไปจนถึงช่วงเรียนดึกและอื่น ๆ ” Jenny Schatzle ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโภชนาการและผู้สร้าง โปรแกรม Jenny Schatzle 6 สัปดาห์ . “ ทางเลือกที่มีผลกับคุณเท่านั้นคือ สิ่งที่คุณใส่ในร่างกายของคุณ …หากคุณต้องการอาหารที่เติมเต็มคุณมากกว่าสลัดลองหาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ นอกเหนือจากพิซซ่าเบอร์เกอร์หรือซีเรียล (ของโปรดส่วนตัวสมัยเรียนมหาลัย) ค้นหาแหล่งโปรตีนเต็มเมล็ดธัญพืชและผักเพื่อช่วยเติมพลังให้คุณตลอดช่วงวันที่เรียนมหาลัย”

รับ Zzzs บางส่วน

“ ฉันไม่สามารถเครียดมากพอ - ตอนที่ฉันเรียนอยู่ที่วิทยาลัยการปาร์ตี้การเรียนการกินกลายเป็นวงจรของฉัน ฉันเหนื่อยล้าอ้วนเซื่องซึมและหนีออกจากโรงเรียน” กล่าว Schatzle โดยเน้นที่ไฟล์ ความสำคัญของการนอนหลับ . “ ฉันรู้ว่าเราทุกคนชอบผัดวันประกันพรุ่งและเรียนภาคดึก แต่พยายามสร้างตารางเวลาสำหรับตัวคุณเองในสัปดาห์ที่คุณมีการสอบครั้งใหญ่ ... วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาเพียงพอที่จะเรียนรู้เนื้อหาโดยไม่ต้องพัก จนถึงตี 3 เท่านั้นที่จะตื่นขึ้นมาตอน 7.00 น. เพื่อไปทำการทดสอบของคุณ การอดนอนไม่เพียง แต่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่การใช้ชีวิตแบบนี้ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่มีคุณภาพสูงด้วย”

ทำวิจัยบางอย่าง


“ การกินเพื่อสุขภาพเมื่อคุ้นเคยกับโรงเรียนใหม่อาจเป็นเรื่องท้าทาย” กล่าว มาริสาเดโม ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักศึกษาวิทยาลัย “ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการค้นหาสุขภาพที่แข็งแรง ร้านอาหารใกล้และรอบมหาวิทยาลัย . นอกจากนี้ให้หาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่มีให้บริการในมหาวิทยาลัย ฉันทำสิ่งนี้และรู้สึกประหลาดใจมากที่ เนื้อหาโภชนาการ ในรายการอาหารบางรายการ”

เก็บขนม Healhy ไว้ในหอพักของคุณ

' อาหารหอพัก มีความสำคัญมากเพราะถ้าคุณไม่มีอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณก็มีแนวโน้มที่จะไม่กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ” กล่าว การสาธิต . “ ฉันพยายามเก็บผลไม้ผักและน้ำไว้ในตู้เย็นขนาดเล็กและมีกราโนล่าบาร์ถั่วเมล็ดพืชและอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพไว้ในตู้กับข้าว เมื่อออกไปทานอาหารกับเพื่อนพยายามดื่มให้น้อยที่สุดและหาข้อต่ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่แน่นอนว่าทุกคนควรที่จะดื่มด่ำกับมันเป็นครั้งคราว”

กินข้าวเช้า

“ ให้แน่ใจว่าคุณกิน อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เต็มไปด้วยผลไม้ข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตกรีกหรือไข่เพื่อหลีกเลี่ยงการกินขยะหรืออาหารจานด่วนในวันต่อมา” John Cantu หัวหน้าผู้ฝึกสอนของ Orangetheory Fitness Houston . “ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนดึกเนื่องจากร่างกายของคุณมีเวลาทำงานน้อยลงก่อนที่คุณจะเข้านอน”

กำหนดตารางเวลา

ตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์และหากคุณมีปัญหาในการทำมัน จดไว้ในตารางเวลาของคุณ . “ ด้วยตารางเรียนที่หนักหน่วงการจัดปาร์ตี้และการเมาค้างจากการดื่มเหล้าอาจจะเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าคุณสามารถกำหนดเวลาที่จะไปทุกวันในสัปดาห์และทำให้เป็นกิจวัตรได้ก็จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้อย่างแน่นอน, 'Sam Karl อาจารย์ผู้สอนชั้นนำกล่าว Barry’s Bootcamp ในไมอามีบีช . ' หาเพื่อน ตามกำหนดเวลาเดียวกันและคุณสามารถผลักดันซึ่งกันและกันได้”

ค้นหาเพื่อนที่พอดี

“ การอยู่ท่ามกลางกลุ่มเพื่อนที่มีเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายคล้าย ๆ กันจะทำให้การยึดติดกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาก” คริสตินปาร์กเกอร์เจ้าของ FitHouse . ' หากลุ่มเพื่อน ผู้ที่จะช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อการออกกำลังกายและเป้าหมายด้านโภชนาการของคุณ ความท้าทายเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มแรงจูงใจและความสนุกสนานให้กับแผนการออกกำลังกายของคุณ”