/ Shutterstock

1. เป้าหมายต้องสามารถวัดผลได้

/ Shutterstock

ตัวเลขไม่โกหกใช่มั้ย? เป้าหมายทั่วไปใช้ไม่ได้เพราะคุณไม่รู้จริงๆว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ความคืบหน้า . นอกจากนี้พวกเขายังเปิดใจกว้างเกินไป อย่าตั้งเป้าหมายตามแนว“ ฉันจะฟิต” แต่ให้ตั้งใจว่าจะลดรอบเอวออกไปสามนิ้วหรือ ลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ .


2. ตั้งเป้าหมายที่แม่นยำมาก

/ Shutterstock

ปณิธาน 5 อันดับแรกคือการลดน้ำหนักจัดระเบียบประหยัดเงินมีความสุขกับชีวิตให้เต็มที่และฟิตอยู่เสมอ อะไรคือสิ่งหนึ่งที่อธิบายพวกเขาทั้งหมด? พวกเขาคลุมเครือเกินไป มันคือ ปัญหาหลัก ด้วยการเลือก มติ Miedaner กล่าว ใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับครอบครัวมากขึ้นเป็นวัตถุประสงค์ที่ไม่ดี “ เป้าหมายที่ดีและเจาะจงมากขึ้นคือคืนวันศุกร์คือคืนเล่นเกมกับเด็ก ๆ ”


3. เริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยวัตถุประสงค์เดียวก่อน

/ Shutterstock

ทำไมคุณถึงอยากเครียดมากกว่าเรื่องปกติ? อย่าตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ หากคุณต้องการ พอดี จากนั้นเริ่มต้นด้วยการเดินให้มากขึ้นหรือขี่จักรยานไปทำงานถ้าเป็นไปได้ นิสัยนี้จะแปลเป็นในที่สุด กำลังไปยิม สองสามวันต่อสัปดาห์ก่อนที่คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ที่นั่นเกือบทุกวัน ทำเช่นเดียวกันกับพฤติกรรมการกินของคุณ อย่าไป“ ไก่งวงเย็น” ในของหวาน อาจแทนที่ด้วยสมูทตี้ ไปทีละวัน.

4. พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้

/ Shutterstock

อีกสาเหตุใหญ่ที่มติของเราล้มเหลวคือ“ เราขาดโครงสร้างที่เพียงพอสำหรับการสนับสนุน” Miedaner กล่าว “ หากคุณกำลังเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีหรือเริ่มนิสัยใหม่อาจใช้เวลาหลายเดือนก่อนที่นิสัยใหม่จะเกิดขึ้น ในช่วงสองสามเดือนแรกที่สำคัญมันสร้างความแตกต่างอย่างมากที่จะมีความมั่นคงอย่างแท้จริง ระบบสนับสนุน ในสถานที่. ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการไป ตัง และไม่มีนม แต่สงสัยว่าจะกินหรือทำอาหารอะไรคุณสามารถจ้างเชฟเป็นเวลา 2 เดือนเพื่อให้คุณเริ่มต้นได้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีปรุงอาหารในรูปแบบใหม่โดยไม่ต้องใช้วัตถุดิบมาตรฐาน” หากคุณไม่สามารถจ้างพ่อครัวผู้ฝึกสอนหรือโค้ชชีวิตได้โปรดพูดคุยกับ เพื่อนของคุณ หรือคนที่คุณต้องการทำให้ภาคภูมิใจ นั่นช่วยเพิ่มความรู้สึกรับผิดชอบซึ่งผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่ามีความสำคัญต่อความสำเร็จ


5. เป้าหมายระยะสั้นเป็นกุญแจสำคัญ

/ Shutterstock

หากเรามองว่า 12 เดือนในหนึ่งปีปฏิทินเป็น“ ระยะ” เช่นเดียวกับเป้าหมายใหญ่อย่างหนึ่งนั้นมีหลายขั้นตอนก่อนที่จะบรรลุเป้าหมายอย่างสมบูรณ์ ถ้าคุณอยากมีสุขภาพดีในปี 2559 ล่ะก็ กำหนดเป้าหมาย เพื่อลดน้ำหนักห้าปอนด์ในแต่ละเดือน อีกวิธีหนึ่งคือการรวมเอานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเข้าไว้ด้วยกัน เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ ทุก 30 วัน เมื่อพิจารณาถึงอัตรานี้ปณิธานปี 2017 ของคุณจะไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพราะในตอนนั้นคุณจะมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม

6. ให้รางวัลตัวเอง

/ Shutterstock

นี่อาจเป็นเคล็ดลับที่ทุกคนชื่นชอบ รับทราบเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ น้อย ๆ และกำหนดโอกาสตามนั้น รางวัลเล็ก ๆ เป็นกำลังใจที่ดีในการติดตาม สองสามวันแรกอาจจะยากที่สุดและรู้ว่ามีบางสิ่งรออยู่ในตอนท้ายของแต่ละขั้นตอนคือ สร้างแรงบันดาลใจอย่างไม่น่าเชื่อ . ตราบเท่าที่คุณไม่ได้รับรางวัล มากเกินไป เกี่ยวกับอาหารขยะจะทำอะไรก็ได้ ชมการแสดงที่คุณชื่นชอบนอนในที่สุดซื้อกางเกงออกกำลังกายที่คุณต้องการ ฯลฯ


7. รู้ว่าคุณจะออกนอกเส้นทางเมื่อถึงจุดหนึ่ง

/ Shutterstock

คุณมักจะไม่ประสบความสำเร็จทั้งหมด เป้าหมายเล็ก ๆ คุณตั้งค่าก่อนที่จะไปถึงรายการใหญ่ และนั่นเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง การออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 เดือนติดต่อกันเป็นเรื่องที่ไม่สมจริง จะมี ภาวะแทรกซ้อน และสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด อย่าเกลียดตัวเอง จะมีประสิทธิผลมากขึ้นหากคุณจดบันทึกสิ่งที่คุณพลาดไปและชดเชยเวลาที่เสียไปในภายหลัง

8. ระบุสาเหตุที่คุณอาจล้มเหลว

/ Shutterstock

คุณคงเคยได้ยินสำนวนที่ว่าชีวิตไม่มีอะไรที่คุ้มค่าได้ง่ายๆ คุณจะต้องเผชิญกับหลาย ๆ ความท้าทาย ในเส้นทางสู่การเป็น คนที่มีสุขภาพดี . พยายามวางแผนให้ดีที่สุด หากคุณรู้ว่าคุณไม่ใช่คนตื่นเช้าอย่าวางแผนออกกำลังกายก่อนทำงาน ถ้าคุณชอบพายฟักทองมากเกินไปอย่าท้อถอย แต่อย่าทานขนมอื่น ๆ พยายามคาดการณ์สถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงเพื่อที่คุณจะได้รู้วิธีจัดการกับมันได้ดีขึ้น


9. วางแผนการออกกำลังกายที่แน่นอนของคุณ

/ Shutterstock

ไปออกกำลังกายกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่ชัดเจน วางแผนไว้ ดีกว่าสงสัยว่าควรออกกำลังกายแบบไหนต่อไป บันไดนี้ทำให้ท้อใจมากและสามารถสร้างความเข้าใจผิดว่าคุณได้ทำมามากพอแล้ว มีแผน ช่วยคุณประหยัดเวลา . ปิดช่วงเวลาหนึ่งของวันสำหรับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับที่คุณทำในกรณีสัมภาษณ์งาน หากเป้าหมายของคุณไม่เกี่ยวข้องกับระดับความฟิตของคุณให้ใช้เวลานั้นในการค้นคว้าเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องเตรียมพร้อม ตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จ

10. เตือนตัวเองว่าจะมีอุปสรรค

/ Shutterstock

จะมีวันที่คุณอยู่ด้วย เครียด หรือ เหนื่อยเกินไป เพื่อให้เป็นไปตามกำหนดเวลา มีแผน B เมื่อวันเหล่านี้มาถึง ตัวอย่างเช่นแทนที่จะออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงที่โรงยิมให้ออกกำลังเฉพาะหน้าท้องหรือเดินบนลู่วิ่งครึ่งชั่วโมง การเคลื่อนไหวร่างกายใด ๆ เป็นประโยชน์ คาดหวัง ปัญหา ดังนั้นคุณจึงรู้วิธีจัดการกับพวกเขาเมื่อเกิดขึ้นเพื่อที่จะติดตามแผนการที่ใหญ่กว่าของคุณ


11. ติดตามความคืบหน้าของคุณ

/ Shutterstock

อย่าซ่อนสเกลหรือเทปวัด เก็บบันทึก คุณประสบความสำเร็จมากน้อยเพียงใดในแต่ละสัปดาห์ เห็นหลักฐานทางกายภาพของ ความคืบหน้าของคุณ เป็นแรงจูงใจอย่างมาก นอกจากนี้คุณยังมั่นใจได้ว่าคุณบรรลุเป้าหมายย่อยแล้วดังนั้นให้รางวัลตัวเองต่อไป ยิ่งไปกว่านั้นการตรวจสอบการปรับปรุงของคุณ (หรือไม่) เป็นวิธีที่ดีในการรับข้อเสนอแนะเกี่ยวกับเหตุและผล

12. อย่าหมกมุ่นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

/ Shutterstock

นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ พัฒนาเมื่อเวลาผ่านไป ความสมบูรณ์แบบไม่สามารถบรรลุได้ คุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงไปพร้อมกัน ทุกคนรับมือกับการขึ้น ๆ ลง ๆ อย่ามุ่งเน้นไปที่เป้าหมายสุดท้ายที่ยิ่งใหญ่ แทนที่จะให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะสำเร็จในแต่ละเดือนเพื่อนำไปสู่เป้าหมายสูงสุดของคุณ

13. ทำเพื่อคุณ

/ Shutterstock

อันนี้อาจชัดเจน แต่ต้องมีการพูด ไม่มีใครใส่ใจสุขภาพจิตและกายของคุณมากไปกว่าคุณ ร่างกายของคุณไม่สนใจใครอื่นอย่างแน่นอน รู้สึกรับผิดชอบต่อตัวเองและไม่มีใครอื่น ถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณพยายามจะบรรลุนั้นสำคัญสำหรับคุณและคุณเท่านั้นหรือไม่ มันก็โอเคที่จะเห็นแก่ตัวแบบนั้น