อย่าทำลายวันออกกำลังกายของคุณด้วยข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้

istockphoto.com

ทุกคนทำงานด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน บางคนตั้งเป้าไปที่การแข่งขันกีฬาเช่นในขณะที่คนอื่น ๆ กำลังมองหา รวมการดูแลตัวเองเข้ากับวันของพวกเขา . ขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณคุณอาจลองใช้วิธีต่างๆเพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าว ถ้าคุณคือ ใช้เวลาและพลังงานในการออกกำลังกาย คุณต้องรู้สึกว่าคุ้มค่า แต่อาจรู้สึกหงุดหงิดเมื่อแม้ว่าคุณคิดว่าทำทุกอย่างถูกต้อง คุณไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ ที่ยิม.

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไรก็เป็นไปได้ว่าคุณเคยได้ยินคำแนะนำที่ขัดแย้งกัน และมีมากมาย ตำนานเกี่ยวกับการออกกำลังกาย อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะเลือกทำตามโดยไม่ได้ตั้งใจไม่ดีคำแนะนำ. หากคุณตกอยู่ในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยเหล่านี้คุณอาจกำลังก่อวินาศกรรมการออกกำลังกายของคุณเอง


คุณจดจ่อกับตัวเลขมากเกินไป

istockphoto.com

อัตราการเต้นของหัวใจน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้และเครื่องหมายตัวเลขอื่น ๆ อาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการทำความเข้าใจระดับความฟิตและความก้าวหน้าของคุณ อย่างไรก็ตามอย่าจมอยู่กับตัวเลขเหล่านี้มากเกินไป มีหลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณที่อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณในวันนั้น ๆ ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่ได้รับอัตราการเต้นของหัวใจที่เท่ากันทุกวันหรือความร้อนนอกอาคารอาจทำให้เวลาในไมล์เฉลี่ยของคุณช้าลง นอกจากนี้เครื่องจำนวนมากที่ใช้ในการติดตามตัวเลข (เช่นเครื่องนับจำนวนก้าวนาฬิกาอัจฉริยะและเครื่องออกกำลังกาย) ยังไม่แม่นยำ อย่าให้น้ำหนักเมตริกเหล่านี้มากเกินไป


คุณคาดหวังผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง

shutterstock

สมมติว่าคุณเป็น เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ คุณพบจากผู้มีอิทธิพลใน Instagram คุณอาจดูรูปถ่ายของพวกเขาและคาดหวังว่าคุณจะออกกำลังกายแบบเดียวกันคุณจะต้องมีร่างกายประเภทเดียวกัน อย่างไรก็ตาม ความคาดหวังนี้มีพื้นฐานมาจากตำนาน . หลายคนจะทำตามแผนการออกกำลังกายโดยคำนึงถึงผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงและคิดว่านั่นเป็นความผิดของพวกเขาเมื่อโปรแกรมไม่สามารถให้บริการได้ คุณอาจไม่เคยท้องแบนหรือแขนกระชับแบบคนนั้นมาก่อนและก็ไม่เป็นไร อย่าปล่อยให้สิ่งนี้กีดกันคุณจากการทำบางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเข้มแข็งและคิดบวก

หลังจากนั้นคุณจะไม่รับประทานอาหาร

istockphoto.com

บางคนรู้สึกดีขึ้นเมื่อได้กินของว่างก่อนออกกำลังกายในขณะที่คนอื่น ๆ เลือกที่จะรอจนกว่าจะถึงเวลานั้น นั่นเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลตั้งแต่ บางคนมีปฏิกิริยาต่อ หรืออาจมีปัญหาในการย่อยอาหารบางชนิด อย่างไรก็ตามหลังจากคุณออกกำลังกายคุณต้องกินแน่นอน การออกกำลังกายจะใช้แหล่งสะสมไกลโคเจนในร่างกายหรือพลังงานที่เข้าถึงได้จากอาหาร คุณต้องการเติมเต็มร้านค้าเหล่านี้ในภายหลัง หากคุณไม่ทำเช่นนั้นร่างกายของคุณอาจใช้วิธีทำลายเซลล์กล้ามเนื้อเพื่อเข้าถึงเชื้อเพลิงมากขึ้น สิ่งนี้สามารถต่อต้านความแข็งแกร่งที่คุณพยายามสร้างขึ้น นอกจากนี้ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารจากอาหาร (เช่นโปรตีน) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่สลายไปในระหว่างการออกกำลังกาย กระบวนการสร้างใหม่นี้เป็นสิ่งที่ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น หากคุณไม่แน่ใจว่าควรกินอาหารอะไรดีที่สุดหลังออกกำลังกาย นี่คือสิ่งที่นักกำหนดอาหารให้คำแนะนำ .


คุณนอนหลับไม่เพียงพอ

Dreamstime

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในคืนก่อนคุณอาจจะดีกว่าถ้าคุณข้ามการออกกำลังกายไปเลย นอกเหนือไปจาก ผลข้างเคียงอื่น ๆ อีกมากมายจากการอดนอน , การศึกษา แสดงว่าร่างกายของคุณจะพยายามซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพหลังออกกำลังกาย หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในช่วงเวลาที่ต้องการอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอุปสรรคต่อความก้าวหน้าของคุณอย่างมาก

คุณไม่ได้เปลี่ยนสิ่งต่างๆ

istockphoto.com

ผู้คนมักจะล้มลุกคลุกคลานกับความก้าวหน้าในการสร้างความแข็งแกร่งหรือความอดทนเพราะพวกเขาทำสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะน่าเบื่ออย่างน่าเบื่อ แต่ยังทำให้คุณไม่ต้องก้าวต่อไปในอนาคตอีกด้วย หากคุณวิ่ง 5 ไมล์สามครั้งต่อสัปดาห์ตลอดชีวิตคุณจะไม่สร้างความอดทนที่จะวิ่งได้ไกลขึ้น การฝึกความแข็งแกร่งใช้ชีวิตด้วยตรรกะที่คล้ายกัน อย่ากลัวที่จะคว้าดัมเบลที่หนักกว่านี้หรือท้าทายตัวเองด้วยกิจวัตรที่ยากขึ้น เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่ามีบางอย่างที่น่าเบื่อหรือเพียงแค่ทำตามสิ่งที่เคลื่อนไหวอยู่ก็ถึงเวลาเปลี่ยนสิ่งต่างๆ


คุณไม่สนุก

shutterstock

นอกเหนือจากการให้ความท้าทายใหม่ ๆ กับตัวเองแล้วคุณยังควรเปลี่ยนสิ่งต่างๆหากคุณรู้สึกไม่สนุก ชีวิตสั้นเกินไปที่จะใช้มันทิ้งความรู้สึกทุกข์ยากในโรงยิมที่น่าเบื่อและมีกลิ่นเหม็น ประโยชน์ของการออกกำลังกาย (เช่นสุขภาพหัวใจดีขึ้นอารมณ์ดีขึ้นและปกป้องสมองของคุณจากการลดลงของความรู้ความเข้าใจ) เกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทใดก็ตาม สิ่งสำคัญคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เกลียดการทำงานคนเดียว? ลองเข้าคลาสออกกำลังกาย กับเพื่อน ๆ. ชอบใช้เวลานอก? ขี่จักรยานเป็นเวลานานและสบาย ๆ ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข. ความสุขมีประโยชน์ต่อสุขภาพในตัวของมันเอง เช่นกันหลังจากทั้งหมด

คุณไม่ได้ขอความช่วยเหลือ

Dreamstime

ถ้า คุณเพิ่งเริ่มต้นที่โรงยิม หรือลองออกกำลังกายรูปแบบใหม่ทั้งหมดคุณอาจต้องดิ้นรนกับช่วงการเรียนรู้เล็กน้อยในตอนแรก คุณจะต้องเรียนรู้วิธีใช้อุปกรณ์ใหม่และ รักษารูปแบบที่เหมาะสม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อคุณเรียนรู้! ทุกคนเป็นมือใหม่ในบางช่วงเวลา ไม่มีเหตุผลที่จะต้องอาย ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมักจะหมุนเวียนเข้ายิมเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีคำถาม


คุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ

istockphoto.com

อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ! ความสำคัญของการดื่มน้ำ ไม่สามารถเครียดเพียงพออย่างแท้จริง น้ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับเกือบทุกกระบวนการในร่างกายของคุณ การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องท้าทายและคุณต้องใช้น้ำเพื่อกระตุ้นปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นในระดับเซลล์ หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ผลการดำเนินงานของคุณน่าจะได้รับผลกระทบ นอกจากนี้น้ำยังถูกปล่อยออกมาทางเหงื่อเมื่อคุณออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าหลังจากออกกำลังกายคุณจะต้องดื่มมากขึ้น ไม่น่าจะเกินขีด จำกัด ปริมาณน้ำมากเกินไป ดื่มให้หมด

คุณยึดติดกับแผนการที่เข้มงวดเกินไป

istockphoto.com

เมื่อวางแผนการออกกำลังกายเป็นประจำคุณควรมีที่ว่างเพื่อความยืดหยุ่นเสมอ ชีวิตเกิดขึ้น บางครั้งคุณอาจจะเหนื่อยหรือเจ็บมากกว่าที่คิด คุณอาจต้องหยุดเพิ่มอีกหนึ่งหรือสองวัน บางครั้งคุณจะได้รับเชิญให้เข้าร่วมชั่วโมงแห่งความสุขหลังเลิกงานและจบลงด้วยการข้ามยิม ก็ใช้ได้เช่นกัน รักษาสมดุลระหว่างความมุ่งมั่นในกิจวัตรการออกกำลังกายกับสิ่งสำคัญอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ การวางแผนที่เข้มงวดเกินไปอาจทำให้คุณไม่พอใจและเลิกทำซึ่งเป็นหนึ่งใน ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนทำเมื่อทำตามเป้าหมาย .


คุณพักผ่อนไม่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย

istockphoto.com

วันพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายใด ๆ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องใช้เวลาทั้งวันบนโซฟา แต่คุณควรใช้เวลาอย่างน้อยสองสามวันต่อสัปดาห์ในการฟื้นตัว การละเลยที่จะใช้เวลาในวันนี้จะทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สลายไปในระหว่างการออกกำลังกายได้ จำนวนวันพักที่แน่นอนต่อสัปดาห์ที่คุณต้องการ อาจมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไปและมักจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ฟังร่างกายของคุณ ถ้าคุณไม่ทำคุณอาจจะกลับมา

คุณคิดมากกว่านั้นดีกว่าเสมอ

shutterstock

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ล้าสมัย หลายคนเชื่อว่าเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายก็จะยิ่งมีความสุขมากขึ้น สิ่งนี้มักใช้ไม่เพียง แต่กับความยาวของการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรุนแรงและผลกระทบด้วย แต่นั่นไม่เป็นความจริงเสมอไป สำหรับบางคน, การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ มีประโยชน์มากกว่าเพราะสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นเวลานานเกินไปหรือเข้มข้นเกินไปอาจทำให้เกิดอาการ overtraining syndrome ซึ่งเป็นภาวะที่ผู้ที่ออกกำลังกายมากเกินไปจะเริ่มได้รับผลเสียเล็กน้อยถึงรุนแรง สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงความเหนื่อยล้าอารมณ์แปรปรวนและการหยุดชะงักของฮอร์โมนเป็นต้น

คุณกำลังหาสาเหตุที่ไม่ถูกต้อง

istockphoto.com

หลายคนพบว่าตัวเองทำงานได้ดีเพราะพยายามแก้ไขบางสิ่งที่“ ผิดปกติ” กับร่างกาย ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจทำงานโดยมีจุดประสงค์เพียงอย่างเดียวเพื่อลดน้ำหนักหรือเปลี่ยนแปลงรูปร่างของตนเอง อย่างไรก็ตาม การแสดงทางวิทยาศาสตร์ ว่าแรงจูงใจประเภทนี้ไม่เพียง แต่ใช้ไม่ได้ผล แต่ยังส่งผลเสียมากกว่าผลดีอีกด้วย วิจัย ตีพิมพ์ในวารสาร Psychology of Sports and Exercise พบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายด้วยเหตุผลด้านรูปร่างหน้าตามีอยู่จริงน้อยกว่าแรงจูงใจในการทำงาน พวกเขายังมีภาพลักษณ์ที่แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป สุขภาพร่างกายแข็งแรง การศึกษา แสดงผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้น และแรงจูงใจที่ยั่งยืนในการออกกำลังกายก็ส่งผลดีต่อสุขภาพเช่นกัน ดังนั้นการให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์ของคุณแทนที่จะเป็นความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเมื่อออกกำลังกายคุณกำลังทำลายสุขภาพกายและใจของคุณ สรุปแล้ววิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายด้วยเหตุผลที่มุ่งเน้นด้านสุขภาพเช่นการปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นเพื่อให้รู้สึกดีหรืออายุยืนนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า ลองเน้นสิ่งเหล่านี้ วิธีที่ดีในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย .

เพิ่มเติมจาก The Active Times:

22 การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำที่ยังทำลายเหงื่อ

ฉันลอง 7 กิจวัตรการออกกำลังกายสุดอินเทรนด์ นี่คือรายการโปรดของฉัน

ออกกำลังกายเป็นครั้งแรก? นี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องรู้

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายมากกว่า 50

เคล็ดลับในการเป็นคนตื่นเช้า