Elena Dijour / Shutterstock
ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการมีสุขภาพดีคือการปรับปรุงการรับประทานอาหาร . อยู่ห่างจาก อาหารแปรรูป อย่ากินอาหารขยะมากเกินไปและหลีกเลี่ยงสิ่งที่มี น้ำตาล . “ แต่ยังเหลืออะไรที่อร่อย?” คุณอาจสงสัย
ข่าวดีก็คือคุณสามารถฝ่าฝืนกฎข้อที่สามและไม่ทำ ความเสียหาย ต่อร่างกายของคุณ มี ขนม ทุกๆครั้งจะไม่ส่งผลให้เข็มขัดหนังของคุณเจาะรูอีกรู ข่าวร้ายก็คือคุณไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ตลอดเวลา เราทุกคนต้องต่อสู้กับ“ การต่อสู้ของโป่ง” จนถึงจุดหนึ่ง
น้ำตาลนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในของคุณ กลูโคสในเลือด ระดับ. ซึ่งส่งผลให้มีการเปิดตัว อินซูลิน ซึ่งจะบอกให้ร่างกายของคุณเก็บไขมัน ดังนั้นยิ่งคุณมีน้ำตาลมากเท่าไหร่ในแต่ละครั้งระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก็จะสูงและคุณก็ยิ่งเก็บไขมันได้นานขึ้นเท่านั้น
ที่สำคัญคือต้องหาที่สมบูรณ์แบบ สมดุล ระหว่างการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงกับการทำกิจกรรมที่สนุกสนาน แต่ไม่ดีสำหรับคุณ พูดง่ายกว่าทำเรารู้ แต่ไม่มีทางหลีกเลี่ยง เส้นทางสู่ร่างกายช่างฟิตนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนที่มี เคล็ดลับบางประการ เช่นการปรุงอาหารด้วยวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพซึ่งบางอย่างก็ใช้ได้ผลดีในขณะที่ไป ไปที่โรงยิม บ่อยขึ้นก็เพียงพอแล้วสำหรับคนอื่น ๆ
ของหวานที่หลายคนชื่นชอบมีแคลอรี่มากกว่า 1,000 แคลอรี่ซึ่งส่วนใหญ่เป็นไขมันอิ่มตัวและน้ำตาล ตัวอย่างเช่นคุกกี้ช็อกโกแลตชิปซันเดย์มี มากกว่า 1,300 . มันจะไม่เติมเต็มคุณ แต่ในทางเทคนิคแล้วคุณต้องใช้อีกประมาณ 700 รายการเพื่อให้ได้ตามที่แนะนำทุกวัน ปริมาณแคลอรี่ . บราวนี่มักมีแคลอรี่ 1,200 ที่น่าตกใจ! เพื่อประโยชน์ในการรักษาสติและป้องกันภาวะซึมเศร้าเรามาหยุดที่นี่ด้วยตัวอย่าง แต่คุณจะได้ภาพ
ดังนั้น อย่ายอมแพ้ของหวาน . แต่ให้ระลึกถึงเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้วันของคุณหวานขึ้นสักหน่อยโดยไม่ทำลายสุขภาพของคุณด้วยการเติมแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลมากเกินไป
1. ทานของหวานสัปดาห์ละครั้ง
Milles Studio / Shutterstock
ลองหาเค้กชิ้นโปรดทุกวันเสาร์แทนทุกวัน วิธีนี้อาจจะยังคงเป็นที่ชื่นชอบของคุณเพราะคุณไม่ได้ทำบ่อยนัก คิดว่าคุณไม่ต้องกินกี่แคลอรี่ เผาไหม้ในภายหลัง ด้วยการทำให้เหงื่อออกที่โรงยิมที่มีกลิ่นเหม็น คำแนะนำ: ใกล้ถึง 1,500 การสูญเสียหนึ่งปอนด์หมายถึงการเผาไหม้ 3,500 แคลอรี่ มากกว่าที่คุณบริโภค ดังนั้นในทางเทคนิคคุณสามารถลดน้ำหนักได้ทุกๆสองสัปดาห์หรือประมาณ 25 ปอนด์ต่อปี
2. ยกน้ำหนักในตอนเช้า
หนึ่งเซสชันของ การยกน้ำหนัก ลดผลกระทบของอาหารที่มีน้ำตาลสูงต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้ 15 เปอร์เซ็นต์ตาม เรียน โดย Syracuse University การออกกำลังกายจะใช้พลังงานของคุณซึ่งเป็นกลูโคสที่เก็บไว้ ปฏิกิริยาตอบสนองทันทีของร่างกายคือการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานเพียงพอและจะส่งกลูโคสไปยังกล้ามเนื้อของคุณซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
คลิกที่นี่เพื่อดูวิธีอื่น ๆ ในการกินของหวานและไม่เพิ่มน้ำหนัก
อ่านเพิ่มเติม:
วิธีที่ไม่คาดคิดในการทราบว่าคุณมีปัญหาสุขภาพ
15 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณอาจมีความเครียด แต่ไม่รู้ตัว
10 ตำนานที่แพร่หลายเกี่ยวกับการเผาผลาญ
