Shutterstock

บางทีคุณอาจดึงนักท่องราตรีไม่กี่คนในรอบชิงชนะเลิศ แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักที่ไม่ใช่นิสัยคุณก็ควรจะรักษาไว้ จากการวิจัยพบว่า นอน อาจมีความสำคัญพอ ๆ กับการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการออกกำลังกายในการลดน้ำหนัก ก การศึกษาล่าสุด ตีพิมพ์ในวารสารนอนพบว่าผู้ที่ได้รับ นอนหลับให้เพียงพอ เป็นประจำอาจมีความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักน้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่อดนอน

10 เคล็ดลับในการแพ้ 'น้องใหม่ 15' ในซัมเมอร์นี้

Shutterstock

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง มีความสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาวดังนั้นคุณจึงสมควรเคยชินต้องการสร้างนิสัยจากการกระเด้งไปมาระหว่างการเพิ่มน้ำหนักที่โรงเรียนและพยายามลดน้ำหนักอย่างเมามันสักครั้ง ฤดูร้อน มารอบ ๆ. ให้ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อกำหนดและบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักในปัจจุบันของคุณจากนั้นนำไปใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเมื่อคุณได้รับ กลับไปที่โรงเรียน เพื่อให้คุณสามารถฟิตและมีสุขภาพดีสำหรับฤดูร้อนตลอดทั้งปีการศึกษา และอื่น ๆ .

ยกระดับการออกกำลังกายของคุณ

Shutterstock

หากกิจวัตรการออกกำลังกายที่โรงเรียนของคุณประกอบด้วยการเดินช้าๆบนเครื่องคาร์ดิโอโดยที่ศีรษะของคุณฝังอยู่ในหนังสือการเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณคือสิ่งที่คุณจะต้องช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาอยู่ในรูปทรงที่ดีที่สุด ในความเป็นจริงคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลงและอาจเพิ่มขีดความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายด้วย หนึ่ง ศึกษาตั้งแต่ปี 2545 พบว่านักปั่นจักรยานเผาผลาญไขมันในอัตราสูงสุดเมื่อออกกำลังกายในระดับเทียบเท่ากับ 74 เปอร์เซ็นต์ของพวกเขา อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด และ อื่น จากปี 2547 ที่เปรียบเทียบการวิ่งและปั่นจักรยาน 30 นาทีที่ความเข้มข้นต่างกัน 3 ระดับ (55, 65 และ 75 เปอร์เซ็นต์ของ VO2 สูงสุด) พบว่าอัตราการเผาผลาญไขมันสูงสุดเกิดขึ้นที่ 75 เปอร์เซ็นต์ VO2 สูงสุด .


คิดใหม่เครื่องดื่มของคุณ

Shutterstock

ในมหาวิทยาลัย อาจเป็นเรื่องยากที่จะต้านทานตัวเลือกเครื่องดื่มต่างๆที่มีอยู่ในศูนย์อาหารและห้องอาหาร แต่คุณควรพยายามอย่างสม่ำเสมอ (เมื่อคุณอยู่ที่โรงเรียนและเมื่อคุณหยุดพัก) พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้และเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เหมือนน้ำเปล่าและชาที่ไม่หวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาน้ำผลไม้และชารสหวานไม่เพียง แต่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังมีแนวโน้มอีกด้วย เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ . หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มลดแคลอรี่ที่มีสารให้ความหวานเทียมด้วย การวิจัยยังคงแสดงให้เห็นว่าการดื่มโซดาลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น (และปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ) มากกว่าการดื่มโซดาปกติ โอ้ใช่และเนื่องจากมันส่งเสริมการจัดเก็บไขมันจึงทำให้คุณช้าลง การเผาผลาญ และเพิ่มความพิเศษ แคลอรี่ กับการบริโภคของคุณคุณจะต้องลดลง แอลกอฮอล์ เช่นกัน

สร้างกล้ามเนื้อ

Shutterstock

การฝึกความแข็งแรง เป็นส่วนประกอบสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่คุณต้องเพิ่มลงในระบบการออกกำลังกายของคุณอย่างแน่นอน สร้างกล้ามเนื้อผ่าน การฝึกน้ำหนักและความต้านทาน จะไม่เพียงช่วยให้ เร่งการเผาผลาญของคุณ แต่ก็เป็นส่วนสำคัญของกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดในการลดไขมันในร่างกายโดยรวมของคุณด้วย เมื่อเร็ว ๆ นี้ ศึกษา จาก Harvard T.H. Chan School of Public Health เน้นย้ำถึงความสำคัญของการรวมทั้งการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความต้านทานในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การศึกษามุ่งเน้นไปที่การลดไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะและพบว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ชายที่เพิ่มเวลาในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประเภทต่างๆ (รวมถึงการออกกำลังกายในบ้านและการปีนบันได) ผู้ชายที่เพิ่มเวลาในการฝึกด้วยน้ำหนักในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน ( ประมาณ 20 นาทีต่อวัน) มีน้ำหนักตัวน้อยลง เอว .


ตัดนิสัยการดื่มกาแฟออกไป

Shutterstock

ผ่อนคลายเราไม่ได้บอกว่าคุณต้องเลิกดื่มกาแฟโดยสิ้นเชิง แต่คุณอาจต้องพิจารณาใหม่ สารให้ความหวาน และสารเติมแต่งที่มีแคลอรีสูงอื่น ๆ ที่คุณสั่งซื้อด้วย หากเครื่องดื่มกาแฟเสื่อมโทรมเป็นนิสัยประจำของคุณที่โรงเรียนให้ลองตัดใจโดยสั่งโจแบล็กแทน หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างแท้จริงให้ลองรักษาไฟล์ การบริโภคน้ำตาล ในการตรวจสอบโดยเพิ่มน้ำตาลเพียงหนึ่งหรือสองซอง (แทนการเติมน้ำเชื่อมและวิปครีมที่มีน้ำตาลสูง) และขอนมไขมันต่ำพร่องมันเนยอัลมอนด์หรือถั่วเหลืองเพื่อลดแคลอรี่ส่วนเกินที่มาพร้อมกับการเติมเต็ม นมและครีมไขมัน



อย่าปล่อยให้เวลาหยุดทำงานของคุณมากเกินไป

Shutterstock

แน่นอนว่าเป็นการดีที่จะลดน้ำหนักในขณะที่คุณพัก แต่อย่าทำผิดพลาดในการทำให้เวลาที่คุณใช้ในโรงยิมเป็นกิจกรรมเพียงรูปแบบเดียวในวันนั้น ลงทะเบียนสำหรับกีฬาและคลับที่จะทำให้คุณ ใช้งานเป็นประจำทุกวัน , ใช้จ่าย มีเวลานอกมากขึ้น กับเพื่อนของคุณหรือพยายามที่จะเดินหรือ จักรยาน เมื่อเดินทางไปยังสถานที่ใกล้เคียง ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามอย่าทำผิดพลาดในการใช้เวลาทั้งหมดลงไป นั่ง บนโซฟา

ปรับนิสัยการกินของคุณใหม่

Shutterstock

ชีวิตในวิทยาลัยมีชื่อเสียงในเรื่องการสร้างนิสัยการกินและตารางเวลาที่น่ารัก บางทีคุณอาจเคยชินกับการกินของว่างตอนดึกหรือหมดไปแล้ว งดอาหารเช้า แต่คุณอาจต้องการละทิ้งนิสัยเหล่านี้หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก สร้างจุดพิเศษให้เสมอ กินข้าวเช้า และคุณอาจต้องการลองเก็บบันทึกอาหารเพื่อให้คุณสามารถติดตามตารางการรับประทานอาหารของคุณรวมทั้งจับตาดู ประเภทของอาหาร คุณกำลังกิน จากการศึกษาพบว่าการตรวจสอบปริมาณอาหารของคุณโดยการจดบันทึกอาหารที่จดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรสามารถช่วยเพิ่มพูนของคุณได้ การรับรู้ ไม่เพียง แต่คุณกินมากเท่านั้น แต่ยังรวมถึง คุณค่าทางโภชนาการ การบริโภคอาหารของคุณและผลกระทบต่อคุณอย่างไร นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณระบุสิ่งที่อาจฉุดรั้งคุณไว้เพื่อให้คุณเห็นได้อย่างง่ายดายว่าต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่ใด

หลีกเลี่ยงแนวโน้มอาหารและอาหาร

Shutterstock

ลืมเรื่องอาหารอินเทรนด์และ“ ทำความสะอาดที่ดี 'เพื่อนของคุณเพิ่งเริ่ม การยึดติดกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน่าจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณเมื่อพูดถึง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก . ตัวอย่างเช่นล่าสุด ปราศจากกลูเตน แฟชั่นอาจไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ตามที่ Rachele Pojednic, Ph.D. นักวิจัยด้านโภชนาการที่ Harvard Medical School เว้นแต่คุณจะเป็นโรค celiac ไม่มีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์มากนักที่จะอ้างว่าการรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนนั้นดีต่อสุขภาพหรือเป็นกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดในการลดน้ำหนัก และเช่นเดียวกันอาจกล่าวได้สำหรับกระแสหลักอื่น ๆ ส่วนใหญ่ แนวโน้มและแผนการรับประทานอาหาร .



ตั้งเป้าหมาย SMART

Shutterstock

คุณจำเป็นต้องรู้อย่างชัดเจนว่าเป้าหมายคืออะไรและการตั้งเป้าหมาย“ SMART” เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงวัดผลได้บรรลุบันทึกได้และทันเวลาเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณจะ ติดตามต่อไป . ตัวอย่างเช่นในกรณีของไฟล์ เป้าหมายการลดน้ำหนัก คุณจะต้องกำหนดจำนวนน้ำหนัก (ที่เจาะจงและวัดผลได้) ตามความเป็นจริงที่คุณตั้งเป้าว่าจะลดและในช่วงระยะเวลาใด (ทันเวลา) ในขณะเดียวกันก็ต้องแน่ใจว่า ติดตามความคืบหน้าของคุณ สัปดาห์ต่อสัปดาห์ (สามารถบันทึกได้) ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายส่วนใหญ่ยอมรับว่าการสูญเสียเกี่ยวกับเรื่องนี้ปลอดภัยและเป็นไปได้จริงหนึ่งหรือสองปอนด์ต่อสัปดาห์ดังนั้นตัดสินใจว่าคุณวางแผนจะลดน้ำหนักได้เท่าไรและตั้งค่าไทม์ไลน์ที่เป็นจริงซึ่งรวมทั้งสองอย่างไว้ด้วย เป้าหมายระยะยาวและระยะสั้น .

สร้างแผนการออกกำลังกาย

Shutterstock

ถ้าคุณต้องการ ติดตามนิสัยการออกกำลังกายของคุณอยู่เสมอ เป็นความคิดที่ดีที่จะไม่เพียง แต่ทำตามแผนการออกกำลังกายเชิงกลยุทธ์ที่เป็นไปตามลำดับเวลาของเป้าหมายของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการวางแผนการออกกำลังกายของคุณในสัปดาห์ข้างหน้าด้วย ใช้ปฏิทินหรือผู้วางแผนและกำหนดเวลาการออกกำลังกายแต่ละอย่างเช่นการนัดหมายที่โรงยิม (หรือไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายที่ไหนก็ตาม) จดบันทึกและเก็บบันทึกไว้เสมอเพื่อให้คุณสามารถย้อนกลับไปดูสิ่งที่คุณได้ทำไปและสิ่งที่ต้องแก้ไขเพื่อเพิ่มความก้าวหน้าของคุณหรือไม่

รับตารางการนอนหลับของคุณกลับมาตามเส้นทาง

Shutterstock

บางทีคุณอาจดึงนักท่องราตรีไม่กี่คนในรอบชิงชนะเลิศ แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักที่ไม่ใช่นิสัยคุณก็ควรจะรักษาไว้ จากการวิจัยพบว่า นอน อาจมีความสำคัญพอ ๆ กับการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการออกกำลังกายในการลดน้ำหนัก ก การศึกษาล่าสุด ตีพิมพ์ในวารสารนอนพบว่าผู้ที่ได้รับ นอนหลับให้เพียงพอ เป็นประจำอาจมีความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักน้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่อดนอน