Shutterstock
อาหารเสื่อมโทรมตารางงานที่ยุ่งเต็มไปด้วยปาร์ตี้การจับจ่าย ความเครียด และอาหารเสื่อมโทรมมากขึ้น: สิ่งเหล่านี้คือไม่วันหยุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไร อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่แล้วพวกเขามักจะกำหนดลักษณะของฤดูกาลและมักนำเสนอตัวเองว่าเป็นอุปสรรคที่ทำให้การรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพนั้นยากขึ้นเรื่อย ๆ
เพียงเพราะช่วงเวลานี้ของปีอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณจะถูกระงับอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้จนกว่า ปีใหม่ . ตลอดช่วงเทศกาลวันหยุดมีสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณจะไม่ตกข้างทาง ในขณะเดียวกันก็เพลิดเพลินไปกับความสนุกสนานทั้งหมด ที่มาในช่วงเวลานี้ของปี
อยากเรียนรู้ว่าคุณสามารถรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดวันหยุดได้อย่างไร? นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญสองสามคนแนะนำ
10 เคล็ดลับที่จะช่วยคุณรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดช่วงเทศกาลวันหยุด
Shutterstock
อาหารเสื่อมโทรมตารางงานที่ยุ่งเต็มไปด้วยปาร์ตี้การจับจ่าย ความเครียด และอาหารเสื่อมโทรมมากขึ้น: สิ่งเหล่านี้คือไม่วันหยุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไร อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่แล้วพวกเขามักจะกำหนดลักษณะของฤดูกาลและมักนำเสนอตัวเองว่าเป็นอุปสรรคที่ทำให้การรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพนั้นยากขึ้นเรื่อย ๆ
เพียงเพราะช่วงเวลานี้ของปีอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณจะถูกระงับอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้จนกว่า ปีใหม่ . ตลอดช่วงเทศกาลวันหยุดมีสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณจะไม่ตกข้างทาง ในขณะเดียวกันก็เพลิดเพลินไปกับความสนุกสนานทั้งหมด ที่มาในช่วงเวลานี้ของปี
อยากเรียนรู้ว่าคุณสามารถรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดวันหยุดได้อย่างไร? นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญสองสามคนแนะนำ
อย่าใช้อาหารมากเกินไป
Shutterstock
ดร. เวนดี้บาซิเลียน DrPH, R.D. ที่ปรึกษาด้านโภชนาการและผู้ร่วมก่อตั้ง Bazilian’s Health ในซานดิเอโกและผู้เขียนอาหาร SuperFoodsRx: ลดน้ำหนักด้วยพลังของ SuperNutrientsแนะนำให้เน้นความคิดของคุณ นิสัยการกินที่สมดุล นั่นจะ ให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้น . “ อย่าข้ามมื้ออาหาร แต่กินส่วนที่เบากว่าอย่างสม่ำเสมอ” เธออธิบาย “ เน้นที่ผักและผลไม้ที่มีสารอาหารหนาแน่น แต่แคลอรี่ต่ำเป็นประจำเพื่อให้ได้รับสารอาหารพลังงานวิตามินและสารอาหารจากพืชที่จำเป็นต่อการเผาผลาญอาหารรักษาน้ำหนักและสุขภาพที่ดี การรับประทานอาหารในช่วงวันหยุดเป็นสิ่งที่คุณควรกินมากพอ ๆ กับสิ่งที่คุณควร จำกัด และคุณเริ่มนับวันอย่างไร สำหรับสูตรอาหารที่ใช้งานง่ายลองทำตามนี้ มัฟฟินข้าวฟ่างวานิลลาออร์แกนิก .”
จำไว้ว่าการออกกำลังกายทุกครั้งมีค่า
Shutterstock
“ ทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณต่อไปแม้ว่าจะเป็นเพียง 15 นาทีต่อวันก็ตาม” บาซิเลียนกล่าว “ ตั้ง เป้าหมายที่สมเหตุสมผล และรับระบบการออกกำลังกายของคุณบนปฏิทินตามความมุ่งมั่น มุ่งมั่นที่จะรักษาน้ำหนักของคุณไม่ให้ลดลงอย่างมากในช่วงเทศกาลวันหยุดซึ่งมักจะทำให้หงุดหงิด รวม การสนับสนุนทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อการออกกำลังกายและสุขภาพของคุณ”
ใช้เวลาในการคลายการบีบอัด
Shutterstock
“ วันหยุดอาจเป็นเรื่องสนุก แต่ก็น่าตื่นเต้นด้วยการซื้อของขวัญครอบครัวและการทำงานร่วมกันและการกินอาหารและเครื่องดื่มมากเกินไปในขณะเดียวกันก็พยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วย” บาซิเลียนอธิบาย “ ถ้าคุณรู้สึกสับสนให้ทำอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันเพื่อให้เป็นศูนย์กลาง ลองพักชาคาโมมายล์หรือชาเขียว การทำสมาธิ เขียนหรือเริ่มต้นไฟล์ วารสารความกตัญญู หรือลอง อโรมาเทอราพี .
รักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรง
Shutterstock
“ ด้วยฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่วันหยุดที่วุ่นวายอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณด้วย” บาซิเลียนกล่าว“ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือ สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุด เพลิดเพลินกับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นส้มและกีวีหรือลองทาน อาหารเสริมเสริมภูมิคุ้มกัน .
อย่ากลัวที่จะเบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐาน
Shutterstock
“ เปลี่ยนโอกาสสำหรับการผสมผสานและการสังสรรค์ในช่วงวันหยุด” บาซิเลียนอธิบาย “ แทนที่จะเป็นงานเลี้ยงค็อกเทลหรืองานเลี้ยงอาหารค่ำอีกหนึ่งงานทำไมไม่ลองจัดอาหารมื้อสายในวันหยุดดูล่ะ ทำรายการที่ง่ายและอร่อยไว้ข้างหน้าด้วย ผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ชอบ ซุปเห็ดGruyère . เพิ่มสลัดผลไม้ที่หั่นอย่างสวยงามและรื่นเริงม็อกเทลและคุณมีปาร์ตี้บรันช์ในวันหยุด”
กำหนดเป้าหมาย.
Shutterstock
“ ลงทะเบียนสำหรับกิจกรรมฟิตเนสที่กำลังจะมาถึงเช่นการเดินหรือการแข่งขันและ ขอให้เพื่อนมาร่วมงานกับคุณ 'Lisa Corsello ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และผู้ก่อตั้งกล่าว เผา สตูดิโอออกกำลังกายแบบกลุ่มซึ่งตั้งอยู่ในซานฟรานซิสโกซึ่งรวมเอาพิลาทิสคาร์ดิโอและเวท “ การมีสิ่งที่ต้องฝึกฝนจะช่วยให้คุณจดจ่อกับเป้าหมายระยะยาวได้”
สร้างนิสัยการรับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ
Shutterstock
เจสสิก้า Sepel นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพระดับนานาชาติแนะนำให้รับประทานก อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและอิ่มอร่อย ก่อนไปงานปาร์ตี้ด้วยวิธีนี้คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะทานของว่างโดยไม่คิดหน้าคิดหลังหรือ กินมากเกินไป ในเวลารับประทานอาหาร อีกทางเลือกหนึ่งที่เธอแนะนำคือการสร้างขนมที่คุณชื่นชอบในเวอร์ชันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อนำติดตัวไปและแบ่งปันกับทุกคน
อย่ากลัวที่จะปฏิเสธในบางครั้ง
Shutterstock
โปรดจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องรับของกำนัลในวันหยุดทุกครั้งที่มาถึง การฝึกความพอประมาณโดยการทำตามใจทุกครั้งจะช่วยให้เป้าหมายด้านโภชนาการและอาหารของคุณเป็นไปตามที่กำหนด “ ไม่เป็นไรที่จะบอกว่าไม่” Sepel กล่าว “ จงมั่นใจและพูดอย่างสุภาพว่า ‘ไม่ขอบคุณ’” นอกจากนี้เธอยังชี้ให้เห็นว่าคุณไม่ควรปล่อยให้ความขัดแย้งนำไปสู่การควบคุมไม่ได้ “ แนะนำ กับพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพของคุณทันที” เธอกล่าว
ถ้าทำได้ให้ออกกำลังกายเร็ว ๆ ในแต่ละวัน
Shutterstock
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่คุณรู้ว่าจะต้องยุ่ง Sepel ขอแนะนำ การออกกำลังกายของคุณในช่วงต้น ดังนั้นคุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง “ มันจะช่วยให้คุณรู้สึกมีสมาธิแม้ว่าจะมีความบ้าคลั่งก็ตาม” เธออธิบาย “ และการอยู่ในกิจวัตรประจำวันจะทำให้การกลับมาทำงานได้ไม่ยากเท่าหลังวันหยุดไม่จำเป็นต้องทำให้เป็นปณิธานปีใหม่” ดูสิ่งนี้ด้วย: เคล็ดลับง่ายๆในการออกกำลังกายตอนเช้าง่ายขึ้น
ใช้ประโยชน์จากประเพณีวันหยุดทั่วไปให้เกิดประโยชน์สูงสุด
Shutterstock
Sepel ชี้ให้เห็นว่าประเพณีวันหยุดหลายอย่างสามารถทำได้เช่นกัน เพิ่มเป็นสองเท่าของการออกกำลังกาย . เช่นเดียวกับ 'การช้อปปิ้งเพิ่มพลัง' “ ห้างสรรพสินค้าเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการคาร์ดิโอ” เธอกล่าว นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้เข้าร่วมการแข่งขันวิ่งเพื่อความสนุกสนานในวันหยุดและเดินเล่นกับครอบครัวของคุณหลังอาหารมื้อใหญ่ในวันหยุด .
